sisältö:
- Lääketieteellinen video: Luento Lyonissa: Illuusio nimeltä sairaus www regenere org
- Miksi on vaikea nukkua kuukautisten aikana?
- Sinun on parannettava nukkumisasentosi ajanjakson aikana, jotta se olisi mukavampi
- Älä nuku vatsassa tai selässä kuukautisten aikana
- Nukkumispaikkojen lisäksi osa näistä asioista auttaa myös nukkumaan paremmin kuukautisten aikana
Lääketieteellinen video: Luento Lyonissa: Illuusio nimeltä sairaus www regenere org
Kuukautiset voivat häiritä toimintaasi, jopa unen. Lepotila ei ole hyvä, ja lopulta nukkuminen on riistetty. Yksi tapa voittaa unettomuus kuukautisten aikana on muuttaa nukkumistilaa. Mikä on suositeltavin nukkumisasema kuukautisten aikana? Harkitse seuraavaa tarkistusta.
Miksi on vaikea nukkua kuukautisten aikana?
Kuukautiset tekevät kehosta tuntuu väsyneeltä päivällä ja vaikeuttaa nukkua yöllä. National Sleep Foundationin mukaan jopa 23 prosenttia naisista raportoi vaikeuksista nukkua kunnolla viikossa ennen kuukautisia ja 30 prosenttia muista naisista on nukkunut kuukautisten aikana. Mikä on syy?
Huffington Postille, New Yorkin synnytyslääkärille, Dr. Karen Duncan toteaa, että kuukautisten aikana kehossa esiintyy useita asioita, jotta se voi häiritä unta, erityisesti hormonitasapainoa.
Kun kuukautisia tapahtuu, kehon lämpötila nousee kuumemmaksi. Kehon lämpötila, jonka pitäisi laskea ennen iltaa, ei mene alas. Lopuksi häiriintyy hormoni, joka stimuloi kehoa nukkumaan ja lepoon. Koska hormoni odottaa luonnollista "unisignaalia", joka on kehon lämpötilan lasku.
Sitten mielialan muutokset kuukautisten aikana tekevät negatiivisista tunteistasi vahvempia. Tämä ahdistus ja stressi vaikeuttavat nukkua hyvin. Puhumattakaan muista kuukautiskierron oireista, kuten vatsakramppeista, selkäkipuista, kipeistä rinnat tai jopa kipeä pakarat voivat myös häiritä lepotilaa.
Sinun on parannettava nukkumisasentosi ajanjakson aikana, jotta se olisi mukavampi
Jotta nukkumasi ei keskeyty kuukautisten aikana, nukkumisen parantaminen voi olla yksi tapa. Lepotila kuukautisten aikana, jota suositellaan laajalti, on sikiön unen asento. Unia kuvataan sikiön (sikiön) asemaan äidin vatsassa. Nimittäin sijoittamalla runko sivusuunnassa ja taivuttamalla jalat. Polvesi ovat myös rinnassa rinnassa. Lisätietoja, katso yllä oleva kuva.
Miksi tämä makuupa on paras kuukautisten aikana? Kuukautiskierron aikana vatsan ja pakaroiden ympärillä olevat lihakset jännittyvät ja saavat paljon paineita. Siksi tunnet kipua kuukautisten aikana.
Sikiön unen asento voi rentoutua vatsan ja pakaroiden ympärillä olevien lihasten kohdalla, jännitys ja kipu vähenevät niin, että se auttaa nukkumaan. Lisäksi tämä nukkumisasento ei myöskään häiritse käyttämiäsi tyynyjä tai tamponeja.
Älä nuku vatsassa tai selässä kuukautisten aikana
Jos nukut vatsassa, paine vatsan ja kohdun lihaksille kasvaa. Vatsalihakset saavat jännittyä ja lopulta lisäävät kipua. Samoin nukkuvat selässäsi, paine ja jännitys pakaroiden ympärillä olevien lihasten kohdalla kasvavat ja kipu kasvaa.
Nämä kaksi nukkumistilaa voivat aiheuttaa enemmän verta tullakseen ulos ja lopulta saastuttavat housut ja lakanat, koska ne tunkeutuvat tampoon tai eivät.
Nukkumispaikkojen lisäksi osa näistä asioista auttaa myös nukkumaan paremmin kuukautisten aikana
Voit tehdä useita asioita, joiden avulla voit nukkua paremmin ajanjaksosi aikana, kuten:
- Aseta makuuhuoneen lämpötila viileämmäksi. Jäähdytetty huonelämpötila auttaa alentamaan kehon lämpötilaa. Voit vapaasti nukkua peitolla tai ei, säädä se mukavasti.
- Ota suihku ensin lämpimällä vedellä ennen nukkumaanmenoa. Lämmin vesi voi saada jännittyneitä lihaksia, myös vatsalihaksia, rentoutumaan.
- Käytä ylimääräisiä tyynyjä mukavuuden lisäämiseksi ja kestää muutaman minuutin puristamaan vatsa lämpimällä vedellä.
- Ota kipulääkkeitä, kuten asetaminofeeni ja ibuprofeeni. Molemmat lääkkeet voivat vähentää kipua, kun sivuvaikutukset saavat sinut uneliaiseksi.
