sisältö:
- Lääketieteellinen video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
- Kuinka kauan on terveellistä unta lapsille ja nuorille?
- Miksi lapset, jotka usein jäävät myöhään, ovat enemmän vaarassa rasvaa?
- Mitä voidaan tehdä niin, että lapsi nukkuu riittävästi?
Lääketieteellinen video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
Nykyään lapset eivät ole harvoja, jotka usein heräävät myöhään yöllä, eli pysyvät myöhässä. Alkaen koulutustyöstä selailutai vain pelaamalla, tämä tekee heistä unen puutteen. Jos se tehdään satunnaisesti, sillä voi olla vain negatiivinen lyhytaikainen vaikutus, kuten päivällä tapahtuva uneliaisuus. Kuitenkin, jos lapset pysyvät usein myöhässä ja siitä tulee tapana, sillä on varmasti huono vaikutus. Yksi niistä on lihavuus.
Kuinka kauan on terveellistä unta lapsille ja nuorille?
Hyvä unen määrä National Sleep Foundation, 6-13-vuotiaille lapsille on 9–11 tuntia, 14–17-vuotiaat nuoret ovat 8-10 tuntia, kun taas nuorilla aikuisilla on 7-9 tuntia. Mutta nyt tapahtuu, että nukkumassa olevien lasten ja nuorten määrä vähenee.
Amerikassa tehdyssä tutkimuksessa 97: stä 12-18-vuotiaasta vastaajista 77: tä väitti nukkumaan alle 8 tuntia. Toisin sanoen lähes 80% teini-ikäisistä kokee unen puutetta. Unen puute liittyy yhä kehittyneempään teknologiaan ja kofeiinia sisältävien juomien lisääntyneeseen kulutukseen.
Miksi lapset, jotka usein jäävät myöhään, ovat enemmän vaarassa rasvaa?
Guptaan Amerikassa tekemästä tutkimuksesta todettiin, että lihavilla nuorilla oli yleensä vähän unta. Todettiin, että joka 1 tunti vähemmän uniajoja, lihavuusriski kasvoi 80%. Mei-Yen Chenin tekemässä Taiwanin tutkimuksessa 656 13–18-vuotiasta lasta todettiin, että niillä, joilla oli tarpeeksi unta, oli alhaisempi liikalihavuusriski.
Hormonaaliset muutokset ja vastuullinen käyttäytyminen unen puutteen mekanismiin johtavat lihavuuteen. Kehossamme on järjestelmä, joka säätelee kylläisyyttä ja nälkää. Järjestelmää säätelevät erilaiset hormonit, jotka voidaan jakaa kahteen ryhmään, nimittäin nälkää tukeviin ryhmiin (esimerkiksi Leptiniin), jotka lisäävät nälkää (esimerkiksi Ghrelin).
Unenpuutteen tila osoittautuu häiritseväksi hormoneja, joissa Ghrelin-hormoni lisääntyy ja Leptin vähenee, jolloin ruokahalu ja painon nousu. Unenpuute hidastaa myös aineenvaihduntaa niin, että käytetään vähemmän energiaa. Liiallinen energia muuttuu rasvaksi kehossamme.
Näiden hormonaalisten ja aineenvaihduntatekijöiden lisäksi unen puute saa meidät tuntemaan uneliaisuutta ja tuntuu väsyneeltä päivän aikana, mikä on aika kouluun tai työhön. Usein taistelemme uneliaisuutta vastaan kahvia tai syömme välipaloja energian lisäämiseksi. Jos siitä tulee tapa, se lisää varmasti päivittäisten kalorien määrää, joita syömme.
Mitä voidaan tehdä niin, että lapsi nukkuu riittävästi?
Tietenkin tärkeintä on lisätä lapsesi unen määrää. Lapsille, joilla ei ole lepotilaa koulun työn tai liian paljon pelien takia, koulutusta tulee antaa niin, että lapsesi pysäyttää tavan ja alkaa nukkua aikaisin. Opeta heille ajanhallintaa, joten ei tarvitse jäädä myöhään, kun teet koulutustyötä.
Mutta joskus on lapsia, joilla on vaikeuksia alkaa nukkua, mikä johtuu yleensä unihygienia tai huono unen tottumukset. Tämän voittamiseksi voit opettaa lapsille seuraavia vinkkejä.
- Vältä TV: n katsomista, syömistä ja muuta toimintaa sängyssä. Erityiset vuoteet vain nukkumiseen.
- Vältä juo liikaa ennen nukkumaanmenoa, jotta lapsi ei heräisi nukkumaan.
- Vältä napping. Tarvittaessa vain 25 minuuttia.
- Älä käytä kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia, teetä ja soodaa.
- Vältä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Harjoituksen tulisi olla aamulla tai illalla.
- Käytä himmeitä valoja nukkumaan menossa.
