sisältö:
- Kyky syödä hiilihydraatteja voi lisätä diabeteksen riskiä
- Miten estää syöminen, kun rikkoutuu nopeasti?
Indonesialaisena sinun täytyy olla tottunut syömään riisiä hiilihydraattien lähteenä. Itse asiassa monet indonesialaiset ajattelevat, että jos he eivät ole syöneet riisiä, he eivät ole syöneet.
Varsinkin paaston aikana. Ruokailun rajoitukset aamusta hämärään tekevät monista ihmisistä kiihkeästi syövät paljon riisiä rikkoutuessaan nopeasti. Tämä voi aiheuttaa liiallisen hiilihydraatin kulutuksen.
Itse asiassa riisi (erityisesti valkoinen riisi) varastoi hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Jos kulutat sitä liikaa, se voi aiheuttaa ylimääräistä verensokeritasoa ja lisätä diabeteksen riskiä.
Kyky syödä hiilihydraatteja voi lisätä diabeteksen riskiä
Oikeastaan on olemassa kolme tyyppiä hiilihydraatteja, joita käytät tavallisesti, eli yksinkertainen sokeri, tärkkelys ja kuitu. Kulutettaessa elin muuntaa hiilihydraatit sokeriksi (glukoosi). Tätä sokeria käytetään aivojen ja lihasten energiana päivittäisessä toiminnassaan.
Hiilihydraatit ovat tärkeitä elimistölle tärkeimpänä energialähteenä. Kun hiilihydraatit tulevat elimistöön ja muutetaan glukoosiksi, elimistön solut imeytyvät nämä aineet hormoninsuliinin avulla.
Kun liian paljon hiilihydraatteja pääsee kehoon, hormoni-insuliinilla on riski, että se ei pysty auttamaan glukoosia imemään kehon soluja. Tämän seurauksena veren glukoosi- tai sokeripitoisuus kasvaa, ja sinulla on suurempi riski diabeteksen kehittymiselle.
Ei kuitenkaan siksi, että pelkäät diabetesta, niin sinusta tulee välittömästi hiilihydraatti-elintarvikkeita. Muista, että hiilihydraatit ovat energialähde. Sinun tarvitsee vain rajoittaa hiilihydraattien saantia, joten se ei ole liiallista, miten? Yritä syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuitua, kuten soijapapuja, ennen ruokailua.
Miten estää syöminen, kun rikkoutuu nopeasti?
Älä unohda, että hiilihydraatit eivät ole ainoastaan riisiä, vaan myös tärkkelystyyppisiä elintarvikkeita (perunat, maissi, kurpitsa, leipä, vilja, pavut, kuten soijapavut), kuitua (hedelmät, vihannekset, vehnä, siemenet) ja sokeri (hunaja, siirappi, makea ruoka). Voit hallita hiilihydraatteja, joita kulutetaan lukemalla elintarvikepakkausten tarroja.
Koska olemme tottuneet syömään runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä riisiä, me tunnemme yhä nälkäisiä, jos kulutamme vain vähän riisiä. Toisaalta lihavuuden ja diabeteksen välttämiseksi hiilihydraattien saanti on rajoitettava.
Jos haluat hallita ruokahalua, yritä käyttää SOYJOY CRISPY: tä välipala kun takjil voi auttaa vähentämään hiilihydraattien ylimääräistä saantia tärkeimpien aterioiden aikana. SOYJOY Crispy on valmistettu soijapapuista, joissa on runsaasti kuitua ja proteiinia, joten se hajoaa hitaasti kehon läpi ja tekee siitä täyteen.
Soijapavut ovat täydellisiä proteiinilähteitä, kun niissä on kaikenlaisia välttämättömiä aminohappoja. Tämä yksi ruoka sisältää myös isoflavoneja, jotka ovat luonnollisia estrogeenisiä yhdisteitä, jotka voivat auttaa ehkäisemään syöpää, osteoporoosia ja sydän- ja verisuonisairauksia, kuten sydänsairaus. Isoflavonit auttavat myös vähentämään vaihdevuosien oireita.
Toinen soijan etu on sen korkea kuitupitoisuus. Soijapapu voi tuottaa terveydellisiä etuja, kuten ruoansulatuskanavan terveyttä ja vaikutusta veren kolesterolin vähentämisessä. Syöminen elintarvikkeissa, joissa on korkea kuitu, saa sinut tuntemaan olonsa täyteen. Päivittäisessä valikossa olevan soijan saannin ansiosta voit silti kuluttaa hiilihydraatteja ilman liiallista, koska prosessissa keho ei tunne nälkä nopeasti.
