Ydinlihas on monien monimutkaisten lihasten sarja, joka ulottuu rintalihasten alemmista lihaksista, vatsaan ja takaisin lantion ympärille. Ydinlihakset osallistuvat selkärangan vakauttamiseen ja suojaamiseen, ja ne sisällytetään lähes kaikkiin ihmiskehon liikkeisiin.
Ajattele ydinlihaksiasi ketjun tärkeimpänä linkkinä, joka yhdistää ylä- ja alaosasi. Olipa lyömässä tennispalloa tai lyömällä lattia, tarvittavat liikkeet voivat tulla kehon ydinlihaksista tai liikkua niiden läpi.
Monet väittävät, että ydinlihaskuntojen koulutus on identtinen kuuden pakkauksen vatsan muodostavan ohjelman kanssa. Monet eivät tiedä, että ydinlihaksen koulutuksen edut ovat enemmän kuin pelkkä harjoitukset vatsalihasten muodostamiseksi.
Mitä hyötyä kehon ydinlihaksista on?
Satunnaisten istuinten ja push-upien lisäksi valitettavasti keskeisiä harjoituksia ei usein oteta huomioon. Ydinlihaksen koulutus on erittäin hyödyllistä, kun saavutat optimaalisen kehon kunnon. Lue lisää saadaksesi tietoa ydinlihasharjoittelun eduista.
1. Estä loukkaantuminen
Taivutus käyttää kenkiä, nostaa raskasta laatikkoa, kääntyä katsomaan taaksepäin, istuu tuolissa, ajaminen tai vain seisomassa - nämä ovat vain muutamia niistä monista päivittäisistä rutiineista, jotka tukeutuvat voimakkaasti ydinlihaksisi ja ette ehkä ymmärrä, kunnes keho tuntuu jäykkä tai sairas. Pitkä istuminen ja minimaalinen liikunta heikentävät kehon keskiosan lihaksia.
Heikko tai joustamaton ydinlihas voi häiritä käsien ja jalkojen toimintaa. Ja se valuu jokaisesta liikkeestäsi. Ydinlihasten asianmukainen koulutus voi lisätä niiden voimaa. Vahvan vartalon kehittäminen tarkoittaa ydinlihaksen vakauden ja lujuuden rakentamista.
Mutta, "On tärkeää rakentaa ensin ydinstabiilisuus ja rakentaa sitten ydinvoima, jotta voisit veistää ihanteellisia kuuden pakkauksen vatsaa", sanoi fysioterapeutti ja Pilates-ohjaaja Martha Purdy Halifaxin terveyskeskuksessa. Paras terveyslehti.
Vahvat ydinlihakset voivat vakauttaa kehosi koordinaatiota ja toimia luonnollisena esteenä nivelille, mikä auttaa vähentämään vammojen aiheuttamaa kipua ja ehkäisemään pudotuksia ja vammoja urheilun tai muun fyysisen toiminnan aikana.
LUE MYÖS: Jo uraa tarkasti, mutta vatsa ei ole myöskään kuollut? Tämä on syy
2. Anna hyvä asento
Heikko ydinlihakset edistävät taipumista. Ydinlihasharjoittelu harjoittaa alaselän, lantion, mahalaukun ja lantion lihaksia todellisen painopisteenne mukaisesti, työskennellä harmoniassa. Kun vahvistat ylemmän selän ja olkapäät, lihakset vedetään taaksepäin ja alaspäin, jotta ne poistavat rei'itetyn kappaleen jäljet - antaa sinulle vakaan ja hyvän asennon. Hyvä asento tekee sinusta korkeammaksi ja ohuemmaksi.
LUE MYÖS: 4 Terveysongelmat huonosta asennosta johtuen
Vielä tärkeämpää on, että kehon ytimen vakauttaminen vähentää myös selkärangan kulumista, antaa sinulle mahdollisuuden hengittää syvemmälle ja hioa hienot motoriset taidot. Terävät motoriset taidot mahdollistavat nopean reagoinnin ja tasapainoisen epävakaiden pintojen, kuten liukkaiden teiden ylittämisessä. Lisäksi hyvä asento lisää myös kykyäsi tehdä intensiivisempiä fyysisiä aktiviteetteja, kuten juoksu, uinti, kalliokiipeily tai pilates.
3. Viivytä ennenaikaista vanhenemista
Pysyvä istuvuus tarkoittaa myös tärkeiden järjestelmien suojaamista ihon pinnan alla. Kehosi ydin ei ole vain silloin, kun elimet ja keskushermosto keskittävät energiansa, mutta myös silloin, kun kehon valtimot ja suurimmat (ja tärkeimmät) valtimot ovat. Noin 10 prosenttia kehon rasvasta asettuu vatsan ja elinten, kuten maksan ja suoliston, seinien väliin. Se on vaarallisempaa rasvaa, joten liiallinen rasva tällä alueella voi aiheuttaa kasan muita terveysongelmia - maksataudista, dementiasta, rintasyöpään.
Joustavuuden ja vakauden saaminen vatsan, selän ja selkärangan lihaksissa päivittää ja uudistaa kehon järjestelmää, joka auttaa optimoimaan signaalien lähettämisen aivoihin, aineenvaihduntaa, puhdistusmyrkkyjä, ravinteiden imeytymistä, säätelemään hormonitasapainoa - jotka kaikki vaikuttavat ikääntymisprosessin viivästymiseen. Loppujen lopuksi vahva ydin tekee sinusta ulkoasusta ja terveydestä.
