sisältö:
- Lääketieteellinen video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
- Mitä vaikutuksia sinulla on kahvin juomisessa?
- Miten voit voittaa uneliaisuutta ilman kahvia?
- 1. Aamiainen
- 2. Snack
- 3. Juo vettä
- 4. Kevyt harjoitus
- 5. Pese kasvosi
- 6. Säädä lepotunteja
- 7. Kuuntele musiikkia
Lääketieteellinen video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE
suuntaukset kahvila nyt se on kärsinyt suurista kaupungeista Indonesiassa. Kahvin juominen on tullut indonesialaisten tavaksi menneisyydestä. Indonesia itsessään on yksi maailman suurimmista kahvintuottajamaista. Kahvi ei ole vain vanhempien nauttiminen, nyt suuntaus kahvila, Kahvia suosivat myös nuoret ja muut nuoret lapset.
Kahvin kuluttamiseen on monia syitä. Kahvi sisältää kofeiinia joka tehtiin doping ennen toiminnan aloittamista kahvin katsotaan tuottavan enemmän energiaa. Anthony L. Komaroff, M.D. Ei ole väärin, jos kahvia pidetään doping ennen päivittäisen toiminnan aloittamista. Kahvia käytetään myös energialähteenä, kun uneliaisuus tulee. Ei ole harvinaista, että opiskelijat tai toimistotyöntekijät jatkavat määräaika myöhään yöhön kuluttaa kahvia pitääkseen ne hereillä.
Mitä vaikutuksia sinulla on kahvin juomisessa?
Kofeiini saa jonkun riippuvaiseksi, jos sitä otetaan liiallisesti, esimerkiksi kaksi tai kolme lasia päivässä. Kahvia käytettäessä on useita positiivisia ja kielteisiä vaikutuksia:
- Lisää valppautta. Kahvia käytettäessä meistä tulee tuoreempia, jopa enemmän valppaustasoja. Tämän vuoksi joku, joka kuluttaa kahvia helpommin ahdistunut ja vihainen nopeasti.
- Vähentää moottorin koordinointia. Kahvia kulutettaessa syke kuitenkin kasvaa. Koska veren virtaus nopeutuu nopeammin, yleensä joissakin vaiheissa kahvia juovat ihmiset tulevat huolestumaan.
Tämän ahdistuksen seurauksena kahvia juovat ihmiset kokevat unihäiriöitä. Liiallisen kahvin syöminen voi aiheuttaa unihäiriöitä tai unettomuutta. Yleensä kofeiinin annos kahvituotteessa vaihtelee. Niille, jotka eivät ole tottuneet käyttämään kofeiinia, he yleensä kokevat unihäiriöitä, vaikka he vain juovat yhden kupin kahvia. Lopuksi epätavalliseen, pahin osa on oireita vapinaa, hallusinaatioita ja nopeaa sykettä.
Miten voit voittaa uneliaisuutta ilman kahvia?
Ei ole mahdotonta voittaa uneliaisuutta kuluttamatta kahvia. Voit tehdä useita tapoja välttääkseni riippuvaisuutta kahvin juomisesta, kun uneliaisuus on ohi, tässä on joitakin tapoja, joilla voit tehdä:
1. Aamiainen
Uneliaisuus ei ole vain yöllä, vaan myös aamulla. Uneliaisuus johtuu myös väsymyksestä, ei vain unen puutteesta. Kun jätämme aamiaisen aamulla, nälkä tulee nopeammin, minkä vuoksi meillä ei ole energiaa ja olemme helpommin unelias. Mukaan brittiläisten tutkijoiden Cardiffin yliopistossa, ehdotettiin, että joku, joka kuluttaa viljaa olisi helpompi välttää stressiä. Aamiainen osoittaa, että fyysinen ja henkinen suorituskyky voi toimia hyvin koko päivän kuin ne, jotka eivät tee aamiaista. Mutta on syytä huomata valittaessa aamiainen, välttää raskaita elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja. Voit kokeilla hedelmiä, viljaa, leipää, jos et ole tottunut siihen, voit vähentää riisin osaa, jota aiot nauttia aamiaiseksi.
2. Snack
Ota aikaa välipalojen ruokintaan kolmen tai neljän tunnin välein liiallisen nälän välttämiseksi. Kun tuntuu liiallisesta nälästä, kulutamme lopulta suuria määriä carboa, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta syömisen jälkeen. Roomanta Anding, R.D., American Dietetic Associationin (ADA) puhuja, mukaan snacking voi toimia verensokerin vakauttamiseksi. Voit kokeilla vehnä-, granola-, hedelmä- tai vähärasvaisen jogurtin välipalana. Jos uneliaisuus tulee yöllä, yritä kylvää hedelmiä, jotka ovat helposti sulavia, jotta kehon aineenvaihdunta säilyy.
3. Juo vettä
Valkoinen vesi sitoo verta, sitten se antaa happea aivolle. Juominen riittävästi vettä pitämään kehomme uneliaisuutena. Kun olemme kuivuneet, sydän pumppaa kovemmin, mikä aiheuttaa väsymystä nopeammin. Jos haluat selvittää, oletko dehydratoitu vai ei, kiinnitä huomiota vapautuvaan virtsaan. Jos juomme tarpeeksi vettä, vapautunut virtsa on kirkas tai keltainen.
4. Kevyt harjoitus
Lievä harjoitus voi tehdä adrenaliinikehityksestä niin, että olet varovainen. Sinun tarvitsee vain venyttää lihaksia, venyttely valoa tai hyppää hitaasti. Voit myös kävellä ulkona jonkin aikaa hengittämään raitista ilmaa.
5. Pese kasvosi
Kasvojen tai suihkun peseminen voi helpottaa uneliaisuutta. Keho päivitetään. Perustuu löytöön osoitteessa Journal of Personality ja Social Psychologyvesihoito voi neutraloida tunnelmia ja tuottaa energiaa, kun tuntuu hukkua.
6. Säädä lepotunteja
Aseta nukkumisaika joka päivä, yritä saada riittävästi unta joka päivä, noin 6 tuntia päivässä. Lopeta soittaminen matkapuhelimellasi tai katsele televisiota kaksikymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Riittävästi unta vähentää väsymystä. Riittävästi unen tuntia myös vähentää stressiä ja ahdistusta. Se, mikä aiheuttaa väsymystä, ei ole vain uneliaisuus, vaan myös henkinen stressi.
7. Kuuntele musiikkia
Musiikin kuuleminen voi olla toinen vaihtoehto kahvin juomisen välttämiseksi. Valitse musiikki, joka saa sinut innostumaan uudestaan. Sen lisäksi, että musiikki voi herättää innostusta, se voi myös rauhoittaa mielen. Perustuu päiväkirjaan ergonomia, on tutkimus, jossa todetaan, että henkilö, joka juoksi sisään juoksumatto musiikin kuuntelu voi toimia nopeammin kuin ne, jotka eivät.
LUE ALSO:
- Miten kahvi voi vaikuttaa lepotilaan?
- Kuinka monta kertaa on kahvia päivässä, jota pidetään edelleen terveenä?
- 5 Kofeiinin edut ja sen vaikutukset terveyteen
