sisältö:
- Lääketieteellinen video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Miten välttää ommel?
- 1. Vältä syömistä ja juomista suurina määrinä 2 tuntia ennen liikuntaa
- 2. Vältä juomia, jotka ovat hypertonisia ennen harjoittelua
- 3. Liikunnan intensiteetin lisääminen vähitellen
- 4. Käyttämällä tukevaa leveää vyötä
- Entä jos olet jo kokenut sen ommel kun käytät?
Lääketieteellinen video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Oletko koskaan tuntenut ylemmän vatsakipun kylkiluiden lähellä? Tai ehkä usein koet sen? Olet todennäköisesti kokemus urheilijan ommel tai sivuommel.
Olosuhteet, joihin usein viitataan lyhyesti ommel tämä on kipu, joka tuntuu kehon oikealta tai vasemmalta puolelta, aivan kylkiluun / kylkiluun ja ylävatsan välistä kokousta pitkin. Kipu voi tuntua olevan lävistetty tai kuin kramppi.
Tämä tilanne ilmenee usein niillä, jotka käyttävät liikuttamalla vartaloa (vartaloa) toistuvasti, kuten juoksu, uinti ja pyöräily. Noin 70% juoksijoista voi kokea tämän. Tämä tila pahenee, jos olet juuri syönyt muutama hetki ennen liikuntaa.
Tämä ehto ei ole vakava tila. Mutta tietenkin tämä häiritsee ja tekee harjoitusaktivistesi epämiellyttävän.
Miten välttää ommel?
1. Vältä syömistä ja juomista suurina määrinä 2 tuntia ennen liikuntaa
Monet valittivat ommel syömisen ja juomisen jälkeen. Tietenkin tarvitset energiaa liikuntaan. Syötä aikaisin, esimerkiksi 3-4 tuntia ennen harjoittelua. Lyhin sallittu tauko suurten aterioiden ja liikunnan välillä on 2 tuntia, joten et kokea sitä ommel, Jos haluat säilyttää kosteuden, juo pieniä määriä, mutta usein.
2. Vältä juomia, jotka ovat hypertonisia ennen harjoittelua
Hypertoniset juomat tai korkean väkevyyden omaavat juomat voivat aiheuttaa syntymistä ommel. Hypertoniset juomat ovat juomia, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Jotta voisit säilyttää kehon nesteitä ennen liikuntaa, sinun pitäisi kuluttaa vettä tai urheilujuomia (urheilujuoma) juuri ennen liikuntaa.
3. Liikunnan intensiteetin lisääminen vähitellen
ommel harvoin pahenee, jos teet urheilua, jonka intensiteetti ei ole kovin erilainen kuin normaalisti. Jos et koskaan harjoita, niin yhtäkkiä alat harjoittaa korkeaa intensiteettiä, olet taipuvaisempi kokemaan ommel.
4. Käyttämällä tukevaa leveää vyötä
Tukevat leveät vyöt - jotka näyttävät korseteilta - voivat rajoittaa vartalon liikkumista harjoituksen aikana. Mitä vähemmän liikkuvuutta vartalolla on, sitä todennäköisemmin olet kokenut sen ommel tekee vähän.
Entä jos olet jo kokenut sen ommel kun käytät?
Syvä ja syvä hengitys on yksi suositelluista tavoista käsitellä tätä kipua. Toinen tapa, jolla voit kokeilla, on tuskan sijainnin painaminen. Sinun pitäisi myös lopettaa harjoittelu hetkeksi.
