sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten saa painon tippumaan?!
- Kuitu on tärkeä ruoansulatuskanavan terveydelle
- Miten kuitujen kulutus auttaa sinua laihtumaan?
- Entä kuitulisien nauttiminen?
Lääketieteellinen video: Miten saa painon tippumaan?!
Jos haluat laihtua terveellä tavalla, paljon vihanneksia ja hedelmiä voi käyttää. Tämä johtuu siitä, että kuitupitoisuus on korkea molemmissa elintarviketyypeissä. Kyllä, kuitujen kulutuksen uskotaan auttavan sinua laihtumaan.
Tutkimus on myös osoittanut tämän. Annals of Internal Medicine -lehden julkaisema tutkimus osoittaa, että kuitujen kulutus jopa 30 grammaa päivässä voi vähentää painoa, alentaa verenpainetta ja parantaa kehon vastetta insuliiniin.
Kuitu on tärkeä ruoansulatuskanavan terveydelle
Voit saada kuitua vihannesten, hedelmien ja täysjyvätuotteiden kulutuksesta. Elimistössä kuitua ei pilkottu kuten hiilihydraatit, rasvat tai proteiinit, jotka tulevat kehoon. Kuitu kulkee kehossasi aiheuttamatta verensokerin nousua.
Kuitenkin kuitu sisältää monia etuja ruoansulatuskanavassa. Kuitu voi auttaa syöttämään suolistossa hyviä bakteereja, jotta se voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Lisäksi kuitujen muoto, joka on taipumus olla ehjä suolen saapuessa, voi auttaa suoliston liikkeissä - mikä helpottaa sinun ulostumista.
Miten kuitujen kulutus auttaa sinua laihtumaan?
Kuitu voi luonnollisesti auttaa sinua laihtumaan. Monien kuitujen kuluttaminen voi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen pidempään ilman, että tarvitset lisää kaloreita elimistöön.
Tämä tapahtuu kuitujen avulla täyttämällä mahalaukun tilaa ja siten stimuloimalla kehon reseptoreita, jotka tekevät aivoista mielestäsi täynnä ja lopettaa syömisen. Lisäksi kuitu voi hitaasti tyhjentää mahalaukun sisältöä ja ruoansulatusta, joten tunnet pidempään.
Lisäksi tämä ei sinusta tuntuu nälkäiseltä uudelleen nopeasti ja vähentää ruokahalua, joten syö vähemmän. Tällä tavoin kuitu voi hitaasti auttaa sinua laihtumaan.
Valitse vesiliukoisen kuidun tyyppi. Vesiliukoinen kuitu imee vettä ja muodostaa eräänlaisen geelin suolistossa. Tämä geeli hidastaa sitten mahalaukun tyhjenemistä, joten olet täynnä pidempään ja ruokahalusi vähenee.
Tämä geeli voi myös hidastaa sokerin imeytymistä verenkiertoon. Niinpä verensokeritaso on alhainen ja sen jälkeen myös alhainen insuliinitaso. Toisin sanoen keho ei yleensä säilytä rasvaa.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kuitujen painonpudotuksen vaikutus kohdistuu erityisesti vatsan rasvaan. Tämä vatsa rasva on vaarallista ja liittyy metabolisiin sairauksiin.
Entä kuitulisien nauttiminen?
Kuitilisät valmistetaan yleensä eristämällä kuidut kasveista. Joidenkin tutkimusten mukaan kaikentyyppiset kuitulisät eivät voi auttaa sinua laihtumaan. Glukomannaanin kuitilisäaineiden (konjac-juuresta uutetun kuidun) on osoitettu tuottavan laihtumista. Samaan aikaan psyllium- ja guarkumikuidut eivät kykene auttamaan sinua laihtumasta.
Sinun pitäisi kuitenkin yrittää saada kuitua ruoasta ravintolisien sijaan. Et varmasti voi saada samoja etuja tai vaikutuksia, jotka johtuvat elintarvikkeista peräisin olevien luonnonkuitujen kuluttamisesta ravintolisistä saaduista. Kun syöt vihanneksia ja hedelmiä, et saa ainoastaan kuitua, vaan myös muita ravintoaineita, jotka voivat tarjota muita terveyshyötyjä.
