sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Jotkut asiat, joita voit tehdä estämään sappikivet
- 1. Hallitse painoasi
- 2. Käytä terveellistä ruokavaliota
- 3. Liikuta säännöllisesti
- 4. Vältä tiettyjen lääkkeiden käyttöä
Lääketieteellinen video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Jokainen voi kärsiä sappikivitautista. Yleensä sappikivet johtuvat huonosta elämäntavasta, sappirakon ongelmista ja perinnöllisyydestä. Siksi sappikivien ehkäisemiseksi sinun kannattaa aloittaa terveiden elämäntapojen soveltaminen. Näin voit vähentää sappikivien riskiä.
Jotkut asiat, joita voit tehdä estämään sappikivet
1. Hallitse painoasi
Ylipaino tai lihavuus on yksi sappikivien riskitekijöistä. Lihavilla ihmisillä on yleensä korkea kolesterolitaso, mikä vaikeuttaa sappirakon tyhjentymistä. Tätä varten sinun täytyy hallita painoasi niin, että se on aina terveellä alueella estämään sappikivet.
Tarvittaessa saatat joutua menettämään painosi, kunnes saavutat ihanteellisen. Mutta olosuhteissa, jotka on tehtävä terveellä ja hitaalla tavalla. Ruokavalio rajoittamalla kaloreita elimistöön alle 800 kaloriin voi lisätä sappikivien kehittymisen riskiä.
Painonpudotus lyhyessä ajassa ja sen jälkeen taas painon palauttaminen voi myös lisätä sappikivien kehittymisen riskiä, varsinkin jos olet nainen. Ihannetapauksessa menetät jopa 0,5-1 kg 1 viikossa. Ja jos vähimmäiskalorien määrä, joka tulee elimistöön, kun ruokavalio on 1200 kaloria, sen ei pitäisi olla pienempi.
2. Käytä terveellistä ruokavaliota
Syöminen säännöllisesti voi vähentää sappikivien kehittymisen riskiä. Valitse myös ruoka hyvin estääkseen sappikivet. Ei se, että emme kuluta rasvaa lainkaan. Sen sijaan kehosi tarvitsee rasvaa, mutta hyvää rasvaa. Sappikivien riskin vähentämiseksi voit käyttää monokyllästymättömiä rasvoja (kuten oliiviöljyä ja rapsiöljyä) ja omega-3-rasvahappoja (kuten avokadoja ja kalaöljyä). Sen sijaan sinun on rajoitettava elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, kuten rasvaisia lihoja, voita, sisäelimiä, kermaa, kakku, ja muut.
Sinun täytyy myös kuluttaa kuituja, jotka löytyvät vihanneksista, hedelmistä ja vehnästä. Ainakin sinun täytyy syödä 5 annosta vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Kuitu voi auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentämään painoa. Myös kuluttaa paljon pähkinöitä ja siemeniä.
3. Liikuta säännöllisesti
Säännöllinen liikunta auttaa sinua ylläpitämään ja laihtumaan. Liikunta voi myös auttaa sinua vähentämään korkeaa kolesteroli- ja triglyseriditasoa. Niinpä liikunta voi auttaa estämään sappikiviä. Sinun kannattaa käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä tai 150 minuuttia viikossa.
4. Vältä tiettyjen lääkkeiden käyttöä
Jotkut lääkkeet voivat lisätä sappikivien, kuten kolesterolia alentavien lääkkeiden (gemfibrosiilin ja fenofibraatin), riskiä. Tämä voi tapahtua, koska lääke voi lisätä sappiin vapautuneen kolesterolin määrää, niin että sappikivet voivat muodostua.
Lisäksi hormonihoito, kuten estrogeenihormoni, jota käytetään vaihdevuosien jälkeen tai suuria annoksia ehkäiseviä pillereitä, jotka sisältävät estrogeeniä, voivat myös lisätä naisen riskiä kehittyä sappikiviä. Sinun täytyy tietää, että hormoni estrogeeni voi tehdä elimistöstä enemmän kolesterolia, joka voi aiheuttaa sappikiviä. Tämä vastaa myös sitä, miksi naiset ovat vaarassa kärsiä sappikivistä.
