Tule, Kokeile 5 Terveet Keto Smoothies Reseptit Iftarille

sisältö:

• Keto-ruokavalion soveltaminen paastossa
  
• Keto-smoothie-reseptejä terveelliseen tauko-valikkoon
  
• 1. Smoothie keto, vihreät hedelmät ja vihannekset
  
• 2. Mansikka mansikka-vedenkeitin ja jogurtti
  
• 3. Mustikka ja soijaketo smoothiet
  
• 4. Suklaaketo, pinaatti ja avokado smoothie
  
• 5. Kurpitsan smoothiet ja jogurtti
  
• 
  

Niille teistä, jotka käyvät säännöllisesti keto-ruokavaliossa, paasto-kuukausi voi tukea tätä ruokavaliota niin, että tulokset ovat optimaalisia. Varsinkin jos haluat katsoa tuoreempaa, kun Lebaranin päivä saapuu. No, sitten sinun pitäisi valita terve iftar-valikko, joka on varmasti alhainen hiilihydraatteja mutta runsaasti ravinteita.

Voit palvella sitä terveellisen paaston valikkona, joten paino ei kasva paaston aikana. Oletko utelias siitä, mitä keto-smoothie-reseptejä voit kokeilla terveellisenä pikavalikkovalikkona? Tässä on arvostelu.

Keto-ruokavalion soveltaminen paastossa

Mikä tahansa ruokavalio, mukaan lukien keto-ruokavalio, joka elää paastossa tai tavanomaisina päivinä, ei periaatteessa ole kovin erilainen. Sovellettavat säännöt ovat edelleen samat, eli syömällä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotta ne pystyvät vastaamaan energian tarpeisiin 13 tunnin paastossa.

Keto-ruokavalio (lyhyt ketogeeni) sisältää ruokavalion, jossa on vähän hiilihydraatteja, kohtalaisia ​​proteiineja ja runsaasti rasvaa. Energian tarve, kun paastoaminen ei ole pieni, vaatii sinua täyttämään riittävästi rasvaa tärkeimmäksi energialähteeksi. Vaikka olette paastoamassa, voidaan keton ruokavalio tehdä myös ilman, että sinun pitäisi huolehtia siitä, että sinua vaivautuu valikoiden valmistelussa. Sinun tarvitsee vain valmistaa keto smoothiet sahurille ja iftarille.

New Yorkin ravitsemusterapeutin Gina Keatleyn mukaan nämä herkulliset ja helposti valmistetut keto-smoothiet sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat varmasti terveitä ja hyvin ravittuja. Ei vain sitä, että nämä smoothiet toimittavat hiilihydraatteja ja sokeria turvallisessa osassa, jossa on riittävän suuri kuitukoostumus, joka auttaa ylläpitämään terveyttä paaston aikana.

Keto-smoothie-reseptejä terveelliseen tauko-valikkoon

1. Smoothie keto, vihreät hedelmät ja vihannekset

Tarvittava materiaali:

• 1 keskikokoinen avokado
• 1 nippu pinaatin lehtiä
• 2 kupillista parsakaalia
• ½ kupillista kookosmaitoa
• 1-2 ruokalusikallista oliiviöljyä
• Riittävät jääpalat

Miten tehdä:

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita sitten tasaisesti.
2. Sitten, kun olet valmis, kaada lasiin ja tarjoile kylmänä.

2. Mansikka mansikka-vedenkeitin ja jogurtti

Tarvittava materiaali:

• 2 kupillista jäädytettyä mansikkaa
• ½ kupillista jogurttia tavallinen
• 1 tuore sitruunamehu
• Riittävät jääpalat

Miten tehdä:

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita sitten tasaisesti.
2. Kaada lasiin ja tarjoile kylmänä.

3. Mustikka ja soijaketo smoothiet

Tarvittava materiaali:

• 2 kupillista rypälemehua
• 1 kuppi soijamaitoa
• 2 tl hunajaa
• Riittävät jääpalat

Miten tehdä:

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita sitten tasaisesti.
2. Sitten, kun olet valmis, kaada lasiin ja tarjoile kylmänä.

4. Suklaaketo, pinaatti ja avokado smoothie

Tarvittava materiaali:

• 1 kuppi suklaajauhetta
• 1 nippu pinaatin lehtiä
• 1 keskikokoinen avokado
• 2 tl hunajaa
• Riittävät jääpalat

Miten tehdä:

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita sitten tasaisesti.
2. Kaada lasiin ja tarjoile kylmänä.

5. Kurpitsan smoothiet ja jogurtti

Tarvittava materiaali:

• 2 kupillista rypistynyttä kurpitsaa
• 1 kuppi jogurttia tavallinen
• 2 tl hunajaa
• 1 tuore sitruunamehu
• Riittävät jääpalat

Miten tehdä:

1. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita sitten tasaisesti.
2. Sitten kaada lasiin ja tarjoile kylmänä.