sisältö:
- Lääketieteellinen video: Battle of the Cookies
- Diabeetikot voivat syödä banaaneja niin kauan kuin ...
- Huomioi myös ruoka-glykeeminen indeksi
Lääketieteellinen video: Battle of the Cookies
Jos sinulla on diabetes, olet ehkä kuullut, että banaanit ovat liian makeat tai sokeripitoiset. Tämä johtuu siitä, että banaaneilla on korkeat hiilihydraattipitoisuudet, mikä lisää verensokeritasoa kehossa. Onko totta, onko kielto diabeetikoille, jotka syövät banaaneja?
Diabeetikot voivat syödä banaaneja niin kauan kuin ...
Banaanien hiilihydraattipitoisuus muunnetaan ruoansulatuksessa glukoosiksi. Insuliinin avulla glukoosi tuottaa energiaa aktiivisuudelle. Valitettavasti diabeetikoilla on heikko insuliini- hormoni, minkä seurauksena elimistössä oleva glukoosi on korkea veressä.
Yhdessä banaanissa on yleensä noin 30 grammaa hiilihydraatteja, mikä on myös verrattavissa 2 leipää sisältävään voileipään. Oikeastaan se on kunnossa, diabeetikot syövät banaaneja. Mutta diabeetikoiden on ymmärrettävä hiilihydraattien määrä, joka täytyy kuluttaa myöhemmin.
Esimerkiksi, jos tarjoillaan aamiaista osa voileipiä ja yksi banaani, voit syödä samanaikaisesti banaaneja ja voileipiä. Mutta muista, että kaikki ateriat eivät syö, vai. Jos päivittäinen hiilihydraattikulutus on vain 45 grammaa, voit syödä yhden annoksen voileipiä, jotka sisältävät 30 grammaa hiilihydraatteja, ja 15 grammaa puolet viipaletta banaania. Tai päinvastoin, yksi kokonainen banaani, jossa on puoli voileipiä.
American Diabetes Association (ADA) suosittelee ja sallii diabeetikoiden syödä banaaneja, ellei määrä ja hiilihydraattipitoisuus ole liiallinen.
Banaaneja syöpyville diabeetikoille suositeltavan esityksen koko on pieni banaani, joka on enintään 15 cm pitkä. Ainoastaan tässä koossa olevat banaanit sisältävät 19 grammaa hiilihydraatteja, mikä on myös pakollinen hiilihydraattiannos, jota diabeetikoiden on noudatettava.
Huomioi myös ruoka-glykeeminen indeksi
Diabeetikoiden on myös kiinnitettävä huomiota syötetyn ruoan glykeemiseen indeksiin. Elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, aiheuttavat verensokerin alhaisen nousun ja päinvastoin.
Banaanit ovat hedelmiä, jotka luokitellaan keskipitkän glykeemisen indeksin perusteella. Diabeetikkoja kannustetaan syömään vihreitä banaaneja, koska glykeeminen indeksi on alhaisempi kuin kypsä keltainen banaani.
Yksi esimerkki elintarvikkeista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ovat pähkinät ja vihannekset. Liha, kala, siipikarja, juusto ja munat ovat myös esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät vähän hiilihydraatteja. Vaikka hedelmät, joilla on alhainen glykeeminen indeksi vihreiden banaanien lisäksi, ovat raaka omenoita, kirsikoita ja greippejä.
Diabeetikoiden täytyy myös syödä jokapäiväistä proteiinia ja rasvaa. Tämä auttaa pitämään veren glukoosipitoisuuden käyttämästäsi liikaa hiilihydraattia syömässäsi elintarvikkeessa.
