sisältö:
- Paasto- ja sahur-valikko on vähän hiilihydraatteja ja helppo valmistaa
- 1. Kasvis- ja sienen omeletit
- 2. Punainen chili höyrytetty tonnikala
- 3. Tempe teriyaki
- 4. Tunne suolan chiliä
- 6. Kananjuustofilee
- 5. Avokado jään rikkoa nopeasti
Niille teistä, jotka ovat matalalla hiilihydraattiravinnolla, ihmettelen, mikä on ihanteellinen paasto- ja sahur-valikko paasto-kuukauden aikana. Tietenkin sinun tulisi välttää kompotin, paistettujen elintarvikkeiden ja muiden sokeria sisältävien elintarvikkeiden syömistä. Saatat joutua myös vähentämään riisin osuutta. sinun ei kuitenkaan tarvitse pelätä nälkää. Voit tehdä useita seuraavia reseptejä inspiraationa valikosta, jossa on vähän hiilihydraatteja ja sahuria, mutta joka on silti terve ja tekee sinut täyteen.
Paasto- ja sahur-valikko on vähän hiilihydraatteja ja helppo valmistaa
Vaikka hiilihydraattien saanti on karsittava, voit korvata sen proteiinilähteillä ja terveillä rasvoilla. Esimerkkejä ovat munat, öljyiset kalat (lohta, tonnikala, makrilli), tempeh ja tofu, kunnes avokadot ovat.
1. Kasvis- ja sienen omeletit
ainekset:
- 3 munaa
- 2 grammaa painiketta sieniä
- Riittävä vihreä vihannes
- ½ tl suolaa ja pippuria
- Oliiviöljy, voi tai kookosöljy paistamiseen
Miten sitä valmistetaan
- Puhdista vihannekset ja sienet.
- Katkaise muna ja ravista, kunnes se sekoittuu valkoiseen ja keltaiseen.
- Lämmitä paistinpannu kookosöljyllä tai voilla.
- Kaada munat tasaisesti pippuria ja suolaa hieman.
- Kun munat on jaettu tasaisesti, ripottele vihanneksia ja sieniä päälle.
- Peitä pannu 3 minuuttia.
- Omeletti on valmis syömään.
2. Punainen chili höyrytetty tonnikala
ainekset:
- 200 grammaa tonnikalaa
- Puolet sitruunaa
- 2 kihara punainen chili
- 2 oranssia lehtiä
- Suola ja pippuri maun mukaan
- Nippu basilikaa
- Riittävä alumiinikalvopaperi
Miten se valmistetaan:
- Puhdista tonnikala, leikkaa se kahteen osaan
- Aseta kalanliha alumiinifolioon
- Purista sitruuna tonnikalan päälle. Älä myöskään purista sitruunaa. Jätä hieman sitruuna höyryksi tonnikalan kanssa
- Ripottele tonnikala suolalla, pippurilla, punaisella chilillä ja basilikalla
- Peitä kaikki tonnikalaosat alumiinifoliolla
- Kypsennä uunissa 20 minuuttia 250 ° C: n lämpötilassa
- Nosta ja höyrytettyä tonnikalaa, joka on valmis tarjoilemaan
3. Tempe teriyaki
ainekset
- Tempe kaksi laatikkoa
- Sipulit 1 hedelmä
- Suola ja pippuri
- 3 ruokalusikallista teriyakin mausteita
- Ruskea riisi
- 1 tl soijakastiketta
Miten sitä valmistetaan
- Puhdista tempeh ja leikkaa laatikko tai se voidaan maistaa
- Lämmitä tarpeeksi paistinpannu öljyllä
- Lisää temppeli ja sipuli, joka on leikattu
- Lisää teriyaki-mausteet. Sekoita kaikki ainesosat pannun päälle
- Sitten kaada soijakastike
- Tempe teriyaki voidaan kuluttaa lämpimällä punaisella riisillä
4. Tunne suolan chiliä
Raaka-aineet
- Valkoinen tofu tai keltainen tofu 4 laatikkoa, kuutioiksi
- 2 muna-valkoista
- 150 grammaa ketojauhoa
- Kuivattu punainen chili 5 kpl, leikattu viipaleiksi
- Salottisipulit ja valkosipulit 3 kukin ja ruusu
- Purjot makuun
- Suola, pippuri, pippuri makuun
Miten se valmistetaan:
- Lisää kuutioinen tofu kermavaahtoon
- Sen jälkeen nostetaan ja laitetaan ketojauhoja
- Kuumenna öljy ja paista tofu kullanruskeaksi
- Kun tofu on paistettu, valuta
- Valmistele pannu uudelleen hieman öljyllä, lisää ja kypsennä murskattu valkosipuli ja punainen
- Lisää punainen chili, suola-mausteet, pippuri ja mericam ja tofu, joka on paistettu
- Lisää lopuksi ruohosipulit, jotka on leikattu pieniksi paloiksi
- Tiedä, että suola chili on valmis tarjoilemaan
6. Kananjuustofilee
ainekset:
- 500 grammaa kananrinta, jaettu 2 tai 3 osaan
- 100 grammaa puhdasta parsakaalia
- 30 grammaa mozzarellajuustoa, joista kukin erotetaan 10 grammaan
- Pippuri, suola ja pippuri maun mukaan
- Alumiinikalvopaperi
- voi
Miten sitä valmistetaan
- Kananrinta, joka on leikattu useaan osaan, eristetään tai leikataan sivuttain lihan oikealla puolella.
- Ripottele kanaa suolalla, pippurilla ja pippurilla
- Paista voita 10 minuuttia, kunnes se on tehty
- Nosta ja valuta
- Lisää mozzarella- ja parsakaalijuusto kananlihan viiltoon. Sulje sitten viilto uudelleen.
- Aseta se alumiinifolioon ja kypsennä se 10 minuuttia, kypsennä 270 ° C: ssa
- Juustokana on valmis tarjoilemaan
5. Avokado jään rikkoa nopeasti
ainekset:
- Kypsät avokado-hedelmät 5 kpl
- 1 laatikko kookosmaidosta (150 ml)
- Vähäkalorinen sokeri tai steviajauhe
- Cincau 100 grammaa
- Riittävät jääpalat
Miten tehdä se:
- Poista avokado-liha, laita se käyttövalmiiseen astiaan
- Lisää avokado-seokseen 1 laatikko kookosmaitoa
- Lisää 4 ruokalusikallista vähäkalorista sokeria
- Sekoita hyvin samalla kun hitaasti sekoittuu hienonnettu ruoho hyytelö
- Lisää jääkuutioita, sitten avokado-jää on valmis palvelemaan rikkoa nopeasti
Oletko kiinnostunut tekemään yhden valikoista, joissa voit rikkoa nopeasti ja nopeammin? Älä unohda liittyä juomaan 8 lasillista vettä paastossa, huh! Ihannetapauksessa se on 2 kupillista aamunkoitteessa, kaksi kupillista murtuessaan nopeasti ja neljä lasia tarawih-rukouksen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. Vaihtoehtoisesti voit jakaa sen kolmikerroksiseen kuvioon rikkomalla nopeasti, kaksi lasia ennen nukkumaanmenoa ja 3 kupillista aamunkoitteessa.
