sisältö:
- Lääketieteellinen video: Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
- Ovatko urheilijoiden täydennykset tärkeitä?
- Valitse viisaasti urheilijoiden täydennykset
- 1. Kofeiini
- 2. Kreatiini
- 3. Natriumbikarbonaatti
- 4. Nitraatti
- Ovatko lisäravinteet parantaneet urheilijoiden suorituskykyä?
Lääketieteellinen video: Programming - Computer Science for Business Leaders 2016
Urheilijat, jokainen, joka tavallisesti harjoittaa, tietää, että ravintoaineiden ja nesteiden riittävä saanti on tärkeää optimaalisten harjoittelutulosten saavuttamiseksi. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saannin on oltava tasapainoinen ja mukautettava päivittäin vapautuvaan energiaan. Saatat kuitenkin kysyä, tarvitaanko urheilijoille täydennyksiä suorituskyvyn parantamiseksi. Selvitä alla oleva vastaus.
Ovatko urheilijoiden täydennykset tärkeitä?
Syvällinen tutkimusBritish Journal of Sports Medicine Helmikuussa 2018 kävi ilmi, että ravintolisillä oli merkitystä urheilijoiden suorituskyvyn parantamisessa, vaikka vaikutus ei todellakaan ollut liian suuri. Kulutettavien ravintolisien on oltava asianmukaisia ja sääntöjen mukaisia, jotta urheilijat saavat haluamansa edut.
Itse asiassa urheilijan ravitsemukselliset tarpeet voidaan saavuttaa ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota tai nauttimalla erityinen ruokavalio kunkin henkilön tarpeiden mukaan. Loppujen lopuksi ei ole tehty tutkimuksia, jotka voivat osoittaa, että urheilijoiden lisäravinteet ovat tehokkaampia kuin luonnolliset elintarvikkeiden ja juomien lähteet.
Ei ole kuitenkaan kiellettyä ottaa tiettyjä lisäravinteita parantamaan elinten suorituskykyä ja toimintaa. Joten saatat vain ottaa lisäravinteita urheilijoille, jos olet neuvotellut luotettavan lääkärin, kouluttajan, terveydenhuollon työntekijän tai kasviperäisen lääkärin kanssa.
Valitse viisaasti urheilijoiden täydennykset
Tällä hetkellä urheilijoille tarkoitetut lisäravinteet ovat erittäin herkullisia markkinoilla. Eri tuotemerkkien ja niiden etujen ansiosta erilaiset tuotteet tekevät urheilijoille sekaannusta oikean täydennyksen valinnassa. Jotta valinta olisi helpompaa, sinun on oltava tarkkaavainen nähdessäsi urheilijoiden täydennysten sisältöä. Lue hyvin pakkaukseen kirjoitettu kokoonpano.
Urheilijoiden lisäravinteet voivat koostua erilaisista aineista, kuten monivitamiinista, proteiineista, mineraaleista, aminohapoista tai tietyistä yrtteistä. Yleensä täydennys sisältää näiden ainesosien yhdistelmän. Tämä lisäosa voi olla saatavana tablettien, kapseleiden, nesteiden ja myös jauheen muodossa.
Tärkeintä urheilijoiden täydennysten valinnassa on kokoonpano. Eri tutkimuksissa sisältö, jolla on hyötyä urheilijoiden suorituskyvyn parantamisesta, on:
1. Kofeiini
Kofeiini on stimulantti, joka voi lisätä energiaa ja vähentää väsymystä useita tunteja. Suositeltu annos aikuisille on 2-6 mg / kg ruumiinpainoa ja ei ylitä 500 mg päivässä. Nuorilla suositeltu annos ei ylitä 100 mg päivässä.
Annoksen lisääminen ei välttämättä lisää urheilijoiden suorituskykyä, sillä olet vaarassa saada haittavaikutuksia. Kofeiinia tulee käyttää 15–60 minuuttia ennen harjoittelua.
2. Kreatiini
Kreatiinilisät parantavat lihasten suorituskykyä täysipainoisesti. Kreatiini on turvallinen kulutukseen pitkällä aikavälillä. Kreatiinilla on kuitenkin sivuvaikutuksia kehon painon lisäämiseksi, koska sillä on ominaisuuksia, joilla nestettä pidetään kehossa.
3. Natriumbikarbonaatti
Kun liikut, lihakset tuottavat maitohappoa, joka saa lihakset väsymään. Natriumbikarbonaatin tehtävänä on vähentää maitohappotuotantoa. Tämä lisäosa on erittäin hyödyllinen urheilulajeille, joilla on suuri intensiteetti ja lyhytkestoisuus.
Suositeltu turvallinen annos natriumbikarbonaattia on 300 mg / kg. Suosittelemme, että tämä lisäosa kulutetaan 1-2,5 tuntia ennen harjoittelua. Haittavaikutukset, joita voi esiintyä ruoansulatuskanavan ongelmina, kuten pahoinvointi ja oksentelu ja painon lisääntyminen.
4. Nitraatti
Nitraattilisä on hyödyllinen lyhyen kestoisen harjoituksen keston pidentämiseksi. Nitraatilla on merkitystä luuston lihasfunktion ylläpitämisessä ja lihasten verenvirtauksen lisäämisessä. Nitraatteja sisältävät elintarvikkeet ovat vihreitä vihanneksia, kuten pinaatti ja lehtikaali.
Ovatko lisäravinteet parantaneet urheilijoiden suorituskykyä?
Erittäin tärkeä asia muistaa, että urheilijoiden lisäravinteet eivät voi korvata terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ja elämäntapaa. Joten, kuluttavat terveellisiä elintarvikkeita ja lisää täydennyksiä vain tarvittaessa. Sinun tulisi myös aina neuvotella lääkärin kanssa siitä, millaisia lisäravinteita on urheilijoille, jotka ovat turvallisia ja sopivia kulutukseen. Älä unohda kysyä haittavaikutuksia ja tarvittava lisäannos.
