sisältö:
- Lääketieteellinen video: Elämästä syövän kanssa - Timon tarina
- Säännöllinen hengitys (Chengitetty hengitys)
- Rentouttava hengitys (rauhallinen hengitys)
- Meditaatio
- Meditaatio yhden yhteyspisteen kanssa
- Meditaatio kahdella keskipisteellä
- Mielikuvitus
Lääketieteellinen video: Elämästä syövän kanssa - Timon tarina
Hengitysvaikeudet ovat yleisin keuhkosyövän oire. Joillakin potilailla nämä oireet voivat laukaista stressiä, joka todella pahentaa hengenahdistusta. Tässä on neljä hengitystekniikkaa keuhkosyövän potilaiden päivittäisten hengitysongelmien lievittämiseksi.
Säännöllinen hengitys (Chengitetty hengitys)
Alla on neljä helppoa vaihetta:
- Vaihe 1 : Jos mahdollista, yritä istua suoraan. Tämä voi auttaa lisäämään keuhkojen tilaa lisäämään happea.
- Vaihe 2 : Hengitä hitaasti nenän läpi ja poista se suun kautta. Kun hengität, varmista, että suusi on suljettu. Sitten hengitä suusi läpi ja huulet kiristyvät kuten viheltää. Yritä huokua kahdesti niin kauan kuin hengität. Tämän vaiheen tavoitteena on poistaa jäljellä oleva ilma keuhkoissa ja tehdä enemmän tilaa uudelle happipitoiselle ilmalle.
- Vaihe 3: Käytä alemman rinnan lihaksia (kalvoa) hengittääksesi.
- Vaihe 4: Rentoudu kaulalihakset, hartiat ja ylempi rintakehä, kun hengität.
Kokeile tätä tekniikkaa, kun tuntuu hengästyneenä.
Rentouttava hengitys (rauhallinen hengitys)
Rauhallinen hengitys on hengitysmenetelmä, joka ei vain voi auttaa sinua hengittämään, vaan voi tehdä mielen rentouttavaksi. Kun sinusta tuntuu stressaantuneena tai ahdistuneena, hengitys on yleensä lyhyempi. Seuraavassa on 4 vaihetta, jotka voivat auttaa henkeä hidastamaan ja vähentämään stressiä:
- Vaihe 1 : Ota syvään henkeä käyttämällä kalvoa, keuhkojen ja mahalaukun välistä lihaksia.
- Vaihe 2 : Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan tai niin kauan kuin voit, sitten hengitä hitaasti.
- Vaihe 3 : Toista vaiheet 1 ja 2 useita kertoja, kunnes tuntuu rauhallisemmalta.
- Vaihe 4 : Aseta kehosi rentoutumaan ja rentoutumaan
Edellä kuvattua tekniikkaa voidaan soveltaa, kun hengitysvaikeuksia tai stressiä tunne.
meditaatio
Meditaation tiedetään olevan tehokas mielen helpottamiseksi. Mutta tiedätkö, että meditaatio voi myös auttaa hengittämistä? On olemassa kahdenlaisia meditaatioita, nimittäin meditaatiota, jossa on yksi yhteyspiste ja meditaatio kahdella yhteyspisteellä
Meditaatio yhden yhteyspisteen kanssa
Saat parhaat tulokset tekemällä tämän meditaation turvallisessa ja hiljaisessa paikassa. Keskity vain hengittämiseen 15-20 minuuttia. Kun hengität, sano sanoja, kuten "rauhaa", "rakkautta" tai "toivoa", jotta voisit ehdottaa mielesi pysyä rauhallisena. Kun olet tehnyt tämän meditaation, ymmärrät hengityksen ja mielenrauhan välittömät hyödyt.
Meditaatio kahdella keskipisteellä
Tämä meditaatio on meditaatiotekniikka, joka keskittyy hengitykseen ja mieliin kerralla. Ihmiset, joilla on vaikeuksia hengittää, ovat erittäin alttiita stressille, joten mieli muuttuu levottomaksi. Tämäntyyppinen meditaatio voi olla ratkaisu mielen rauhoittamiseen ja tunteiden helpottamiseen. Meditaatio voidaan tehdä istuen rentoina tai päivittäisen toiminnan välillä.
mielikuvitus
Toinen vaihtoehto, joka voi auttaa hengittämään, on mielikuvitustekniikoiden soveltaminen. Tämä tekniikka on yhdistelmä syvää hengitystä ja meditaatiotekniikkaa. Voit käyttää kevyttä musiikkia, kuten valtameren aaltoja tai lintujen laulun ääntä. Sulje silmäsi, kun otat syvään henkeä. Kuvittele, että olet rannalla tai kauniissa puistossa. Henkisesti tämä tekniikka voi viedä sinut paikkaan, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja rauhalliseksi. Tämä auttaa sinua hengittämään helpommin kaoottisen mielen rauhoittamisessa.
Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa hengitysvaikeuksia. Voit kokeilla useita edellä mainittuja hengitystekniikoita, kun koet näitä olosuhteita. Hengityksen lisäksi edellä mainitut tekniikat voivat myös auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi.
Hei Terveysryhmä ei anna lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa.
