sisältö:
- Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
- Tutkimuksen tulokset osoittavat, että ruokavalio voi parantaa mielialaa
- Virheet ruokavaliossa, joka voi vahingoittaa tunnelmaa
- 1. Anna kehon kuivua
- 2. Älä aamiaista
- 3. Syö liian vähän rasvaa
- 4. Älä kuluta tarpeeksi D-vitamiinia ja seleeniä
- 5. Älä mene ruokavalioon hitaasti
- 6. Älä syö lihaa
Lääketieteellinen video: Official Tell the World Feature Film
Mieliala on tunnelma tai henkilön emotionaalinen tila, joka yleensä muuttuu helposti, kun henkilö kokee paineen tai ärsykkeen, kuten nälän. Myös mielialan muutokset kokevat usein joku, joka on ruokavaliossa, ja tämä aiheuttaa usein ruokavalion sääntelemättömyyttä. On kuitenkin totta, että ruokavalio voi vahingoittaa suoraan ihmisen mielialaa?
Tutkimuksen tulokset osoittavat, että ruokavalio voi parantaa mielialaa
Ruokavalio voidaan tehdä monin tavoin vähentääkseen ruoan määrää ja määrää, joten nälkäinen tunne on luonnollinen asia. Mutta jos se tehdään säännöllisesti ja johdonmukaisesti, elin mukautuu ja voi parantaa mielialaa jonkin aikaa.
Yksi niistä tutkimus Vuonna 2015 220 yksilöä, joiden ruumiinpaino oli vaihteleva, osoitti, että johdonmukaisesti tehty ruokavalio voi parantaa mielentilaansa. Tämä tehdään vähentämällä 25% päivittäisistä kaloreista tai vähentämällä noin 500 kaloria 2000: n vakiomääräisestä kalorimäärästä.
Kahden vuoden kuluttua tutkijat havaitsivat, että mitä vähemmän kaloreita kulutettiin, sitä vähemmän mielialahäiriöitä kokivat osallistujia. Tutkijat arvioivat kuitenkin myös mielialan parantamisen vaikutuksia, jotka johtuvat painonpudotuksesta ja unen laadun parantumisesta sekä seksin laadusta kumppanien kanssa ruokavalion aikana.
Ruokavalion mielialan parantamisen vaikutukset voivat myös kokea erityisesti vanhuksilla. Tätä ilmaisee a interventiotutkimus vuonna 2013 menetelmällä paasto ruokavalio, Tulokset osoittivat, että iäkkäillä miehillä, jotka olivat ruokavaliossa, oli vähemmän mieliala- ja stressihäiriöitä. Tutkijat näkivät myös energian määrän lisääntymisen ja kehon rasvan vähenemisen noin 4-6% paaston aikana.
Vaikka se voi parantaa mielialaa ja tarjota yleisiä terveysvaikutuksia, ruokavalion on kiinnitettävä huomiota ravitsemuksellisen saannin laatuun ja laatuun ja varmistettava, että kulutettu ruoka voi täyttää pitkään. Lisäksi, jos sinulla on terveydentila, kuten diabetes, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kalorien saannin vähentämistä.
Virheet ruokavaliossa, joka voi vahingoittaa tunnelmaa
Mielialan häiriöt vihainen, kun nälkä on itsepuolustuksen muoto, kun elin ei voi sopeutua ruokavalion aikana, ja tämä johtuu useista asioista, kuten:
1. Anna kehon kuivua
Kun dehydratoituu, aivot vähenevät vastaamaan kehon ulkopuolista painetta ja käynnistävät helpommin masennuksen. Riittävä veden kulutus on myös erittäin välttämätöntä, kun ravintoaineet jaetaan ravinteiden koko kehoon, koska ravinnon saanti on vähentynyt.
2. Älä aamiaista
Jotkut ruokavalion menetelmät viittaavat aamiaisen viivästymiseen tai ohittamiseen, mutta itse asiassa on helpompaa käynnistää mielialahäiriö, koska verensokeri voi laskea unettomien yön aikana. Jos se jatkuu aamuun asti, sokeritasot laskevat edelleen ja helpottavat mielialahäiriöitä.
3. Syö liian vähän rasvaa
Halu syödä rasvaisia elintarvikkeita stressaantuneina tai nälkäisinä on luonnollista, mutta rasvan rajoittaminen riittämättömiin tarpeisiin voi vahingoittaa mielialaa. Kun olet ruokavaliossa, täytä terveellisten rasvojen ja omega-3: n riittävyys pähkinöistä ja öljyisistä kaloista, kuten lohesta.
4. Älä kuluta tarpeeksi D-vitamiinia ja seleeniä
Sekä D-vitamiini että seleeni ovat mikroelementtejä, jotka voivat parantaa mielialaa siten, että toinen puute voi aiheuttaa masennusta. Täytä sekä maitotuotteiden, merikalojen että viljan tarpeet.
5. Älä mene ruokavalioon hitaasti
Liian vähentyneet kalorit ja hiilihydraatit, kun ruokavalio käynnistetään, herättävät mielialahäiriöitä ja masennusta, joka johtuu kehon ja aivojen tarvitsemasta energiasta. Toisaalta johdonmukainen ruokavalio, jossa on vähäisiä kaloreita ja tasapainoinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus, parantavat tehokkaammin mielialaa ruokavalion aikana.
6. Älä syö lihaa
Eläinperäiset elintarvikkeet, kuten punainen liha, ovat hyviä rauta- ja B12-vitamiinin lähteitä. Elimistö tarvitsee molempia säätelemään energiaa. Raudanpuute voi laukaista väsymystä, kun taas B12-vitamiinin puutos vähentää kehon kykyä reagoida stressiin.
