sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Aivojen ravintoaineet ja vitamiinit, joita ei voida hukata
- 1. B1-vitamiini
- 2. B12-vitamiini
- 3. B6-vitamiini
- 4. Foolihappo
- 5. E-vitamiini
- 6. C-vitamiini
- 7. Omega-3-rasvahapot
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Lapsille, erityisesti sikiöille ja imeväisille, vitamiinit ovat tärkeitä ravintoaineita, jotka on täytettävä kasvun ja kehityksen kulta-aikana. Tämä jakso alkaa ensimmäisistä kuukausista, jolloin sikiö on muodostunut kohdussa, kunnes se päättyy, kun lapsi tulee murrosiän, 9–15-vuotiaana. Vitamiinien ja muiden ravintoaineiden puuttuminen tänä aikana voi vaikuttaa aivojen kehitykseen, älykkyysasteeseen ja aiheuttaa erilaisia synnynnäisiä aivovikoja tai aivosairauksia. Tiedätkö, mitkä ovat aivojen vitamiinit? Jos näin ei ole, tutustu tähän artikkeliin.
Aivojen ravintoaineet ja vitamiinit, joita ei voida hukata
Aivojen varmistaminen tarvitsee vitamiineja ja ravinteita, joita se tarvitsee, on hyvin tärkeää kaikenikäisille. Voit saada erilaisia aivotyyppisiä vitamiineja terveellisten ruokavalintojen ja tasapainoisen ravinnon avulla. Tässä muutamia vitamiineja, joita aivot tarvitsevat ja näiden vitamiinien vaikutukset.
1. B1-vitamiini
Aivojen ensimmäinen vitamiini on B1-vitamiini, jolla on tärkeä rooli hermosolujen impulssien aikaansaamisessa. B1-vitamiinin puutos voi vaikuttaa mielentilaan, oppimiskykyyn, energiaan, kehon kykyyn käsitellä painetta ja muistia Alzheimerin tautia sairastavilla. B1-vitamiini löytyy pähkinöistä, lihasta, hiivasta ja viljakasvien siemenistä.
2. B12-vitamiini
B12-vitamiinilla on merkitystä myeliinin, aivojen hermosolujen suojaavan kerroksen muodostamisessa. Tämä aivojen vitamiini on hyödyllinen aivojen suojelemiseksi hermovaurioilta, muistin menetykseltä, mielialahäiriöiltä ja mielenterveyden vähenemiseltä. B12-vitamiinia löytyy naudanlihasta, karitsasta, kalasta, siipikarjasta ja sianlihasta.
3. B6-vitamiini
B6-vitamiinilla on merkitystä serotoniinin ja dopamiinin tuotannossa, jotka ylläpitävät mielialaasi ja valppautta. B6-vitamiinia löytyy lehtikaali, kukkakaali, retiisit, sinappivihreät, tonnikala ja valkosipuli.
4. Foolihappo
Foolihapon puute voi vähentää kykyä muistaa ja keskittyä. Foolihappo auttaa myös vähentämään veren aminohappojen homokysteiinitasoja, jotka aiheuttavat vahinkoa aivosoluille.Foolihappoa löytyy vihreistä vihanneksista, pähkinöistä, hedelmistä ja viljakasvista.
5. E-vitamiini
E-vitamiinin puutos saa kehosta puuttumaan kyvystä torjua vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja ja aiheuttaa erilaisia aivosairauksia, kuten Alzheimerin taudin rappeutumista.Mantelit, hasselpähkinät, vehnäjauho, maissiöljy ja vihannekset ovat esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on molempia E-vitamiinin tokoferoleja, jotka ovat antioksidantteja, jotka ovat käyttökelpoisia vapaita radikaaleja vastaan.
6. C-vitamiini
Tämä vitamiini on tärkeä antioksidantti, joka voi suojata aivoja vapailta radikaaleilta. Tämän vitamiinin uskotaan myös auttavan ehkäisemään Alzheimerin tautia torjumalla Alzheimerin tautia aiheuttavia aineita. Jotkut C-vitamiinin lähteet, joita voit kuluttaa, ovat parsakaali, appelsiinit ja mansikat.
7. Omega-3-rasvahapot
Omega-3 on tärkeä aivojen kehityksessä. Omega-3-rasvahappojen puuttumisen uskotaan aiheuttavan aivojen kognitiivisen toiminnan vähenemistä ja lisäävän mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, kaksisuuntaisen mielialahäiriön, dysleksian, ADD (huomion puutteen häiriö) ja skitsofrenia. Omega-3-rasvahappoja esiintyy lohessa, kiiveissä, pellavansiemenissä ja saksanpähkinöissä.
Keskustele lääkärisi kanssa aivojen vitamiineista ja mitä lisäravinteet sopivat tilaanne, mukaan lukien kulutusannokset ja muut vaikutukset, ennen kuin päätät käyttää niitä.
Aivojen ravitsemus ja vitamiinit voivat vaikuttaa kognitiivisiin prosesseihin ja myös tunteiden vakauteen. Harkitse tasapainoista ruokavaliota ja riittävää liikuntaa. Terveellisen ruokavalion ja asianmukaisen liikunnan yhdistelmä voi parantaa aivojen kykyjä ja vähentää erilaisia aivojen häiriöitä, kuten aivovaurioita, aivokasvaimia, neurodegeneratiivisia sairauksia ja mielenterveyshäiriöitä.
