sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
- Tärkeät lasten ravitsemustarpeet paastoamisen aikana täyttyvät
- 1. Proteiini
- 2. Kalsium
- 3. Rauta
- 4. A-, C- ja E-vitamiinit
Lääketieteellinen video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
Lapsesi on aloittanut paastoamisen oppimisen? Lapsille saattaminen paastoamiseen voi olla tärkeää jo varhain, joten lapset ymmärtävät paastoamisen velvoitteen. Älä kuitenkaan unohda, että lapset ovat vielä lapsenkengissään ja kehityksessään. Niinpä paastossa olevien lasten ravitsemukselliset tarpeet ovat hyvin tärkeitä. Älä pakota lapsia liian nopeasti, se voi lisätä ravitsemuksellisten puutteiden riskiä.
Tärkeät lasten ravitsemustarpeet paastoamisen aikana täyttyvät
Seuraavassa on joitakin lasten ravitsemuksesta paastoamisen aikana, jotka on täytettävä sen kasvun ja kehityksen tukemiseksi.
1. Proteiini
Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jotka on täytettävä lapsen kasvukaudella. Tämä aine on rakennusaine, ja sillä on merkitystä kehon kudosten muodostumisessa ja korjaamisessa.
Lapset voivat saada proteiinia kahdesta lähteestä eli eläin- ja kasvilähteistä. Eläinproteiinilla on kuitenkin parempaa laatua kuin kasviproteiini, koska sen oleellinen aminohappopitoisuus on täydellisempi ja runsaampi.
Esimerkkejä eläinproteiinin lähteistä ovat kala, liha, kana, munat, maito ja maitotuotteet. Kasviproteiinin lähde on tofu, tempeh, soijapavut, maapähkinät ja muut palkokasvit. Vuoden 2013 ravitsemustehokkuuden mukaan 4-6-vuotiaiden lasten proteiinitarpeet ovat 35 grammaa päivässä, kun taas 7-9-vuotiaat lapset tarvitsevat 49 grammaa proteiinia päivässä. Tämä tarve vastaa suunnilleen 2 annosta eläinproteiinin lähteitä ja 2 annosta kasviperäistä proteiinia.
2. Kalsium
Lapset kokevat edelleen nopean luun kasvun, kunnes luun kasvu pysähtyy nuoruudessa. Niinpä kalsiumia tarvitaan tukemaan luun kasvua lapsuudessa. Ei vain luun kasvua, kalsiumia tarvitaan myös normaalin sykkeen, verihyytymien, lihasten ja hermoston toiminnan ylläpitämiseksi.
Esimerkkejä kalsiumin ruokalähteistä ovat maito, juusto, jogurtti, tofu, parsakaali ja muut. 4-9-vuotiaat lapset tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä tai vastaavan 3 kupillista lehmänmaitoa.
3. Rauta
Rauta on myös yksi lasten tärkeimmistä ravintoaineista. Raudanpuute voi aiheuttaa anemiaa. Rautatarpeet ovat korkeat lapsuudessa, koska lapsen veren määrä on enemmän kasvun ajan. Tätä rautaa tarvitaan punasolujen kautta hapen kuljettamiseksi kehon soluihin. Lisäksi rautaa tarvitaan myös aivojen kehitykseen ja toimintaan.
Liha, kala ja kana ovat parhaita rautalähteitä. Vihannekset, kuten pinaatti, voivat myös antaa sinulle rautaa. Samalla leipä, vilja ja pasta sisältävät rikastettua rautaa. 4-6-vuotiaat lapset tarvitsevat rautaa jopa 9 mg / vrk, kun taas 7-9-vuotiaat lapset tarvitsevat rautaa jopa 10 mg / vrk AKG 2013: n perusteella.
4. A-, C- ja E-vitamiinit
Nämä ovat vitamiineja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa kehoa estämään solurahoja vapaista radikaaleista. Niinpä se lisää immuunijärjestelmää ja pitää kehon tartunnan. A-vitamiinilla on myös tärkeä merkitys näön ja luun kehittymisessä, ja se tukee lapsen kehon solujen ja kudosten kasvua.
Lisäksi C-vitamiinilla on merkitystä myös punasolujen, luiden ja kudosten muodostamisessa ja korjaamisessa, verisuonten vahvistamisessa, haavojen parantamisessa ja raudan imeytymisessä. Samaan aikaan E-vitamiinilla on rooli DNA: n ja aineenvaihduntaprosessien korjaamisessa kehossa.
Syöminen paljon erilaisia vihanneksia ja hedelmiä auttaa lapsia täyttämään nämä vitamiinitarpeet. Esimerkiksi mangot, appelsiinit, mansikat, tomaatit, porkkanat, pinaatti, parsakaali ja muut. Ainakin lapsille on suositeltavaa kuluttaa vihanneksia ja hedelmiä jopa 5 annosta päivässä.
