sisältö:
- Lääketieteellinen video: Liikunnan hyödyt ja haitat
- Ravinteiden pitoisuus hasselpähkinöissä
- Hasselpähkinöiden kulutuksen erilaiset edut
- 1. Runsas antioksidantteja
- 2. Terve sydän
- 3. Verensokerin vähentäminen
- 4. Säilytä aivojen terveyttä
- 5. Vähentää syöpäriskiä
Lääketieteellinen video: Liikunnan hyödyt ja haitat
Hasselpähkinäpapuja nautitaan usein välipalana tai käsitellään juomissa, välipaloissa ja jäätelössä. Nämä pavut ovat runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, proteiinia, kuituja ja terveellisiä rasvoja. Makea maapähkinä osoittautui monia terveyshyötyjä, jotka ovat sääli jäädä. Seuraavat ovat erilaisia hasselpähkinän etuja terveydelle.
Ravinteiden pitoisuus hasselpähkinöissä
Yksi unssi hasselpähkinöitä (28 grammaa) sisältää 176 kaloria ja erilaisia terveellisiä ravintoaineita:
- 4,7 g hiilihydraatteja
- 4,2 grammaa proteiinia
- 17 grammaa rasvaa
- 2,7 gr kuitua
- 1,7 mg mangaania
- 4,2 mg E-vitamiinia
- 0,2 mg tiamiinia
- 0,5 mg kuparia
- 45,6 mg magnesiumia
- 0,2 mg B6-vitamiinia
- 31,6 mcg folaattia
- 81,2 mg fosforia
- 1,3 mg rautaa
- 4 mkg K-vitamiinia
- 190 mg kaliumia
- 0,7 mg sinkkiä
Hasselpähkinä sisältää myös useita C-vitamiinia, niasiinia ja kalsiumia.
Hasselpähkinöiden kulutuksen erilaiset edut
1. Runsas antioksidantteja
Hasselpähkinän hyödyt saadaan ensin sen antioksidanttisisällöstä. Hasselpähkinä on runsaasti fenolisia yhdisteitä, antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään veren kolesterolia ja parantamaan tulehdusta. Lisäksi nämä yhdisteet ovat myös hyödyllisiä sydämen terveydelle ja suojautuvat syöpää vastaan. Antioksidanttien tiedetään suojaavan elimistöä hapettuvalta stressiltä, joka voi vahingoittaa terveitä soluja niin, että voit saada erilaisia sairauksia.
8 viikon aikana suoritetussa tutkimuksessa kävi ilmi, että joku, joka kulutti hasselpähkinää ihon kanssa tai ilman ihoa, vähentää merkittävästi kehon hapettumisen stressiä verrattuna niihin, jotka eivät ottaneet sitä. Suurin osa hasselpähkinöiden antioksidanteista keskittyy ihoon. Siksi on suositeltavaa kuluttaa sitä ehjänä ihon kanssa.
2. Terve sydän
Korkeat antioksidanttien ja terveellisten rasvojen pitoisuudet hasselpähkinöissä auttavat säilyttämään solujen terveyttä ja vähentämään kolesterolitasoja veressä. Terveydestä lainattu tutkimus, jossa suoritettiin yhden kuukauden tutkimus, jossa oli 21 tutkimusaihetta, osoitti, että hasselpähkinän kuluttaminen jopa 18-20% päivittäisestä kalorimäärästä oli positiivinen vaikutus kehoon.
Tulokset osoittivat kolesterolitasoja, triglyseridejä ja huonoja kolesterolitasoja merkittävästi. Lisäksi jotkut osallistujat kokivat myös verenkiertoelimistön terveyttä ja tulehdusta.
Muut samankaltaiset tutkimukset osoittivat myös samanlaisen vaikutuksen sydämen terveyteen, mikä osoitti veren rasvapitoisuuden laskua ja E-vitamiinin lisääntymistä. Lisäksi tutkijat totesivat myös, että rasvahappojen, kuitujen, antioksidanttien, kaliumin ja magnesiumin pitoisuudet hasselpähkinöissä auttavat kehoa normalisoida verenpaine.
3. Verensokerin vähentäminen
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa 2015 -tutkimuksessa diabetespotilaat, jotka käyttivät hasselpähkinöitä, kärsivät veren lipidien (rasvan) vähenemisestä verrattuna diabeetikoihin.
Hasselpähkinä on myös hyvä käyttää välipalana diabeettisille potilaille, koska rasvan lähde siinä on terve rasva, joten se ei edistä painonnousua. Sen lisäksi, että muut hasselpähkinän edut osoittavat lisäävän insuliinin herkkyyttä. Mangaanin ja magnesiumin suuri pitoisuus on myös osoitettu vähentävän diabeteksen riskiä.
4. Säilytä aivojen terveyttä
E-vitamiini, mangaani, tiamiini, folaatti ja hasselpähkinöiden korkeat rasvahapot ovat erilaisia ainesosia, jotka voivat parantaa aivojen kognitiivista toimintaa ja auttaa ehkäisemään degeneratiivisia sairauksia tulevaisuudessa. Korkeat E-vitamiinipitoisuudet hasselpähkinöillä ovat tärkeitä Alzheimerin taudin, dementian ja parkinsonismin kaltaisten sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa.
Mangaanilla on myös osoitettu olevan merkittävä rooli aivotoiminnassa, joka liittyy kognitiiviseen toimintaan. Itse tiamiinia kutsutaan yleensä hermojen vitamiineiksi, joilla on merkitystä hermotoiminnassa koko kehossa, mukaan lukien aivot. Vaikka rasvahappojen ja proteiinien sisältö auttaa hermostoa ja auttaa myös masennuksen voittamisessa.
Nutritional Neuroscience -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa myös, että hasselpähkinät voivat tehdä vanhuudesta terveellisemmän, parantaa muistia ja vähentää ahdistusta. Folaattisisältö on myös hyödyllinen hidastamaan vanhusten degeneratiivisia häiriöitä.
5. Vähentää syöpäriskiä
Muiden pähkinätyyppien joukossa hasselpähkinät ovat proantosyanidiinien korkein antioksidanttipitoisuus. Jotkut tutkimukset osoittavat, että nämä antioksidanttiyhdisteet auttavat ehkäisemään ja hoitamaan useita syöpätyyppejä, koska ne auttavat suojelemaan kehoa hapettuvalta stressiltä.
Lisäksi hasselpähkinät ovat runsaasti E-vitamiinia, joka voi auttaa soluja suojaamaan syöpää aiheuttavilta vaurioilta. Mangaanipitoisuus auttaa myös sellaisten tiettyjen entsyymien toimintaa, jotka voivat vähentää oksidatiivista stressiä ja vähentää syövän riskiä. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että hasselpähkinäuute voi olla hyödyllinen kohdunkaulan syövän, maksan, rintojen ja paksusuolen hoidossa.
Voit saada hasselpähkinöiden edut asettamalla ne välipalavalikkoon. Ole kuitenkin varovainen, kun käytät hasselpähkinöitä, jos sinulla on maapähkinä-allergia. On hyvä kuulla etukäteen, jotta voit varmistaa allergiahistorian.
