sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vatsalihasten erkauman testaaminen ja hoito / Oma kokemukseni
- Milloin vatsa synnytyksen jälkeen alkaa kutistua uudelleen?
- Jotkut asiat voidaan tehdä nopeuttamaan mahalaukun poistumista
- Imettää
- Säädä ruokavalioosi
- Urheilu
Lääketieteellinen video: Vatsalihasten erkauman testaaminen ja hoito / Oma kokemukseni
Monet muutokset, joita esiintyy raskauden aikana, mukaan lukien ne, joita esiintyy elimistössä. Tämän vuoksi jotkut äidit pelkäävät, että kehon muoto muuttuu raskauden jälkeen. Pienellä vaivalla (liikunta ja ruokavalion säätäminen) äidit eivät kuitenkaan ole mahdotonta saada kehon muotoa takaisin. Älä huoli, vatsa synnytyksen jälkeen kutistuu pian uudelleen. Mutta milloin?
Milloin vatsa synnytyksen jälkeen alkaa kutistua uudelleen?
Yhdeksän kuukauden aikana vatsa kasvaa raskauden aikana. Tämä tekee vatsalihastesi venymisestä. Joten luonnollisesti, jos elimistö tarvitsee aikaa palauttaa muotoaan kuin ennen raskautta.
Mutta älä huoli liikaa, koska vatsa kutistuu pian synnytyksen jälkeen. Vauvoille, istukalle ja lapsille, jotka tulevat ulos synnytyksen aikana, tulee vatsaasi olemaan yhtä suuri kuin raskauden aikana. Menetät noin 5 kg kehon painoa synnytyksen jälkeen.
Vaikka olet menettänyt jonkin verran painoa synnytyksen jälkeen, mutta vatsa saattaa silti näyttää siltä, kun olet raskaana useita kuukausia. Tämä on normaalia ja kestää vain muutaman viikon sen pienentämiseksi.
Kohdun kutistuminen kestää noin 4-6 viikkoa. Kuitenkin kestää useita kuukausia, jotta iho palauttaa elastisuuden. Aika, joka tarvitaan mahan palaamiseen kokoaan ennen raskautta, voi vaihdella äidiltä. Tämä riippuu monista tekijöistä, kuten:
- Rungon koko ennen raskautta
- Raskauden aikana saatava paino
- Kuinka aktiivisesti olet toiminnassasi tai urheilussa
- Perinnöllisyyskerroin
- Jos tämä on ensimmäinen raskaus
Jotkut asiat voidaan tehdä nopeuttamaan mahalaukun poistumista
Jotkut asiat, joita voit tehdä, jotta mahalaukunne pienenee takaisin kutistumaan kuin ennen raskautta. Niistä:
imettää
Imetys tekee kehosta poltettavaksi enemmän kaloreita, noin 500 kaloria päivässä. Tämä varmasti auttaa sinua laihduttamisessa synnytyksen jälkeen. Joten, mahasi kutistuu vielä nopeammin. Ei vain, että imetettäessä keho vapauttaa myös hormoneja, jotka aiheuttavat kohdun supistuksia. Tämä tekee kohdun kutistumisesta nopeammin, niin että vatsa synnytyksen jälkeen voi kutistua nopeammin.
Tätä olisi tuettava myös riittävällä ravinnon saannilla. Jos syöt enemmän kuin tarpeesi, tämä voi tietysti tehdä painonpudotuksen vaikeammaksi.
Säädä ruokavalioosi
Amerikkalaisen synnytyslääkärikongressin (ACOG) mukaan raskauden aikana alkaneet terveelliset ruokailutottumukset saattavat lähestyä normaalia painoa nopeammin muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä.
Vaikka haluaisit saada kehon muodon kuten aiemmin, sinun ei ole suositeltavaa rajoittaa ruokaa. Sinun tarvitsee vain säätää ruokavaliota. Jotkut asiat, joiden avulla voit saavuttaa normaalin painon synnytyksen jälkeen, ovat:
- Älä ohita aamiaista
- Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä, vähintään viisi annosta päivässä
- Syö paljon kuituja elintarvikkeita, kuten kauraa, kauraa, pähkinöitä ja siemeniä
- Voit korvata tärkeimmän hiilihydraattilähteen enemmän kuitua, kuten ruskeaa riisiä, täysjyväleipää, täysjyväpasta tai perunoita
- Aseta ateriasi osa, älä liioittele sitä
- Huomioi syömiesi välipalojen määrä ja tyyppi
urheilu
Jos haluat kompensoida elimistöön tulevia kaloreita, sinun on harjoitettava. Liikunta voi auttaa polttaa enemmän kaloreita ja auttaa myös kiristämään vatsan lihaksia, jotta vatsa kutistuu nopeammin.
Aloita harjoitus lievällä harjoituksella. Lantion tai kegelin harjoitusten tekeminen voi auttaa sinua kiristämään vatsalihastasi. Voit myös kävellä rauhassa aamulla, kun otat vauvan kävelylle. Pidä kehosi pohjimmiltaan aktiivisena.
