sisältö:
- Lääketieteellinen video: HELPPO OLLA VOITTAJA, YRITÄPPÄ OLLA NELJÄS!
- Aamuharjoituksen edut
- Iltaharjoituksen tai yöurheilun edut
- Mikä on terveempää?
- Joka on otettava huomioon, jos pidät yöurheilua
Lääketieteellinen video: HELPPO OLLA VOITTAJA, YRITÄPPÄ OLLA NELJÄS!
Vankka toiminta koulussa, kampuksella tai toimistossa tekee joskus aikaa harjoittaa liikuntaa. Itse asiassa ainakin aika, jonka aikuiset voivat käyttää, on 150 minuuttia viiden päivän aikana tai noin 30 minuuttia päivässä.
Monet ihmiset epäilevät, että terveellisin harjoitus on silloin, kun aamulla aurinko on alttiina, koska se antaa kehollemme paljon D-vitamiinia, koska ilta on myös aamulla. Mutta mitä jos ei ole aikaa käyttää aamulla, ja aikaa, joka meillä on vain yöllä?
Aamuharjoituksen edut
Ammattikorkeakoulun professori, Lara Carlson, Ph.D. New Englandin yliopistosta sanotun aamunharjoituksen etuna on niille, jotka haluavat laihtua tai parantaa terveyttä.
Kuten lainattu WomensHealthMag.com, Lara sanoi harjoituksen aamulla on hyödyllistä lisätä päivittäistä liikuntaa.
"Lisäksi se elvyttää myös elimistön aineenvaihduntaa, jotta elimistössä olevat kalorit poltetaan enemmän. Jopa verenpaine voi olla vakaampi ja yöunet voivat olla parempia, Lara sanoi.
Aamuharjoitus auttaa myös muodostamaan yhtenäisempiä liikuntatottumuksia Cedric Bryantin, American Council on Exercise, mukaan. Mutta Bryant suosittelee myös, että lämmität pidempään, koska kehon lämpötila on suhteellisen alhainen aamulla.
Iltaharjoituksen tai yöurheilun edut
Yövuoro, Laura, hyötyy lisääntyvästä entsyymiaktiivisuudesta ja lihasfunktiosta, ja auttaa rentouttamaan kehoa työpäivän jälkeen.
Teoriassa terveysasiantuntijan Dr. Michael Triangto, SpKO, yöurheilu ovat tehokkaampia lihaksen muodostumiselle.Michael selitti myös, liikunta yöllä voi auttaa unihäiriöitä, kuten unettomuutta. "Niin kauan kuin se on tehty oikein ja intensiteetti vastaa kehomme kapasiteettia. "Keho on kuivunut ja meillä on vaikea nukkua, jos liikunta on liiallista", Michael sanoi.
Mikä on terveempää?
Lopulta kaikki palaa etuihin, jotka haluat saada itse. Haluatko sen yöllä tai aamulla, riippuen sinusta. MukaanAmerican Heart Associationlopulta kaikki riippuu neljästä asiasta:
- sijainnit
- aika
- urheilun tyyppi
- sosiaaliset asetukset, esimerkiksi käytätkö yksin yksin tai ystävien kanssa
Jos et ole joku, joka voi nousta varhain joka päivä, ehkä iltapäivällä tai illalla liikunta on parempi sinulle. Tällä tavoin et vain sammuta hälytystä joka aamu ja harjoitussuunnitelma on vain diskurssi. Jos haluat käyttää yksin, valitse aika tai paikka, jossa voit käyttää yksin. Ja päinvastoin. Periaatteessa liikunta on hyödyllistä, jos voit tehdä sen johdonmukaisesti. Siksi valitse aika, jossa voit tehdä sen jatkuvasti helposti.
Joka on otettava huomioon, jos pidät yöurheilua
Urheiluasiantuntija Andi Kurniawan kertoi Kompas.com, jos sinulla ei ole aikaa tehdä aamunharjoituksia, itse iltapäivän harjoitus yöllä ei ole terveysongelma.
"Ne, joilla ei ole aikaa harjoittaa aamua, ovat olleet vain aikaa yöksi, ovat paljon parempia kuin ne, jotka eivät käytä lainkaan. Nyt, on monia, jotka ajavat yöurheilua Senayanissa. Se ei ole ongelma, Andi sanoi.
Vaikka yöllä on kunnon harjoittaa liikuntaa, Andi suosittelee, ettei harrastaa liian myöhään, koska se voi häiritä unta ja vaikuttaa unen laatuun. Kun lopetat liikunnan, sinun ei pitäisi mennä suoraan nukkumaan. Anna harjoitusajan ja unen välillä 1-1,5 tunnin aikaväli.
Kun liikut yöllä, älä unohda myös lämmetä. Kun olet valmis, meidän on vielä tehtävä jäähdytys ja venytys, älä mene suoraan nukkumaan.
Periaatteessa, joko aamulla tai illalla, kun käytät, ne eivät ylitä kehon kykyjä ja ehtoja. Jos et ole tottunut käyttämään liikuntaa, aloita harjoittaa lievää liikuntaa.
