sisältö:
- Pidätys osteoporoosia sairastaville ihmisille paastoamisen aikana
- 1. Älä sulje itseäsi koko päivän talossa
- 2. Älä tupakoi ja juo alkoholia
- 3. Älä stressiä
- Mitä on tehtävä, jotta pysyisimme terveenä paastossa
- 1. Urheilu
- 2. Vähennä suolan ja sokerin saantia
- 3. Syö enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia
Osteoporoosia leimaa luun massa, jolloin luut ovat huokoisia ja helposti hauraita. Osteoporoosi ei kuitenkaan estä paastoamista kuin ihmiset yleensä. Niinpä on tärkeää, että ymmärrät, mitä osteoporoosihenkilöt voivat ja joita ei pidä tehdä paastoamisen aikana. Tutustu terveelliseen paasto-oppaaseen alla.
Pidätys osteoporoosia sairastaville ihmisille paastoamisen aikana
1. Älä sulje itseäsi koko päivän talossa
Ei syöminen ja juominen paastoamisen aikana voi todellakin tehdä kehosta heikon. Älä kuitenkaan tee tästä syytä laiskata ympäriinsä kotona koko päivän. Syynä on se, että on monia etuja, joita saat, kun lähdet ulos ja nautit auringon lämmöstä.
Osteoporoosi liittyy usein kalsium- ja D-vitamiinitasojen puuttumiseen elimistössä. Molemmat näistä ravintoaineista ovat tärkeitä luun terveydelle. Antakaa itseäsi altistua aamuauringolle, keho on saanut lisää D-vitamiinia ilmaiseksi.
Kyllä, D-vitamiinia kutsutaan vitamiinista. Tällä vitamiinilla on ainutlaatuinen kyky, koska elimistö voi tuottaa sen automaattisesti auringonvalolle. Siksi älä missaa mahdollisuutta tavata D-vitamiinitarpeitasi joka päivä.
2. Älä tupakoi ja juo alkoholia
On tärkeää välttää tupakointia ja alkoholin nauttimista paastoamisen aikana. Erityisesti jos sinulla on luun menetysongelmia. No, kuukausi on oikea aika, jolla voit vähentää tai lopettaa nämä kaksi epäterveellistä tapaa.
Dr. Kathryn Diemer, professori ja osteoporoosiasiantuntija Washingtonin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa, sanoi, että savukkeiden sisältämä nikotiini voi nopeuttaa luun häviämistä, raportoi WebMD.
Kuten tupakointi, osteoporoosin tulisi myös välttää alkoholijuomia. Koska tutkimus osoittaa, että alkoholi voi häiritä kalsiumin imeytymistä elimistöön. Siksi sinun ei pitäisi tupakoida ja juoda alkoholia, kun rikkot nopeasti.
3. Älä stressiä
On olemassa monia asioita, jotka voivat laukaista stressiä, myös paastoamisen yhteydessä. Kun koet stressiä, korroosin hormoni lisääntyy, mikä ilman sinua ymmärtämättä, että se vaikuttaa luun tiheyteen niin, että se on helpommin hauras. Jos kärsit osteoporoosista, sinun pitäisi tietysti olla tietoinen tästä, jotta se ei pahene.
Ortopedinen kirurgi Oregonin terveys- ja tiedekorkeakoulussa, dr. Robert Orfaly vahvisti tämän. Hänen mukaansa stressi voi vaikuttaa haitallisesti luutesi terveyteen ja lujuuteen. Ei vain se, että yleensä osteoporoosia sairastavat ihmiset ovat myös alttiimpia ahdistukselle, joka johtaa stressiin.
Tietenkään et odota tämän tapahtuvan, eikö? Sekä paaston aikana että ei. Siksi joskus vie aikaa toimiin, jotka voivat lievittää stressiä samalla kun rentoudut. Esimerkiksi jooga ja meditaatio.
Mitä on tehtävä, jotta pysyisimme terveenä paastossa
1. Urheilu
Paastoaminen ei ole este, jolla voit jatkaa liikuntaa. Juuri jos harva harjoita tai sinulla on liikuntaa, luun terveyttä uhkaa yhä enemmän. Koska ei vain lihas ja kestävyys, jonka olet rakentanut harjoituksellesi, vaan myös voimistavat luun tiheyttä.
Osteoporoosia sairastavien ihmisten on myös oltava varovaisia fyysisen toiminnan aikana. Sen sijaan, että luut lujittaisivat, ehkä se voi aiheuttaa luuongelmia, jotka voivat pahentua. Siksi sinun pitäisi tehdä urheilua, joka on kevyt ja ei liikaa. Esimerkiksi kävely, lenkkeily, kevyt aerobic tai pyöräily.
2. Vähennä suolan ja sokerin saantia
Sahur-valikon ja iftar: n valinta on mukautettava kunkin terveysvaatimuksiin. On olemassa useita ravitsemussääntöjä, jotka sinun pitäisi tietää osteoporoosin voittamiseksi, mukaan lukien suolan ja sokerin saannin vähentäminen elintarvikkeissa.
Liian paljon suolaa (natriumia) elimistössä voi aiheuttaa luut kalsiumin ohenemisen ja erittymisen virtsan kautta. Tämä aiheuttaa sitten luun huokoisuuden. Samaan aikaan useimmat syövät sokeria voivat vähentää vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää kehossa, mukaan lukien fosfori, kalsium ja D-vitamiini. Kaikki nämä ravintoaineet vaikuttavat luun terveyteen.
3. Syö enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia
Kalsium ja D-vitamiini ovat kaksi tärkeää yhdistelmää luuston terveyden ja lujuuden tukemiseksi. Koska kalsium muodostaa tiheämmät ja vahvemmat luut. D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä elimistöön.
Jos elimistöstä puuttuu yksi tai molemmat näistä ravintoaineista, se aiheuttaa varmasti ongelmia luun terveydelle. Voit tavata kalsiumtasoa maidosta, pinaatista, tofusta, parsakaalia, munia ja paljon muuta. D-vitamiinin saantia voidaan helposti saada naudan- maksasta, munankeltuaisesta, maidosta, sardiinista, tonnikalasta ja muista.
Pohjimmiltaan osteoporoosia sairastavat ihmiset voivat silti juosta nopeasti. Huomautuksella tehdään edelleen rutiininomaisesti erityinen hoito osteoporoosille, esimerkiksi rutiininomaisesti tarkistamalla terveydentila lääkärille ja ottamalla lääkkeitä osteoporoosin oireiden vähentämiseksi. Ei vain sitä, että se on vieläkin parempi, jos se tasapainotetaan tekemällä terveellistä elämäntapaa.
Jopa tarpeen mukaan voit täyttää kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeet kehossa juomalla CDR Fortosia. CDR Fortos sisältää kalsiumin, D-vitamiinin, C-vitamiinin ja B6-vitamiinin yhdistelmän, joka voi auttaa ylläpitämään luun terveyttä ja täyttämään ravintoaineet, joita tarvitset paastoamisen aikana, erityisesti jos sinulla on osteoporoosi. Älä unohda aina lukea käyttöohjeita ennen lisäravinteiden ottamista.
