sisältö:
- Lääketieteellinen video: Cocaine Cowboys (2006 documentary)
- Opas, jotta voit vielä nukkua hyvin paastossa
- 1. Nukkua nopeammin yöllä
- 2. Sairaus, joka nukkuu samana päivänä joka päivä
- 3. Rutiiniharjoitus paastossa
- 4. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt nukkumaan mennessä
- 5. Hallitse stressiä
- 6. Luo mahdollisimman mukava unen tunnelma
- 7. Bask auringossa
Lääketieteellinen video: Cocaine Cowboys (2006 documentary)
Uneliaisuus hyökkää usein, kun olet paastoamassa, varsinkin päivän aikana. Tämä ehto voi saada sinut tuntemaan olonsa heikkoon ja jopa yleensä tuottamattomaksi, kun teet erilaisia toimintoja. Yritä muistaa uudelleen, onko unen laatu paras mahdollinen? Jos ei, tässä on muutamia vinkkejä, joita voit huijata saadaksesi hyvän yöunen.
Opas, jotta voit vielä nukkua hyvin paastossa
1. Nukkua nopeammin yöllä
On monia asioita, jotka muuttavat rutiinia paaston aikana. Alkaen syöminen, päivittäinen toiminta, nukkumaanmenoa. Tarve nousta aikaisin aamunkoiton vuoksi voi myös sekoittaa unen aikataulusi.
Varsinkin jos sinulla on vaikeuksia nukkua kunnolla, kun paasto, tietenkin, tekee sinusta enemmän unelias päivän aikana. Voit työskennellä tämän ympärillä nukkumaan mahdollisimman pian yöllä ja älä pakota itseäsi pysymään myöhässä. Jos nukut yleensä kello 11 yöllä, paasto-kuukaudessa sinun pitäisi mennä suoraan nukkumaan tarawihin jälkeen.
Suunnittele päivittäinen lepotilasi. Näin tapana nukkua aikaisin ja herätä aikaisin syödä sahuria tulee yhä helpommaksi ja ei ole raskaammaksi.
2. Sairaus, joka nukkuu samana päivänä joka päivä
Voit tukea asetettua uniaikataulua pitämällä aikataulua joka päivä. Ihmiskeholla on biologinen kello, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi.
Tämä rytmi säätelee jokaisen ihmiskehon elimen aikataulua, mukaan lukien herätyksen ja unen sykli ja nälän syntyminen.
Journal of Sleep Research -tutkimuksessa havaittiin, että epäsäännölliset unen kuviot voivat muuttaa vuorokausirytmiä ja samalla lisätä melatoniinin tuotantoa, joka on luonnollinen hormoni, joka merkitsee aivoja nukkumaan.
Joten vaikka se tuntuu vaikealta alussa, unen ja heräämisen johdonmukainen käyttö voi auttaa nukkumaan hyvin paastoamisen aikana.
3. Rutiiniharjoitus paastossa
Älä tee paastoa syyksi lopettaa harjoittelu. Koska rutiininomainen liikunta voi auttaa nukkumaan hyvin paastoamisen aikana. Tätä osoittaa tutkimus Fysioterapian lehdessä. Tässä tutkimuksessa todettiin, että liikunta on yksi parhaista tavoista ratkaista unihäiriöitä.
Jos aiot käyttää liikuntaa paaston aikana, suositeltavin aika on muutama tunti aamunkoiton jälkeen tai ennen nopeaa rikkoutumista, mikä on noin 4-5 pm.
Sinun tarvitsee vain määrittää, mikä aika on sopivin kehon kuntoon. On tärkeää muistaa, että sinun ei pidä tehdä korkean intensiteetin harjoituksia, jotka ovat liian lähellä nukkumaanmenoa. Tämä voi todella aiheuttaa unihäiriöiden ilmaantumisen.
4. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt nukkumaan mennessä
Vältä nukkumaanmenoa, välttää raskaan ruoan kulutuksen, koska se voi häiritä unen laatua. Älä kuitenkaan anna nälän myös syödä kehoa nukkuessasi.
Jos nälkä on sietämätön, sinun pitäisi valita sellainen kevyt ateria, joka on helpompi kehon sulattaa. Esimerkiksi hedelmät ja vihannekset tai keksit. Anna myös noin 30-60 minuutin kuilu ennen kuin nukutte varmistaaksesi, että ruoka on oikein sulatettu.
5. Hallitse stressiä
Ilman sen ymmärtämistä triviaalinen mielestäsi aiheutuva stressi voi todella vaikeuttaa nukkua hyvin paastoamisen aikana. Stressi voi todella hyökätä kenellekään ja milloin tahansa. Sitä varten heitä mahdollisimman paljon pois mielessäsi syntyvä ahdistus ja stressi.
On olemassa useita tapoja, joilla voidaan tehdä stressipakettia. Painopisteiden ja vastuualueiden asettaminen, rauhoittaminen avoimesti, harjoittele säännöllisesti.
6. Luo mahdollisimman mukava unen tunnelma
Makuuhuone on luultavasti mukavin lepopaikka päivän jälkeen, kun kamppailee paljon toimintaa. Ei poikkeusta paastoamisen, mukavan nukkumisen ilmapiirin ansiosta varmasti helpottaa nukkua hyvin.
Miellyttävän nukkumisilmapiirin luominen ei ole vaikeaa. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että makuuhuone on rento, rauhallinen ja viileä paikka. Vältä liian kirkasta valoa. Sen sijaan voit käyttää lamppua himmenninvalolla tai sammuttaa valot nukkumisen aikana.
7. Bask auringossa
Kuten jo on selitetty, vuorokausirytmit ovat vastuussa kehon elinten ajoituksesta. Tähän sisältyy aivojen työn ja hormonien vaikutus kehon kertomiseen, kun paras aika nukkua. Mielenkiintoista on, että voit saada hyvän yöunen, kun olet vain säännöllisesti auringonottoon päivän aikana.
Terveydenhoito-raportista on raportoitu, että useat tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen auringonvalolle tai kirkkaalle valolle päivän aikana voi auttaa ylläpitämään vuorokausirytmiäsi. Sen tehtävänä on lisätä energiaa päivän aikana ja parantaa unen laatua yöllä.
