sisältö:
- Lääketieteellinen video: Meteorologi: My Day
- Monokyllästämättömät rasvat
- Kuitu
- Kalium
- Alfa-tokoferoliyhdisteet
Lääketieteellinen video: Meteorologi: My Day
Hypertensio tai korkea verenpaine löytyvät viime aikoina yhä enemmän kaikenikäisille ihmisille. 16-vuotiaista nuorista iäkkäistä ihmisistä voi kehittyä verenpaine. Jos verenpaine on liian korkea, valtimoiden seinät pakotetaan työskentelemään kovemmin ja tämä voi aiheuttaa erilaisia sydän- ja verisuonisairauksia, kuten sydänkohtauksia tai aivohalvauksia. Hypertensiosta on tullut yleinen tauti, joka johtuu pääasiassa epäterveellisistä ruokailutavoista ja epätasapainoisista elämäntavoista. Onneksi tämä tauti voidaan voittaa ja ehkäistä muuttamalla ruokavaliota.
Toisin kuin monet ihmiset, terveellistä ruokavaliota, joka on hyvä hypertensioille, ei aina tarvitse olla mauton tai epämiellyttävä. Jos etsit yleensä suolaisia välipaloja, kuten perunalastuja, paistettuja elintarvikkeita tai kuivattuja makaronia, on aika muuttaa välipalavalintojasi terveellisemmillä manteleilla, jotka ovat myös herkullisia kielellä. Maukkaat välipalat, joita käytät usein, sisältävät erittäin suuria natrium- ja tyydyttyneitä rasvoja. Verenpaineesi kasvaa myös erilaisten haitallisten aineiden vuoksi.
Joten teistä, joilla on korkea verenpaine, sinun pitäisi korvata suolaista välipalaa manteleilla. Voit myös lisätä manteleita jogurttiin tai puuroon kaurapuuro. Varmista kuitenkin, että valitsemasi mantelit eivät sisällä suolaa tai aromiaineita. Mantelien luonnollinen maku on suolainen, mutta natriumpitoisuus on hyvin alhainen (joka 100 grammaa manteleita on vain 1 gramma natriumia). Lisäksi näillä pavuilla on erilaisia ravintoaineita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä verenpaineen kontrolloimiseksi. Tässä ovat mantelien ravintoaineet, jotka ovat hyviä hypertensiivisille potilaille.
Monokyllästämättömät rasvat
On olemassa kahdenlaisia rasvoja, joita on kiinnitettävä huomiota, nimittäin tyydyttyneitä rasvoja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Molemmilla on erilainen vaikutus verenpaineeseesi. Syömättömiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syöminen pahentaa verenpainetta, kun taas tyydyttymättömät rasvat ovat hyviä verenpaineen alentamiseen.
Mantelit ovat runsaasti monokyllästettyjä rasvoja ja niillä on hyvin vähän tyydyttyneitä rasvoja. Jokaisessa 100 grammassa manteleissa on 31 grammaa monokyllästymättömiä rasvoja ja vain 3 grammaa tyydyttyneitä rasvoja. Tyydyttymättömät kolesterolipitoisuudet vähentävät valtimoiden tulehdusta. Lisäksi nämä pavut eivät sisällä lainkaan kolesterolia, joten se on turvallista sydämesi ja verisuonten terveydelle.
kuitu
Tulanen yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun asiantuntijoiden tekemässä tutkimuksessa kävi ilmi, että kuitua sisältävä ruokavalio auttaa verenpaineesta kärsiviä ihmisiä vähentämään verenpainetta merkittävästi. Journal of Hypertension -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa myös, että luonnollisissa elintarvikkeiden lähteissä, kuten hedelmissä, vihanneksissa ja pähkinöissä esiintyvä kuitu voi vähentää systolista ja diastolista painetta, joka usein aiheuttaa verenpaineen epävakautta tai lisääntymistä.
Hedelmien ja vihannesten lisäksi kuitujen tarpeisiin voi syödä myös muita maustettuja paahdettuja manteleita. 100 grammaa manteleita sisältää 12 grammaa kuitua. Tämä ruokalaji voi täyttää 48% kuidun tarpeistasi yhden päivän aikana. Lisäksi mantelien korkea kuitupitoisuus voi auttaa sinua laihduttamaan lihavuuden estämiseksi. Ylipainoisia tai lihavia aiheuttaa hypertensiota.
kalium
Kalium tarvitaan verenpainetautilla, koska tällainen mineraali pystyy ylläpitämään verenpaineen tasapainoa. Kaliumin funktio keholle on vähentää natriumin haitallisia vaikutuksia kehoon. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jos syöt ruokaa, jossa on runsaasti kaliumia, voit lisätä ruokavalioon suolaa tai natriumia.
100 grammaa paahdettuja manteleita, joissa ei ole suolaa tai ylimääräisiä aromiaineita, on erittäin korkea kalium, joka on 705 milligrammaa. Kalium 100 grammasta manteleita voi täyttää 20% aikuisen kaliumin tarpeista yhdessä päivässä. Tämä numero vastaa suositeltua DASH (ravitsemukselliset lähestymistavat verenpainetaudin pysäyttämiseen) ruokavaliota koskevia ohjeita ihmisille, joilla on korkea verenpaine.
Alfa-tokoferoliyhdisteet
Manteleissa on yhdisteitä, jotka ovat käyttökelpoisia verenpaineen hallitsemiseksi. Tätä yhdistettä kutsutaan alfa-tokoferoliksi. Manteleiden säännöllinen syöminen on osoittautunut lisääväksi näiden yhdisteiden pitoisuutta elimistössä niin, että plasman lipiditasot laskevat. Liiallinen plasman lipidit voivat aiheuttaa verenpaineen nousun.
LUE ALSO:
- Miksi verenpaine voi aiheuttaa erektiohäiriötä?
- 12 ruokaa, jotka voivat vähentää verenpainetta
- Opas alhaisen suolaisen ruokavalion elämiseen korkea verenpaine
