sisältö:
- Lääketieteellinen video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Miten muodostaa vatsalihakset
- 1. Spidermanin lankku
- 2. Kaapelin pyöriminen
- 3. Polkupyörän romahtaminen
- 4. Ristirikko
- 5. Sveitsiläinen pallo
Lääketieteellinen video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Vatsalihasten muodostaminen ei ole yhtä helppoa kuin muiden ruumiinosien muodostaminen. Ehkä naiset joutuvat luopumaan siitä, että miehet ovat tässä suhteessa ylivoimaisia. Naiset saattavat olla erityisen kovia muodostaessaan vatsalihaksia, mutta ne voidaan silti saavuttaa asianmukaisella ja rutiinikoulutuksella sekä suurella sitoutumisella.
Perinteiset vatsanharjoitukset kuten rutistus ja räsähdys käytetään usein toivossa saada voimakas ydinlihas ja muodostaen vatsalihakset sixpack, mutta tämä on vain huono menetelmä. Jos teet rutistus jatkuvasti, Et saa varmoja tuloksia vatsalihasten muodostamisessa. Sen lisäksi, tee se rutistus liian voimakkaasti se voi olla haitallista myös selkärankaasi. Mitkä ovat sitten oikeat ja tehokkaat harjoitukset vatsalihasten muodostamiseksi? Katsotaanpa lisää alla!
Miten muodostaa vatsalihakset
1. Spidermanin lankku
Sinun tarvitsee vain:
- Aloita tavallisessa lankkuasennossa käsivarsilla ja täysin suoralla rungolla.
- Tuo oikea polvi eteenpäin oikealle kyynärpäälle ja palaa sitten lankkuasentoon.
- Toista se tuomalla vasen polvi vasempaan kyynärpään.
- Tee enintään 10 täydellistä toistoa (1 toisto = oikea vasemmalle).
Planking on ainoa liikunta, johon liittyy koko kehon ydin. Voit kouluttaa etu- ja takakuolen samanaikaisesti ilman, että tarvitset mitään laitteita. Tämä harjoitus koskettaa myös peräsuolen abdominisia, vinoja ja alaselkää. Tämä on yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä milloin ja missä tahansa.
2. Kaapelin pyöriminen
Sinun tarvitsee vain:
- Pidä köyttä molemmin käsin edessäsi, juuri olkapään korkeuden alapuolella.
- Pidä kädet edelleen ja suorassa lukitsemalla vatsaasi, käännä sitten ylävartalosi vasemmalle, sitten takaisin keskelle ja sitten oikealle, sitten takaisin keskustaan.
- Tee se kymmenen täyden toiston joukosta.
Tämä askel on todella erityinen urheilu, joka kohdistuu obliquesiin, joten tämä on hyvä golfin, tenniksen, baseballin ja muiden kilpaurheilijoiden urheilijoille. Harjoitukset, jotka ovat lähellä harjoitustyyppiä, voivat suuresti hyödyttää sinua.
3. Polkupyörän romahtaminen
Sinun tarvitsee vain:
- Makaa selässäsi kädet pään taakse, ja jalat kohoavat, taivuta sitten noin 90 astetta.
- Vaihda puoli nostamalla oikea kyynärpään vasemmalle polvellesi, sitten vasen kyynärpää oikealle polvellesi, pitämällä 60 sekuntia.
- Yritä pitää molemmin puolin molemmat laskut, jotta voit siirtyä hitaammin ja keskittyä liikkeeseen.
Tällä liikkeellä voit kohdistaa kolme pääkenttää samanaikaisesti. Crunchin yhdistäminen sivusuunnassa tapahtuviin liikkeisiin voi kohdistaa viistot, samoin kuin vatsalihakset.
4. Ristirikko
Sinun tarvitsee vain:
- Makaa selässäsi kädet ja jalat diagonaalisesti ulos niin, että kehosi muodostaa kirjaimen "X".
- Pidä kädet ja jalat suorassa, sitten tuo oikea kätesi vasempaan jalkaan, sitten vasen käsi oikeaan jalkaan, nosta pään, kaulan ja hartiat maasta.
- Tee niin monta kuin yksi sarja tai 10 täydellistä toistoa.
Tämä on yksinkertainen ja turvallinen harjoitus, koska saat tukea maasta. Kun jalkasi nousee maasta, voit kohdistaa alavihan lihakset. Ja koska aloitat tietyllä kulmalla, kohdistat myös obliques ja rectus abdominis.
5. Sveitsiläinen pallo
Sinun tarvitsee vain:
- Polvistakaa matolla kädet, joilla on vakautuspallo.
- Pidä selkänne suorana ja pidä vatsaasi, rullaa pallo niin pitkälle kuin mahdollista kykynne mukaan ja käännä pallo sitten takaisin lähtöasentoonsa.
- Tee kaksi sarjaa, joissa kullakin on 10 telaa.
Tämä vaihe on kuin ab-pyörä, mutta se on turvallisempaa ja helpompaa tehdä, erityisesti alaselässä. Tämä kohdistuu peräsuolen abdominiin. Jos haluat lisätä muita elementtejä, kuten pyörittää rullaa 45 asteen kulmassa vasemmalle ja oikealle, kohdistetaan myös obliques.
LUE ALSO:
- 8 virhettä, jotka tehdään usein Sixpack-vatsan muodostamisessa
- Kävi ilmi, että kaikilla ei voi olla kuuden pakkauksen vatsaa
- 7 Väärät myytit lihasten muodostamisesta
