sisältö:
- Lääketieteellinen video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo
- Mikä aiheuttaa magnesiumin puutetta?
- Mistä tiedät, jos magnesiumin tasot ovat alhaiset?
- Miksi magnesiumin puutetta pidetään hypertension syynä?
- Miten hoidetaan magnesiumin puutetta?
Lääketieteellinen video: COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo
Magnesium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineista, jotka pitävät luita, lihaksia ja hermoja voimakkaina ja terveinä. Magnesiumin puutos on itse asiassa harvinaista, koska elimistö varastoi verenkiertoon, luut ja munuaiset. Mutta jos se jää edelleen pitkällä aikavälillä, magnesiumin puutos voi olla syy hypertensioon, jota et koskaan ajatellut ennen.
Mikä aiheuttaa magnesiumin puutetta?
Kaupunkialueilla asuvilla ihmisillä on suuri riski magnesiumin puutteelle (hypomagnesemia). Tämä johtuu useista asioista, kuten:
- Länsimaisten ruokailutottumusten (kaikki nopeat ja rasvaiset elintarvikkeet, joissa on paljon kaloreita) puuttuvat yleensä magnesiumista
- Lääkkeen ottaminen voi aiheuttaa elimistön puuttumisen magnesiumista, mukaan lukien lääkkeet, kuten protonipumpun estäjät ja diureetit. Diureettiset lääkkeet, joita tavallisesti käytetään korkean verenpaineen hoitoon, voivat vähentää magnesiumin ja kaliumin pitoisuuksia kehossa.
Mistä tiedät, jos magnesiumin tasot ovat alhaiset?
Magnesium säilytetään veressä. Siksi käytännöllisin tapa selvittää magnesiumin taso on tarkistaa se rutiininomaisella verikokeella.
Monilla laboratorioilla on erilaiset "alueet", jotta voidaan osoittaa normaalit magnesiumin tasot. Normaalit magnesiumpitoisuudet ovat yleensä 1,6 - 2,6 mg / dl. Muista, että tämä on melko suuri magnesiumin taso, veren magnesiumtasojen välillä on merkittävä ero 1,6 mg / dl ja 2,6 mg / dl. Rutiininomaisissa verikokeissa monilla ihmisillä on tavallisesti 1,5-1,6 mg / dl magnesiumin tasoja. Nämä tasot osoittavat magnesiumin puutteen esiintymistä.
On olemassa useita muita testejä, jotka voidaan tehdä magneettipuutoksen tarkistamiseksi, mukaan lukien punasolujen magnesium-testit ja magnesium-spesifiset virtsatestit. Nämä testit eivät kuitenkaan ole käytännöllisiä.
Miksi magnesiumin puutetta pidetään hypertension syynä?
Magnesium auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä ylläpitämällä sydämen rytmiä ja kontrolloimalla verenpainetta, jotta verenkierto säilyy tasaisena. Samaan aikaan elimistön matala magnesiumpitoisuus liittyy läheisesti kaliumpitoisuuden, mineraalien, jotka ovat myös erittäin tärkeitä verenpaineen ylläpitämiselle, vähenemiseen. Siksi magnesium voi olla yksi hypertension riskitekijöistä, jota usein unohdetaan.
Lisäksi magnesium on tärkeä ylläpitää hyvää unta. Nukkumiseen liittyvät ongelmat vaikuttavat korkean verenpaineen kehittymiseen. Magnesiumin puutos voi vaikuttaa nukkumaan hyvin, mikä on tärkeää paitsi verenpaineen terveydelle myös koko kehon terveydelle. Niinpä henkilöillä, joilla on korkea verenpaine ja unihäiriöt, suositellaan ottamaan magneettilisäaineita yöllä.
Myös matala magnesiumpitoisuus aiheuttaa insuliiniresistenssi joka voi lisätä diabeteksen riskiä, mikä puolestaan voi lisätä riskiäsi saada korkea verenpaine.
Miten hoidetaan magnesiumin puutetta?
Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on turvallisin tapa palauttaa kehon magnesiumtasot normaalitasolle. Ainakin sinun pitäisi antaa keskimäärin 400-600 mg magnesiumia ruokavalioon. Sinun pitäisi lisätä vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, hedelmiä, kuten avokadoja ja banaaneja. Näillä elintarvikkeilla on korkea magnesiumitaso.
Ruuan kulumisen lisäksi voit myös auttaa riittävällä tavalla ottamalla magneettilisäaineita.Mutta varokaa, koska kaikki magnesiumlisät eivät ole samoja. Magneettilisäaineita on monia erilaisia, ja kullakin on erilainen absorptiotaso.
Toisin sanoen vain siksi, että magnesiumlisä sisältää 200 mg magnesiumia, ei tarkoita, että kaikki 200 mg voidaan imeytyä kehon järjestelmään.
Kelatoitu magnesium ei sisällä raskasmetalleja. Malate-magnesium on myös eräänlainen magnesium, joka on hyvä kehon solujen energian tuottamiseksi (omenahappo lisää solujen energiaa). Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeen määrän vähentämisestä, koska se voi merkittävästi poistaa magnesiumin tasot elimistössäsi.
