sisältö:
- Lääketieteellinen video: 10 +1 HELPPOA TAPAA VÄHENTÄÄ OMAA MUOVIJÄTETTÄ 🚯
- Lievä vatsa tulee kertymään ylimääräisiä rasvoja vatsaan
- Miksi supistuneen vatsan kutistuminen on vaikeaa?
- Liian paljon prosessiruokien kulutusta
- Syöminen väärää rasvaa
- Unen ja stressin puute
- Harjoituksen puute
- Vinkkejä helposti pienennetyn vatsaan
- 1. Rajoita sokerin kulutusta
- 2. Rajoita hiilihydraattien kulutusta
- 3. Lisätä proteiinin kulutusta
- 4. Vältä stressiä
- 5. Aerobinen harjoitus
- 6. Nauti tarpeeksi unta
Lääketieteellinen video: 10 +1 HELPPOA TAPAA VÄHENTÄÄ OMAA MUOVIJÄTETTÄ 🚯
Sait paisuneen vatsan, joka imee. Koska se ei ainoastaan häiritse ulkonäköä, on myös osoittautunut, että tunkeutunut vatsa aiheuttaa monia terveysongelmia - sydänsairaus, aivohalvaus, dementia, masennus.
Älä paniikkia. On olemassa muutamia helppoja vinkkejä, joita voit tehdä alentamaan levitetyn vatsaan. Katso täällä, huh!
Lievä vatsa tulee kertymään ylimääräisiä rasvoja vatsaan
Vatsa rasvaa tai rasvaa sisäelinten, on rasvan tyyppi, joka elää elimistön ympärillä. Vaikka sen läsnäolo näyttää häiritsevältä, elimistö tarvitsee kuitenkin vatsa-rasvaa, koska se muodostaa iskun pehmeäksi elimistössä oleville tärkeille elimille.
Valitettavasti, jos keräät liian paljon vatsa rasvaa, tämä voi vaikuttaa kehon terveyteen.
Miksi supistuneen vatsan kutistuminen on vaikeaa?
Kun tunkeutunut vatsa riittää häiritsemään ulkonäköä, useimmat ihmiset tekevät kovasti töitä sen poistamiseksi. Mutta usein, vaikka se on ollut tuntikausia liikuntaa tai pidättynyt yöllä, vatsa rasvaa ei katoa. Seuraavassa on joitakin syitä, miksi tunkeutuneen vatsan kutistuminen on melko vaikea asia:
Liian paljon prosessiruokien kulutusta
Jalostetut elintarvikkeet voivat lisätä kehon tulehdusta. Siksi yritä kuluttaa antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja siemeniä, jotka voivat estää vatsa rasvan.
Syöminen väärää rasvaa
Itse asiassa keho ei näytä samanlaista reaktiota kaikentyyppisiin rasvan saantiin. Tulokset osoittivat, että tyydyttyneiden rasvojen (kuten lihan ja maidon) suuri saanti voi lisätä rasvan kertymistä mahassa. Vaikka tyydyttymättömillä rasvoilla (oliiviöljyllä ja avokadoilla) on todellakin tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, joilla voi olla hyvä vaikutus kehoon.
Unen ja stressin puute
Molemmat voivat laukaista kehon tuottamaan kortisolin hormonia, joka voi tehdä kehostasi rasvaa kehon keskelle.
Harjoituksen puute
Kuten rasvakertymän ongelma kehon muissa osissa, vatsan rasvaa ei voida poistaa juuri näin. Jos haluat kutistua vatsaan, sinun on yhdistettävä terveellistä ruokailua ja säännöllistä liikuntaa, joka keskittyy harjoituksiin kaikilla kehon alueilla, joissa on kehon rasvaa. - ei vain keskittyminen vatsaan.
Joten, mitä voidaan tehdä itsepäisten vatsa-rasvojen hävittämiseksi?
Vinkkejä helposti pienennetyn vatsaan
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pienentää suurta vatsaasi:
1. Rajoita sokerin kulutusta
Vaikka sokeri lisää herkullista ruokaa / juomaa, sokeri sisältää fruktoosia, joka voi aiheuttaa terveydellisiä ongelmia, jos niitä kulutetaan liikaa. Itse asiassa tutkimuksessa todettiin, että korkean sokerin saannin ja lisääntyneen vatsa- rasvan välillä oli yhteys.
2. Rajoita hiilihydraattien kulutusta
Tutkimuksessa todettiin, että kun rajoitat hiilihydraattien kulutusta, se voi vähentää ruokahalua ja laihtua. Lisäksi alhaisen hiilihydraatin kulutus voi myös estää tyypin 2 diabeteksen.
3. Lisätä proteiinin kulutusta
Proteiinit (kuten liha, kala, munat, maito tai pavut) ovat ravintoaineita, jotka ovat erittäin tärkeitä painon hallitsemiseksi. Korkea proteiinin saanti voi lisätä hormonien vapautumista, mikä voi vähentää ruokahalua ja osoittaa, että olet täynnä. Proteiini voi myös lisätä kehon aineenvaihduntaa ja ylläpitää lihasmassaa laihtumisen aikana. Tutkimuksessa todettiin, että enemmän proteiinia käyttävillä ihmisillä oli yleensä vähemmän vatsa-rasvaa kuin ihmisillä, jotka käyttivät vain vähän proteiinia.
4. Vältä stressiä
Stressi voi laukaista lisämunuaisen tuottamaan stressihormonin kortisolia. Tutkimuksessa todettiin, että korkeat kortisolin tasot voivat lisätä ruokahalua ja edistää vatsan rasvan varastointia.
Lisäksi naiset, joilla on ollut alusta asti suuri vyötärö, pyrkivät tuottamaan enemmän kortisolia vastauksena stressiin. Lisääntynyt kortisoli lisää mahdollisuuksia kerääntyä rasvaa kehon keskelle. Siksi pyrkimys kutistua paisunut vatsa on todella yksinkertainen. Ruokavalion ylläpitämisen lisäksi voit myös tehdä asioita, joita voit nauttia stressin vähentämiseksi (kuten elokuvien, lomien, urheilun jne. Katsominen).
5. Aerobinen harjoitus
Aerobista liikuntaa (sydän) tehdään kehon kunnon ylläpitämiseksi ja kalorien polttamiseksi. Tutkimuksessa todettiin myös, että aerobic on yksi tehokas tapa vähentää vatsa-rasvaa. Aerobisesta voimakkuudesta riippumatta tärkeintä on, kuinka paljon / rutiinia käytät. Tutkimuksessa todettiin, että naiset menopausaaliset naiset menettivät enemmän rasvaa kaikilla kehon alueilla, kun he tekivät 300 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa verrattuna 150 minuuttiin viikossa.
6. Nauti tarpeeksi unta
Tutkimukset osoittavat, että unen puute pyrkii käynnistämään painonnousua, mukaan lukien rasvaa vatsassa. Siksi yksi tapa vähentää vatsaasi on saada riittävästi unta ja laatua.
