sisältö:
Se ei ole salaisuus, urheilulla on monia terveyshyötyjä. Alkaen ylläpitämisestä kunto, estää liikaa painoa, estää erilaisia sairauksia. Äskettäin äskettäin tehty tutkimus osoittaa, että tietyntyyppiset harjoitukset voivat saada sinut pysymään nuorena. Voi, millainen harjoitus? Tässä on vastaus.
Urheilu, joka voi saada sinut pysymään nuorena
Lehdessä Cell Metabolism tehdyn tutkimuksen mukaan intervallikoulutus voi viivästyttää ikääntymisprosessia ihmisissä. Ainoastaan harjoitusjakso on sellainen harjoitus, jossa yhdistyvät voimakas liikunta ja kohtalainen tai lievä liikunta. Esimerkiksi käytät reipasta kävelyä, mutta ne ovat myös leikkaamalla (hölkkä), joka on varsin voimakas.
Tutkimuksessa asiantuntijat jakoivat 18-80-vuotiaita tutkijoita kolmeen suureen ryhmään. Ensimmäistä ryhmää pyydettiin suorittamaan intervalliharjoittelua. Toisaalta toinen ryhmä teki kestävyysharjoituksia. Viimeinen ryhmä teki yhdistelmän harjoittelun ja kestävyyden.
Kahdentoista viikon rutiinikoulutuksen jälkeen kolme ryhmää osoittivat parempaa fyysistä kuntoa. Ensimmäisellä ryhmällä, joka suoritti intervalliharjoittelua, oli ilmeisesti suurin hyöty.
Dr. Sreekumaran Nair, joka johtaa tätä tutkimusta, on erityisiä syitä siihen, miksi väliaikakoulutus voi tehdä sinusta nuoret. Ilmeisesti kaikkein tehokkain intervallikoulutus on kannustaa elimistössä olevia soluja tuottamaan enemmän proteiinia, erityisesti 65-80-vuotiailla tutkimusosapuolilla. Tämä proteiini on vastuussa ikääntymisen aiheuttamista solujen vaurioista. Tämän harjoituksen avulla soluun kohdistuva vaurio voidaan "korjata" nopeammin, jotta solu olisi "nuorempi" pidempään.
Intervalliharjoittelun edut
Sen lisäksi, että intervallikoulutus tarjoaa sinulle nuorten, se tarjoaa myös erilaisia etuja keholle. Verrattuna kestävyyskoulutukseen (esimerkiksi punnerruksia tai kyykky) maaliskuussa 2017 julkaistu tutkimus osoittaa, että intervallikoulutus on tehokkaampaa insuliinityön lisäämisessä. Keho tarvitsee itse insuliinia käsittelemään veressä olevaa sokeria energialähteeksi. Tämä tarkoittaa sitä, että henkilöt, jotka harjoittavat säännöllisesti väliaikoja, voivat vähentää tyypin 2 diabeteksen tai diabeteksen riskiä.
Intervalliharjoittelu osoittautui myös erittäin hyväksi vanhuksille (vanhuksille). Perustuen Dr. Sreekumaran, tämä harjoitus voi lisätä kehon kykyä tuottaa 69 prosenttia enemmän energiaa vanhemmille tutkijoille. Nuorilla elimistön kyky tuottaa energiaa kasvaa 49 prosenttia.
Mistä aloittaa?
Älä odota, kunnes annat vanhuuden vain aloittamaan intervalliharjoittelun. Juuri sitä nuorempi, jota käytät säännöllisesti, paremmat tulokset. Voit aloittaa seuraavilla vihjeillä.
- Valmistele se ajastin merkitä intensiivisen harjoittelun, kohtalaisen liikunnan ja kevyen harjoituksen välit.
- Ihanteellinen aikaväli harjoituksen intensiteetin leikkaamiseen on 20-60 sekuntia.
- Kun valitset käynnistyksen juoksumatto, aloita 40 sekuntia hitaasti. Nosta sitten nopeus 20 sekunnissa. Vähennä juoksunopeutta hitaasti 40–60 sekuntia.
- Jos päätät ajaa talon ulkopuolella, aloita juoksemalla tasaisella tiellä. Valitse sitten hitaasti juoksurata, jossa on rinteitä tai johdannaisia. Sitten lopetat käynnissä olevan istunnon uudelleen tasaisella tiellä.
