sisältö:
- Lääketieteellinen video: Värisilmä Tapetointiohje
- Nopeasti raskauden toisen kolmanneksen aikana
- Vinkkejä nopeasti raskauden toisen kolmanneksen aikana
- 1. Täytä ravitsemukselliset tarpeet
- 2. Täytä nesteen tarpeet
- 3. Saat riittävästi lepoa
Lääketieteellinen video: Värisilmä Tapetointiohje
Toisen raskauskolmanneksen iässä sikiössä on edelleen useita merkittäviä tapahtumia. Joten sinun täytyy edelleen syödä ravitsevia elintarvikkeita, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita. Vaikka tässä kuukaudessa Ramadan-raskaana olevat naiset paastoavat, mutta kokeile tätä ei tule esteenä, jotta voisit edelleen tarjota parasta ravintoa mahdolliselle lapsellesi. Miten sitten sinun pitäisi juosta nopeasti raskauden toisen kolmanneksen aikana?
Nopeasti raskauden toisen kolmanneksen aikana
Raskaana olevien naisten kyky täyttää paasto saattaa vaihdella. Tämä riippuu äidin vahvuudesta paastossa, raskaana olevien naisten terveydentilasta ja raskausikästä. Raskaana oleville naisille, joilla on komplikaatioita, kuten raskausdiabetes ja anemia, ei suositella juoksevan nopeasti.
Joissakin tutkimuksissa voidaan osoittaa, että paasto raskauden aikana voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia sikiön kehitykseen, kuten vauvoille, joilla on alhainen syntymäpaino (LBW) tai jotka todennäköisesti syntyvät ennenaikaisesti.
On kuitenkin myös tutkimusta, jossa todetaan, että paasto raskauden aikana ei liity vauvan kasvuun kohdussa ja syntymäaikaan. Tämä tapahtuu myös, jos voit vielä täyttää tarvitsemasi ravintoaineet, vaikka olisit paastoamassa. Tämä on tärkeää sikiön jatkuvan kasvun ja kehittymisen kannalta.
Vinkkejä nopeasti raskauden toisen kolmanneksen aikana
Paastoaminen toisen raskauskolmanneksen aikana ei ehkä ole ongelma joillekin äideille, joilla on terveellisiä raskauksia. On kuitenkin otettava huomioon useita asioita, kuten alla. Paasto ei saa olla esteenä ravintoaineiden antamiselle sikiölle.
1. Täytä ravitsemukselliset tarpeet
Erilaisia tärkeitä ravintoaineita on vielä täytettävä raskauden toisen kolmanneksen aikana kohdun kehittymisen tukemiseksi. Jotkin näistä ravintoaineista, kuten:
- Foolihappo vähentää synnynnäisten vaurioiden riskiä
- Omega-3-rasvahapot tukemaan vauvan aivojen ja hermojen kehitystä
- kalsium tukemaan luun muodostumista ja tiivistymistä kohdun vauvassa
- rauta anemiaa raskauden aikana. Tämä raudan tarve kasvaa, kun vanhennat.
- sinkki ehkäistä syntymävikoja ja ennenaikaisia syntymiä sekä tukea vauvan kasvua
Voit vastata näihin ravitsemuksellisiin tarpeisiin kuluttamalla erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, eläinperäisten proteiinien lähteitä (kuten kalaa, lihaa, kanaa, munia ja maitoa), kasviproteiinin lähteitä (tofu, tempeh ja pähkinät), hiilihydraatteja ja rasvaa. Ainakin sinun kannattaa käyttää vihanneksia ja hedelmiä jopa 5 annosta päivässä, jotta keho täyttää vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet.
Paastoamisen aikana valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka sisältävät paljon kuitua. Kuitu auttaa ylläpitämään energiaa ja olemaan täynnä pidempään, joten et ole nopeaa ja nälkäistä paastoamisen aikana. Vältä sen sijaan yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten makeiden elintarvikkeiden, kulumista. Yksinkertaiset hiilihydraatit voivat lisätä verensokerisi nopeasti ja tehdä sinusta nälkäisemmän nopeammin.
2. Täytä nesteen tarpeet
Ravitsemuksen lisäksi nesteen tarpeet ovat tärkeitä myös niin kauan kuin paastosi. Sinun kannattaa täyttää nesteen tarpeesi 2 litraa päivässä (noin 8 lasia) tai enemmän (kaikkien nesteen tarpeet voivat olla erilaisia). Älä anna nesteiden tai kuivumisen puuttumisen paastoamisen aikana. Tämä voi vahingoittaa vauvaa.
Jos sinusta tuntuu jo hyvin janoisena, heikkona, huimauksena ja halua heikkoutua, sinun tulee välittömästi tauon ja perua nopeasti. On parasta välttää kuluttamasta kofeiinijuomia, kuten kahvia, teetä ja virvoitusjuomia, koska nämä juomat voivat lisätä nestehukkaa kehosta.
3. Saat riittävästi lepoa
Jos ravitsemus on täytetty kunnolla, älä unohda ottaa riittävästi lepoa. Riittävän lepoaikaa tarvitaan myös raskauden aikana, joten et tunne väsymystä paastoamisen aikana. Muutaman tunnin nukkuminen päivän aikana saattaa olla tarpeen nopean nopean toiminnan tukemiseksi. Lisäksi sinun tulee myös välttää rasittavaa toimintaa ja liikuntaa paaston aikana.
