sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Miten on vaikea laihtua, vaikka se on ollut ruokavaliossa?
- 1. Paino ei laske salamannolla
- 2. Aina stressaantunut joka päivä
- 3. Unen puute
- 4. Käytä liian paljon maitoa ja sen tuotteita
- 5. Urheilu ei ole oikein
- 6. Huumeiden käyttö
- 7. Liian usein huijaaminen
- 8. Tärkeä asia on alhainen karbo, riippumatta siitä, mitä ruokaa on
Lääketieteellinen video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Monet sanovat, että vähähiilinen ruokavalio on tehokkaasti menettämässä painoa. Joten olet kiinnostunut kokeilemaan tätä ruokavaliota ja toivon, että paino voi laskea nopeasti. Valitettavasti, kun yrität laihtua, vaikka olisit ollut ruokavaliossa jo pitkään. Joten, mikä aiheuttaa painonpudotusta on vaikeaa, vaikka se on jo ruokavalio?
Miten on vaikea laihtua, vaikka se on ollut ruokavaliossa?
1. Paino ei laske salamannolla
Jos jonain päivänä punnit ja tulokset todella nousevat, älä oleta heti, että ruokavalio ei onnistu, koska paino ei putoa. Tämä on normaalia, koska yleensä uusi paino laskee, kun olet mennyt ruokavalioon kahden viikon ajan.
Monet ihmiset menettävät painonsa ensimmäisellä viikolla, kun ruokavalio on vähän hiilihydraatteja, mutta itse asiassa se johtuu veden painon laskusta. Tämä on painonpudotuksen alkuvaihe ruokavalion aikana, ja asteikkojen määrä alkaa laskea ja hidastua hitaasti.
Jos painoarvo ei mene alas, se ei tarkoita, että ruokavalio epäonnistuu. Voit lisätä lihasmassaasi ja lopulta tehdä painoasteikon muuttumattomana.
Jotta voisit todellakin tapahtua, kun painoa ei ole nähty alaspäin, sinun tulee käyttää toisen mittalaitteen painoarvon lisäksi. Käytä esimerkiksi mittanauhaa vyötärön ympärysmitan mittaamiseen tai käytä tarkkaa rasvamittaria. Voit ottaa yhteyttä lääkäriin saadaksesi selville, mikä on nykyinen rasvaprosentti.
2. Aina stressaantunut joka päivä
Älä pidä sitä vähäpätöisenä, jos tietoisesti tai alitajuisesti olet todella stressaantunut ja tämä voi häiritä ruokavalionne sujuvaa toimintaa. Kun haluat laihtua, varmista, että kehosi on hyvässä kunnossa ja että hormonitasot ovat vakaat.
Jos koet stressiä koko ajan, kehosi lisää stressihormonien, kuten kortisolin, tuotantoa. No, tämä hormoni voi myös edistää nälkää ja lisätä ruokahalua.
Jos näin tapahtuu, ruokavalio voi tietenkin epäonnistua ja lopulta painosi on vaikea mennä alas. Joten sinun pitäisi hallita stressiä hyvin tekemällä toimia, jotka voivat tehdä kehosta rauhallisesta ja rennosta.
3. Unen puute
Lepotila on erittäin tärkeää kehon yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Terveydenhoitosivulla raportoitu tutkimus osoittaa, että unihäiriö liittyy lihavuuteen.
Koska unen puute voi tehdä sinusta tuntuu nälkäiseltä, aiheuttaa väsymystä ja vähemmän motivaatiota käyttää.
Lepotila on terveyden pilari, jos teet kaiken oikein, mutta älä viettää nukkua hyvin, et voi automaattisesti nähdä tuloksia, joita odotat. Laihdutus voi tapahtua.
Jos sinulla on unihäiriö, kuten unettomuus, ota yhteyttä lääkäriisi hoitamaan sitä niin, ettei se häiritse ruokavaliota. On myös useita tapoja parantaa unen laatua:
- Vältä kofeiinia klo 14 jälkeen
- Nukkuminen tumman huoneen lampun kanssa
- Vältä alkoholin kulumista viimeisten tuntien aikana ennen nukkumaanmenoa
- Tee jotain rauhoittavaa ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä nukkua samaan aikaan joka kerta.
4. Käytä liian paljon maitoa ja sen tuotteita
Vaikka hiilihydraatteja on vähän, jos juo liikaa maitoa, se voi aiheuttaa ongelmia. Koska proteiinipitoisuus on melko korkea maidossa ja sen tuotteet voivat vaikuttaa energian aineenvaihduntaan kehossa.
Maidossa ja sen tuotteissa oleva proteiini voi lisätä hiilihydraattien kaltaisia korkean insuliinin piikkejä. Ajan kuluessa tämä voi aiheuttaa energian kertymistä ja vuotoa kehossa. Joten on vaikea laihtua, vaikka minulla on ruokavalio.
5. Urheilu ei ole oikein
Oikea harjoitus voi laihtua, lisätä lihasmassaa ja saada sinut tuntemaan virkistystä. Siksi on erittäin tärkeää tehdä asianmukainen koulutus eikä vain urheilua. Esimerkkejä tämän sarjan urheilusta:
- Nosta painoja
- Intervalliharjoitus
- Matala intensiteetti
Oikea harjoitus voi auttaa ruokavalion menestystä optimaalisesti.
6. Huumeiden käyttö
Tiettyjen lääkkeiden tiedetään stimuloivan painonnousua. Jos jokin lääkkeesi haittavaikutuksista on painon nousussa, ota yhteys lääkäriisi. Voi olla muitakin lääkkeitä, joilla on sama tehtävä ilman, että vaikuttavat painonnousuun.
Jos menetät painoa, vaikka olet lopettanut lääkkeen, saatat kokea toisen sairauden, joka aiheuttaa painon nousun. Keskustele välittömästi lääkärisi kanssa, jos tämä ei paranna.
7. Liian usein huijaaminen
Niille teistä, jotka ovat ruokavaliossa, ei ole väliä, joskus huijata elävää ruokavaliota. Älä kuitenkaan liian usein "huijata" niin, että se tuhoaa tehdyn ruokavalion.
Vaikea paino, jota koet, on se, että et ole kurinalainen ja määrittele, milloin on aika huijata ja milloin se ei ole. Määritä vapausaikataulu, vain kerran viikossa. Vaikka sinulla olisi lupa huijata, sinun on myös voitava hallita itseäsi.
8. Tärkeä asia on alhainen karbo, riippumatta siitä, mitä ruokaa on
Alhainen hiilihydraattiruokavalio ei tarkoita vain sellaisten elintarvikkeiden valintaa, jotka ovat alhaisia hiilihydraatteja ja jotka sitten syövät muita elintarvikkeita vapaasti. Tietenkin, jos syöt liian paljon proteiinia, se vaikuttaa huonosti.
Muista, että proteiinipitoinen lähde sisältää myös rasvaa, joka voi vaikuttaa myös kehon painoon, jos sitä kulutetaan liikaa. Joten varmista, ettet ylikyppy, niin että ihanteellinen paino voidaan saavuttaa.
