sisältö:
- Lääketieteellinen video: #32 Kaj Sotala & Michael Laakasuo. Supersankarien moraalipsykologia. Voimankäyttö. Hölmistys.
- Mikä on katabolia?
- Katabolian prosessi sisältää myös useita kehon hormoneja
- Katabolia liikunnan parantamiseksi
- Tämä on hidas katabolian syy
- 1. Liikkeen ja toiminnan puute
- 2. Kehon kalorien saanti on puutteellista
- 3. Unen puute
- 4. Stressi
- 5. Ota tiettyjä lääkkeitä
Lääketieteellinen video: #32 Kaj Sotala & Michael Laakasuo. Supersankarien moraalipsykologia. Voimankäyttö. Hölmistys.
Sinun täytyy olla perehtynyt aineenvaihduntaa koskevaan ilmaisuun, joka on prosessi, jota elin tekee energian saamiseksi. Itse asiassa aineenvaihdunta on edelleen jaettu kahteen osaan, nimittäin kataboliaan ja anaboliaan. Energian tuottamiseksi keho suorittaa kataboliaa. Kyllä, katabolia on yksi kehon prosesseista ravinteiden hajottamiseksi energiaan. Mitä muita ainutlaatuisia faktoja katabolismiin liittyy?
Mikä on katabolia?
Katabolia on prosessi, jossa keho digestoi ruokaa pieniksi molekyyleiksi elimistössä käytettäväksi energiana. Kehon suuret ja monimutkaiset molekyylit hajotetaan sitten pienemmiksi ja yksinkertaisemmiksi. Joten, milloinSyöt riisiä tai muita elintarvikkeita, joita kehosi muuntaa pääenergiaksi, joten silloin kun katabolia tapahtuu. Yksinkertaisesti sanottuna katabolia voidaan tulkita prosessiin, jossa muodostuu energiaa, joka on peräisin hiilihydraattien (tai muiden katkottujen elintarvikkeiden) hajoamisesta.
Esimerkkejä kataboliasta ovat samat kuin kehoon saapuvista riisistä peräisin olevat hiilihydraatit. Sitten hiilihydraatit muutetaan disakkarideiksi ja hajotetaan jälleen monosakkarideiksi (glukoosi).
Glukoosi on pienin osa hiilihydraattien katabolismista, jonka elimistö imeytyy verenkiertoon. Myöhemmin veressä oleva glukoosi virtaa koko kehoon ja jaetaan muille kehon soluille, jotka edellyttävät glukoosin muuttamista energiaksi.
Katabolian prosessi sisältää myös useita kehon hormoneja
Katabolia on prosessi, jota on vielä autettava tiettyjen hormonien ja entsyymien avulla. Jotkut hormonit, joilla on rooli kataboliaprosessissa, ovat:
- adrenaliini
- kortisoli
- sytokiinien
- glukagonin
Hormonit vaikuttavat katabolian prosessiin, joka vaikuttaa kehon vasteeseen. Jos edellä on hormoneja, jotka ovat häiriintyneitä, se vaikuttaa kataboliaprosessiin ja kehon yleiseen terveyteen. Koska aineenvaihduntaprosessit, hormonit ja entsyymit elimistössä ovat periaatteessa toisiinsa liittyviä. Esimerkiksi adrenaliinin homoni on erittäin hyödyllinen sydämelle ja sillä on rooli siihenveren kautta kulkeva happivirta koko kehossa. Kuvittele, jos adrenaliinin hormoni on häiriintynyt. Sydän- ja happivirtaus voi tietysti myös vaikuttaa.
Katabolia liikunnan parantamiseksi
Liikunta voi auttaa kataboliaprosessia paremmin. Harjoitusta, joka voi lisätä katabolian prosessia, kutsutaan kataboliseksi harjoitukseksi. Katabolisen liikunnan tiedetään vähentävän painoa polttamalla enemmän rasvaa ja rakentamalla enemmän lihasmassaa. Joskus näitä katabolisia prosesseja käytetään usein viitteenä siitä, voiko elimistösi poistaa tai painoa nopeasti tai ei.
Kataboliset urheilulajit, kuten pyöräily, uinti ja juokseminen, voivat olla hyödyllisiä harjoituksia kehon, erityisesti sydämen, terveydelle. Katabolisen liikunnan uskotaan lisäävän sykettä ja verenpainetta. Näin keuhkot ja sydän ovat myös terveempiä.
Amerikkalainen urheilulääketieteen kollegion mukaan voit pysyä terveenä ja saada maksimaalisia kuntotuloksia seuraamalla urheiluopasta, jossa on aika-asetukset seuraavasti:
- 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta
- 75 minuuttia viikossa, korkea intensiteetti
Voit jakaa harjoitusajan kolmesta viiteen päivän koulutusaikatauluun viikossa. Jos sinulla on ollut tiettyjä terveysolosuhteita, ota ensin yhteys lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista.
Tämän katabolisen liikunnan aikana syke, verenpaine ja hengitys lisääntyvät. Tässä prosessissa kehosi hajottaa glykogeenin (hiilihydraattien hajoamisen) energiaksi, jota käytetään polttoaineena harjoituksen aikana. Jos kehon hiilihydraatit ovat tyhjentyneet ja mitään muuta ei voi muuntaa energiaksi, elimistössä oleva hormonikortisoli käyttää aminohappoja energian luomiseen.
Tämä on hidas katabolian syy
Vaikka se on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu kehossa, katabolia voi olla hidasta. Tämä johtuu useista tekijöistä, kuten:
1. Liikkeen ja toiminnan puute
Elintarvikkeista saatua energiaa käytetään elimistön energiana erilaisten toimintojen toteuttamiseen. Jos sitten istutte vain yhden päivän ajan, kataboliasi kulkee hitaasti. Katabolia on energian tuottamisprosessi. Urheilu auttaa prosessia nopeammin. Kun et liiku paljon, kehosi on vähemmän (tai hitaampi) hiilihydraattien polttamisessa niin, että syntyvä energia on vähemmän.
2. Kehon kalorien saanti on puutteellista
Syötön määrän rajoittaminen valitaan usein yhdeksi tavaksi laihduttaa. Itse asiassa liian vähän syöminen voi vähentää katabolisia ja anabolisia prosesseja. Tämän seurauksena elimistö ei voi tuottaa energiaa sellaisenaan.
Kun vähennät kokonaiskalorimäärääsi hyvin vähän kuin tavallista, kehosi olettaa, että olet nälkä. Tässä kunnossa keho hidastaa kaloreiden polttamista kehossasi.
3. Unen puute
Saatat jo tietää, että unen puute voi lisätä eri sairauksien riskiä ja myös väsyä seuraavana päivänä. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute voi hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa painonnousua.
Esimerkiksi Spaethin ja kollegoiden vuonna 2015 tekemä tutkimus osoitti, että unihäiriö voi vähentää aineenvaihduntaa terveillä aikuisilla aamulla. Unen puute voi aiheuttaa hiilihydraattiaineenvaihduntaa elimistössäsi, jolloin herätessäsi kehossasi on edelleen korkea verensokeri. Korkea verensokeritaso osoittaa, että glukoosi, joka tulisi hajottaa elimistön energiaksi, virtaa edelleen vapaasti verenkierrossa.
4. Stressi
stressi voi lisätä kortisolin hormonin tuotantoa. Tämä lisää ruokahalua. Jos näin tapahtuu jatkuvasti, voit kokea painonnousua, koska hiilihydraatit, jotka eivät hajoa energiaan, säilytetään rasvana. Tämä painonnousu voi lopulta aiheuttaa kehon aineenvaihduntaa.
5. Ota tiettyjä lääkkeitä
Kyllä, tietyt lääkkeet voivat myös hidastaa aineenvaihduntaa kehossa. Jotkut heistä ovat masennuslääke, diabeteksen lääkitys, steroidit ja hormonihoito. Jos sinusta tuntuu, että olet painonnut lääkkeen ottamisen jälkeen, ehkä lääke vaikuttaa kehosi aineenvaihduntaan. Jos tämä tila häiritsee sinua, keskustele asiasta välittömästi lääkärisi kanssa.
