sisältö:
- Lääketieteellinen video: Aamupala pannukakut
- Resepti 1: Kaurahiutaleet
- Tiedot ravintoarvosta
- Ainekset:
- Miten tehdä:
- Resepti 2: Kurpitsanpannukakkuja
- Tiedot ravintoarvosta
- Ainekset
- Miten tehdä:
- Resepti 3: Coconut Pancakes
- Tiedot ravintoarvosta
- Ainekset:
- Ohjeet
Lääketieteellinen video: Aamupala pannukakut
Pannukakut ovat elintarvikkeita, joita kulutetaan laajalti aamiaiseksi. Koska valmistusmenetelmä on helppoa, pannukakut eivät kestä liian kauan palvelemaan. Jotta päivä voitaisiin aloittaa täysimittaisesti, sinun täytyy tehdä pannukakkuja, jotka sisältävät runsaasti ravinteita. Jos haluat pannukakkujen olevan terveellisiä, katso seuraavat reseptit.
Resepti 1: Kaurahiutaleet
Tiedot ravintoarvosta
Jokaisen esityksen (2 kappaletta annosta kohti) sisältämä ravintoarvo on yhtä suuri kuin:
- Kalorit: 138
- Rasva: 7gr
- Hiilihydraatit: 14gr
- Proteiini: 6gr
Nämä terveet pannukakut on valmistettu 100% vehnäjauhoista ja lisähyötyä pellavansiemenestä.
ainekset:
- 2 ½ kupillista vehnäjauhoa
- 1 kuppi jauhettua kirnupiimää, jos sellainen on
- 5 rkl jauhettua muna-valkoista
- ¼ lasillinen sokeria
- 1½ rkl leivinjauhe
- 2 tl ruokasoodaa
- 1 tl suolaa
- 1 kuppi pellavansiemeniä taipellavansiemenet (jos sellainen on)
- 1 kuppi rasvaton maitojauhe
- ½ kupillista kaurajauhoa
- 1½ kupillista rasvaton maitoa
- ½ kupillista rapsiöljyä tai muuta öljyä
- 1 tl vaniljauutetta
Miten tehdä:
- Beat jauhoja, kirnupiimäjauhe, munanvalkuainen jauhe, sokeri, leivinjauhe, leivin sooda ja suola suuressa kulhossa. Sekoita flaxseed, maitojauhe ja kaurapuuro.
- Sekoita maito, öljy ja vanilja kupilliseen mittakuppi.
- Aseta 2 kupillista sekoitettua pannukakkuja suureen kulhoon. Tee pannukakkujen keskelle reikä, laita maitoseos siihen ja ravista, kunnes kaikki on sekoitettu. Älä sekoita sitä liikaa. Taikina näyttää ohuelta, mutta myöhemmin sakeutuu. Anna sitten seistä 5 minuuttia. Aseta jäljellä oleva seos ilmatiiviiseen astiaan ja säilytä se jääkaapissa niin, että se voi kestää jopa 1 kuukautta. Tai jos se on jäätynyt, se voi kestää jopa 3 kuukautta.
- Käytä nonstick- tai paistinpannua ruoanlaitto spray, aseta se sitten keskilämpöön. Beat seos ja aseta etakkan-kuppi taikinaa jokaiseen pannukakkuun. Kypsennä, kunnes päät ovat kuivia ja kuplat alkavat muodostua, tämä kestää yleensä noin 2 minuuttia. Käännä seosta ja kypsennä kullanruskeaksi, noin 2 minuuttia pidempään. Voit säätää tarvittavaa lämpöä ruskeaksi.
Resepti 2: Kurpitsanpannukakkuja
Tiedot ravintoarvosta
Jokaisen esityksen (2 kappaletta annosta kohti) sisältämä ravintoarvo on yhtä suuri kuin:
- Kalorit: 136
- Rasva: 2gr
- Hiilihydraatit: 10gr
- Proteiini: 23gr
ainekset
- ½ cup murskattu kurpitsa
- ¼ lasillinen muna-valkoista
- 1/2 kauhua heraproteiinia tai maitojauhetta
- 1 tl leivinjauhe
- 1/2 tl kurpitsan mausteita (kurpitsan mauste, jos sellainen on), tai kanelijauhetta
Miten tehdä:
- Sekoita purkitettu kurpitsa, nestemäinen munanvalkuainen ja heraproteiinijauhe yhdessä lastalla. (Sekoita käsin kevyesti paksu seos, tai jos haluat, käytä sekoittinta tasaisen johdonmukaisuuden saavuttamiseksi).
- Lisää leivinjauhe ja sekoita, kunnes se on tasainen.
- Pidä sekoittamista samalla kun laitat niin paljon kurpitsan mausteita kuin haluat. Ja jos haluat, voit myös lisätä luonnollisia makeutusaineita, kuten hunajaa.
- Lisää vettä hitaasti sekoittaen. Aloita ¼ kupillisella ja lisää se vähitellen. Varmista, että taikina on paksu. Pysäytä hetki maistamaan seosta, kunnes se sopii kielellesi.
- Kytke liesi keskilämmön päälle. Kaada seos ja anna sen keittää noin 3 minuuttia.
- Käännä seos päälle ja vähennä lämpöä hieman. Kypsennä kunnes se saavuttaa halutun kypsyysasteen ja anna sen jäähtyä. Lisää täyteaineita, kuten vähäkalorista siirappia tai mitä haluat.
Resepti 3: Coconut Pancakes
Tiedot ravintoarvosta
Jokaisen esityksen (2 kappaletta annosta kohti) sisältämä ravintoarvo on yhtä suuri kuin:
- Kalorit: 127
- Rasva: 6.5gr
- Hiilihydraatit: 5.5gr
- Proteiini: 11,7 g
ainekset:
- ¼ kupillisen vanhan tai nuoren kookospähkinän makua
- 1-2 ruokalusikallista heraproteiinia tai maitojauhetta
- 6 koko munaa
- 2 muna-valkoista
- 1 rkl kookosöljyä
- 1 banaani
- Riittävä kaneli
- Sokeriton vaahterasiirappi maun mukaan tai hunaja
ohjeet
- Kuumenna tefloni.
- Sekoita munat, kookoshiutaleet ja puolet haudutettua banaania.
- Sulata kookosöljy ja lisää se seokseen.
- Lisää heraproteiini ja muut seokset halutun kerma- tekstuurin saavuttamiseksi. Lisää kaneli.
- Kaada paistinpannu ja kypsennä, kunnes se on ruskistunut.
- Kun pannukakut on valmistettu, leikkaa loput banaanit ja lisää pannukakkuja, jotka ovat valmiita palvelemaan. Tarjoile vaahterasiirappia tai hunajaa.
LUE ALSO:
- 4 Kasvissyöjän edut (Plus Halvat juhla-kasvis reseptit)
- 3 Elintarvikevalikon reseptit luuston terveyden parantamiseksi
- Diabetes resepti Valikko: Chicken Fajita Burritos
3 Terve pannukakku reseptit aamiaiseksi
Rated 5/5
based on 2739 reviews
