sisältö:
- Lääketieteellinen video: Boer Project: South Africa a Reversed Apartheid?
- Liikunnan merkitys aikuisille
- Estä sairaus
- Pidä mielenrauhaa
- Ajattele positiivisemmin
- Aikuiset tarvitsevat liikuntaa
- Fyysisen aktiivisuuden eri tasot
- Lievä liikunta
- Kohtalainen liikunta
- Vakava liikunta
Lääketieteellinen video: Boer Project: South Africa a Reversed Apartheid?
Vanhempana ja kiireisenä, useimmat aikuiset (18–64-vuotiaat) menettävät aikaa ja mahdollisuuksia liikuntaan. Jos et juurikaan vie aikaa liikkua aktiivisesti, voit elää päiviäsi passiivisesti. Varsinkin jos työskentelet koko päivän toimistossa. Itse asiassa ihmiskehoa on edelleen siirrettävä, jotta se toimii normaalisti. Kuten syöminen, liikunta on yksi elämän tarpeista, joita ei voi hukata.
Fyysinen aktiivisuus on aktiivisuus tietyn ajan kuluessa, joka vaatii luuston lihasten energiaa ja liikettä. Älä sekoita urheiluun, mikä tarkoittaa kehon liikettä, joka on rakennettu tiettyihin tavoitteisiin, yleensä tiettyjen raajojen kouluttamiseen. Liikunta on kuitenkin todella laaja. Alkaen päivittäisistä aktiviteeteista, kuten kävely- ja kuivausvaatteista urheiluun, kuten kuntoiluun, uimiseen tai futsalin pelaamiseen.
LUE ALSO: Lazy Motion, yksi maailman kuolinsyistä
Liikunnan merkitys aikuisille
Monet ihmiset aliarvioivat liikunnan merkitystä. Tämä johtuu siitä, että liikkeen puuttumisen vaikutukset eivät heti tuntuu elimistössä. Eroa syömisen tarpeista. Jos et syö, keho antaa varoituksen nälän kautta. Vaikka uuden fyysisen aktiivisuuden puute, varoitus tulee näkyviin pitkällä aikavälillä. Itse asiassa liikunta voi tosiasiallisesti tarjota erilaisia tärkeitä etuja, mutta et ymmärrä sitä päivittäin.
Estä sairaus
Fyysinen aktiivisuus aikuisille ei ole vain hyvä ylläpitämään kehon kuntoa, vaan myös estää eri ikäryhmien sairaudet. Jotkut sairaudet, jotka johtuvat fyysisen aktiivisuuden puutteesta, ovat seuraavat.
- Sepelvaltimotauti
- tahti
- verenpainetauti
- diabetes
- liikalihavuus
- osteoporoosi
- Rintasyöpä
- Paksusuolen syöpä
- Munuaisten syöpä
Pidä mielenrauhaa
Aikuisten aikuisten kognitiivinen toiminta vähenee vähitellen. Erityisesti, jos et ole fyysisesti tarpeeksi aktiivinen. Muisti, keskittyminen tai tarkkuus vähenee. Samaan aikaan ihmiset, jotka aktiivisesti liikkuvat ja käyttävät mielensä, pysyvät terävinä. Tämä johtuu siitä, että niin kauan kuin olet fyysisesti aktiivinen, aivot kehittyvät edelleen muodostamalla uusia kudoksia ja luomalla satoja uusia yhteyksiä aivojen hermojen välille. Voit myös välttää dementian, Alzheimerin taudin tai erilaisten muiden häiriöiden vaaran kognitiivisessa toiminnassasi.
LUE MYÖS: 6 tärkeää vaihetta aivojen terveyden ylläpitämiseksi
Ajattele positiivisemmin
Kehon siirtäminen, vaikka olisit pakko, koska et ole kiinnostunut, on osoittautunut kykeneväksi tekemään joku tuntuu positiivisemmalta ja luottavammalta. Tämä on varmasti erittäin hyödyllistä, koska aikuisuudessa henkilön on kohdattava erilaisia elämänongelmia, jotka voivat aiheuttaa stressiä tai masennusta. Joten pikemminkin kuin syöminen kun olet vaikeuksissa, nouset paremmin istuimeltasi ja etsit aktiivista toimintaa.
LUE MYÖS: Varo, stressi, koska työ voi lyhentää ikää
Aikuiset tarvitsevat liikuntaa
Aikuisten fyysiset tarpeet ovat varmasti erilaisia kuin lapset tai vanhukset (vanhukset). Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan kaikkien 18–64-vuotiaiden on täytettävä seuraavat fyysisen toiminnan tarpeet.
- 150 minuuttia kohtalaisen fyysistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia raskasta liikuntaa viikossa
- 300 minuuttia kohtalainen liikunta viikossa, jos olet tottunut siihen
- Liikuta luustolihaksia 3 - 4 kertaa viikossa
Fyysisen aktiivisuuden eri tasot
Aikuisten fyysinen aktiivisuus on jaettu kolmeen ryhmään, jotka perustuvat voimakkuustasoon eli lievään, kohtalaiseen ja vakavaan. Seuraavat ovat täydellisiä selityksiä ja esimerkkejä jokaisesta fyysisen aktiivisuuden tasosta.
Lievä liikunta
Kun teet lievää liikuntaa, et tunne hermostumista tai sydämesi lyönnistä nopeammin kuin tavallisesti. Keho ei myöskään polta paljon kaloreita energiaan. Lieviä fyysisiä aktiviteetteja ovat pesuastiat, ruoanlaitto, ostoskeskuksen kävely, moottoriajoneuvon ajaminen, kalastus ja venyttävät lihakset.
LUE MYÖS: Kuinka monta kaloria poltetaan seksin kautta?
Kohtalainen liikunta
Kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden tunnusomaista on nopeampi syke, hengitys ja lisääntynyt kehon lämpötila. Saatat myös tuntea hieman väsyneen sen jälkeen. Esimerkkejä maltillisista aktiviteeteista ovat kävely nopeasti, pyöräily, 2-6-vuotiaiden lasten kuljettaminen, portaiden kiipeäminen, juomaveden gallonan vaihtaminen, jooga, tanssi, lentopallon pelaaminen ja luistelu rullaluistimilla tai skeittilauta.
Vakava liikunta
Raskaan fyysisen aktiivisuuden vuoksi kehosi polttaa enemmän kaloreita, koska tarvittava energia on melko suuri. Sinun tulee myös harjoittaa toimintaa. Yleensä fyysinen liikunta aikuisille, jotka ovat melko raskaita, harjoittaa pelaamista futsal, hölkkä, uinti, vuorikiipeily, köysirata ja sulkapallon pelaaminen. Se voi myös olla energiaa vaativa työ, kuten kaivaminen, pedikabelin polkeminen tai rakennustyöt.
