sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Korkean verenpaineen voittaminen terveellä elämäntavalla
- 1. Suolan rajoittaminen ja kaliumin lisääminen
- 2. Lisää kuitujen ja omega-3: n saanti
- 3. Kalsium
- 4. Hävitä paino
- 5. Urheilu
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Terveellisen elämäntavan muuttaminen on tärkeä askel korkean verenpaineen vähentämiseksi ja hoitamiseksi. Liian korkea verenpaine voi aiheuttaa kuolemaan johtavia terveysongelmia, joista yksi on sairaus ja sydänkohtaus. Onko huumeiden kuluttamisen lisäksi olemassa elämäntapamuutoksia, joilla käsitellään korkeaa verenpainetta?
Korkean verenpaineen voittaminen terveellä elämäntavalla
1. Suolan rajoittaminen ja kaliumin lisääminen
Suola on todellakin tarpeen terveydelle, mutta määrän on oltava riittävä, se ei saisi olla puutteellista eikä sen pitäisi olla liiallinen. Koska korkea suolan saanti liittyy korkeaan verenpaineeseen (hypertensio). Parasta on rajoittaa suolan saantia, joka on enintään 2 300 mg (noin 1 tl) päivässä.
Yli 50-vuotiaat tai korkean verenpaineen omaavat henkilöt saattavat joutua vähentämään suolan saantia alle 1500 mg: aan päivässä. Verenpaineen käsittelyn lisäksi tämä voi myös auttaa suojaamaan kehoa sydämen vajaatoiminnalta ja sydänsairaudilta.
Joillakin ihmisillä (erityisesti keski-ikäisillä ihmisillä, diabeetikoilla, lihavilla ihmisillä ja henkilöillä, joilla on perheen historiallinen verenpaine) on "suolaherkkiä" olosuhteita, mikä tarkoittaa, että niiden verenpaine reagoi suolaan nopeammin kuin muut.
Ihmiset, joilla on suolaa herkkyys, ovat alttiimpia korkean verenpaineen ja sydänongelmien kehittymiselle kuin ihmiset yleensä.
2. Lisää kuitujen ja omega-3: n saanti
Kuitutuotteet voivat voittaa korkean verenpaineen. Useissa julkaisussa Journal of Hypertension julkaistuissa tutkimuksissa todettiin, että korkea kuitujen saanti liittyi systolisen ja diastolisen verenpaineen huomattavaan laskuun verenpaineesta kärsiville ihmisille.
Diastolinen verenpaine on luku, joka on alle verenpaineen. Vaikka ylempi numero (systolinen) on tärkeämpi kuin alempi numero, mutta molemmat vaikuttavat edelleen sydämen terveyteen. Sen lisäksi asiantuntijat mainitsivat myös, että systolisen ja diastolisen verenpaineen lasku havaittiin myös niillä, joilla ei ollut korkea verenpaineminä.
Omega-3-rasvahappoja löytyy kaloista ja muista äyriäisistä. Tutkimukset osoittavat, että omega-3: lla voi olla erityisiä etuja monissa sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja verenpaineeseen. Tämä aine voi auttaa pitämään verisuonet joustavina ja voivat auttaa suojaamaan hermostoa.
3. Kalsium
Kalsium voi olla yksi kivennäisaineista korkean verenpaineen hoitamiseksi säätelemällä verisuonia tasoittavien sileiden lihasten työtä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, joilla on riittävä kalsiumpitoisuus, on alhaisempi verenpaine kuin ne, jotka eivät.
Hypertensio itse lisää kalsiumhäviön riskiä kehosta. Vaikka liiallisen kalsiumin vaikutukset verenpaineeseen voivat itse asiassa aiheuttaa verenpaineen nousua.
4. Hävitä paino
Painonpudotus ylipainoisilla ihmisillä, erityisesti vatsan alueella, voi voittaa korkean verenpaineen suhteellisen nopeasti. Painonpudotus, johon liittyy rajoituksia suolan saannissa, voi tehdä potilaille, joilla on lievä verenpainetauti, pienentää annoksia tai jopa vapauttaa verenpaineesta johtuvia lääkkeitä.
5. Urheilu
Säännöllinen liikunta auttaa voittamaan korkean verenpaineen. Syy on se, että liikunta voi pitää valtimoiden paikallaan pysyä joustavana, jopa vanhemmilla ihmisillä, liikunta voi tehdä verenvirtauksen ja verenpaineen normaaliksi. Lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat harjoittelua vähintään 30 minuuttia 5 päivää viikossa.
