sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Terveet tauko paasto-valikon vaihtoehdot hypertensiolle
- 1. Päivämäärät
- 2. Banaanikompotti
- 3. Pinaatin vihannekset
- 4. Grillattu tonnikala
- 5. Hedelmämehu
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Paastoaminen on yksi tärkeimmistä hetkistä ottaa terveellisempää ruokavaliota tavallista enemmän. Syy, väärä syöminen voi tehdä oireita verenpaineesta, eli korkea verenpaineen uusiutumisesta, kuten huimauksesta, pahoinvoinnista tai heikkoudesta koko päivän. Sinun ei kuitenkaan tarvitse enää huolehtia, koska nämä oireet voidaan ratkaista valitsemalla oikeat elintarvikkeet rikkoutuessaan. Mitkä ovat terveellisiä, nopeaa ja terveellistä hypertensiota käsittelevät valikot? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Terveet tauko paasto-valikon vaihtoehdot hypertensiolle
1. Päivämäärät
Olet varmasti tuntenut päivämäärät. Kyllä, hedelmät, jotka näyttävät paljon Ramadanin kuukauden aikana, sopivat itse asiassa kulutukseen nopeasti hypertensiota varten.
Syynä on se, että päivämäärät sisältävät korkeaa kaliumia ja magnesiumia, jotka ovat hyödyllisiä kehon nestetasapainon ylläpitämiseksi, sykkeen kontrolloimiseksi ja verenpaineen alentamiseksi. Käyttämällä neljää päivämäärää, kun rikkoutut nopeasti, olet täyttänyt 668 mg kaliumia, mikä vastaa 14 prosenttia aikuisten kaliumin päivittäisestä tarpeesta.
2. Banaanikompotti
Banaanikompotin ruokalaji on suosikki takjil-valikko Ramadanin aikana, joka on sääli jättää väliin. Vaikka sinulla on korkea verenpaine, sinulla on silti mahdollisuus syödä kompottia rikkomalla nopeasti.
Ole kuitenkin varovainen kookosmaidon ja sokeripitoisuuden suhteen kompotissa. Molemmat voivat aiheuttaa kolesterolin ja verensokerin nousun. Tee siis terveellisen kompotin versio käyttämällä rasvattoman maidon (rasvaton) tai jogurtin sijasta kookosmaitoa.
Rasvaton maito ja jogurtti sisältävät runsaasti kalsiumia ja ovat vähärasvaisia. Molemmat ravintoaineet voivat auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta paastoamisen aikana.
Täydennä, anna viipaleita banaaneja kaliumin saannin lisäämiseksi iftar-valikossa. Banaanien kaliumpitoisuus voi auttaa vähentämään natriumin vaikutusta veressä. Tämä yhdistelmä on selvästi hyödyllinen voittaa korkea verenpaine paastossa.
3. Pinaatin vihannekset
Pinaatti on yksi vihreistä vihanneksista, joita suositellaan hypertensiivisille potilaille sen kaliumpitoisuuden vuoksi. Kun elimistö saa kaliumia, mineraali auttaa sitomaan natriumia veressä ja vapauttamaan sen virtsalla. Tämän seurauksena korkea verenpaine paastopäivän aikana laskee hitaasti.
Siksi pinaatin tarjoaminen voi olla yksi inspiraatiota terveelliseen iftar-valikkoon hypertensiota varten. Jotta voit maistella herkullisempaa ja herkullisempaa, lisää porkkanoita ja sokerimaissi täydennyksenä.
4. Grillattu tonnikala
Kala on paras proteiinilähde, jonka rasvapitoisuus on alhainen. Monista kalalajeista tonnikala on eräänlainen kalalaji, joka on hyvin kulutettu hypertensiossa.
Tonnikala sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat estää plakkia verisuonissa, vähentää tulehdusta ja vähentää triglyseriditasoja elimistössä. Kun verisuonet ovat turvallisia plakin talletuksista, tämä tarkoittaa, että verenkierto muuttuu tasaisemmaksi eikä vaadi liiallista painetta veren lähettämiseksi elintärkeisiin elimiin elimistössä.
Jotta tonnikala voi murtautua nopeasti terveeksi, keitä tonnikalaa paahtamalla säilyttääkseen tonnikalan vitamiinien ja kivennäisaineiden pitoisuudet. Mausta oliiviöljyllä, sitruunamehulla ja muilla mausteilla, jotta maku on herkullinen.
5. Hedelmämehu
Terve tauko nopea valikko hypertensio ei ole pelkästään raskaan ruoan, miten tulla. Niille teistä, jotka eivät ole tottuneet syömään heti, kun rikkot nopeasti, voit yrittää juoda hedelmämehua.
Granaattiomehun on raportoitu auttavan laskemaan verenpainetta luonnollisesti. Itse asiassa tämä punainen hedelmä on tehokas myös immuniteetin lisäämisessä dialyysi- tai munuaisdialyysipotilailla.
Granaattiomehun lisäksi voit myös kuluttaa banaanimehua verenpaineen hallitsemiseksi paastoamisen aikana. Koska yksi keskikokoinen banaani osoittautuu täyttävän 1 prosentin kalsiumia, 8 prosenttia magnesiumia ja 12 prosenttia kaliumia, joita tarvitset joka päivä.
Siksi aloita säännöllisesti hedelmämehua kulutuksen aikana, jotta verenpaine pysyy vakaana paastokaudella.
