sisältö:
- Lääketieteellinen video: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret
- 1. Marjat
- 2. Pähkinät
- 3. Vehnäleipä
- 4. Parsakaali
- 5. Vesi
- 6. Omenat ja päärynät
- 7. Kuivatut hedelmät
Lääketieteellinen video: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret
Ummetus tai ummetus on häiriö, joka esiintyy usein paasto-kuukaudessa. Ummetuksen pääasiallinen oire on vaikeuttaminen. Muita oireita, jotka ovat mukana, voivat olla myös vatsakipu, turvotus, pahoinvointi ja ruokahaluttomuus. No, tämä ehto varmasti on hyvin kiusallinen ja häiritsee nopeaa, eikö? Joten, kun paastosi, sinun on kiinnitettävä huomiota tehokkaaseen ruuan ja juoman saantiin ummetuksen estämiseksi.
Jotta paasto säilyy paastossa, varmista, että ruoka voi estää ummetusta. Tärkeintä ruoan ummetuksen ehkäisemiseksi on sisällyttää korkeakuituisia elintarvikkeita. Mitkä ovat kuitupitoiset elintarvikkeet? Tässä on vastaus.
1. Marjat
Marjat, kuten vadelmat ja karhunvatukat, ovat eräänlainen hedelmä, joka sisältää runsaasti kuitua. Kuppi karhunvatukkaa sisältää 7,6 grammaa kuitua ja rasvaa 8 grammaa kuitua.
Ummetuksen estämiseksi nämä hedelmät ovat hyvin sopivia ruokalajiksi paaston aikana. Voit syödä marjoja aterian yhteydessä tai yöllä sen jälkeen, kun olet rikkonut nopeasti. Älä täytä vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisiä tarpeita ja tee sinut täyteen, marjat voivat myös auttaa estämään ummetusta paastoamisen aikana sen korkean kuitupitoisuuden vuoksi.
2. Pähkinät
Pähkinät sisältävät kuituja, jotka ovat yhtä korkeat kuin vihannekset, jotkut jopa lähes 2 kertaa korkeammat kuin vihannekset. Jokapäiväisestä terveyssivusta ilmoitettu puoli kuppi papuja voi sisältää jopa 4,5–9,5 grammaa kuitua. Esimerkiksi pinto-pavut, lima-pavut ja punaiset pavut.
Pavut voivat estää ummetusta, koska ne sisältävät jonkinlaista vesiliukoista kuitua. Tämä kuitu auttaa ruoansulatuskanavan liikettä kehossa.
3. Vehnäleipä
Vehnäleipä sopii erinomaisesti ummetuksen estämiseen. Koska vehnäleipä on korkea kuitupitoisuus verrattuna tavalliseen leipää. Vehnäleipä on myös vähärasvainen ruoka, joten se on hyvä niille, jotka ylläpitävät kaloreita.
Jos haluat ostaa leipää, valitse vähintään 3 grammaa kuitua leipää kohti. Älä muuta huijata muita leipiä. Ravitsemuksellisesta sisällöstä täysjyväleipä soveltuu hyvin kulutukseen, erityisesti aamunkoiton aikana.
4. Parsakaali
Kuten pavut, parsakaali on myös erinomainen kasvilähde. Parsakaali on myös vähän kaloreita ja runsaasti mineraalisia vitamiineja.
Jotta ravintoarvo ja kuitu pysyvät ennallaan, paras tapa käsitellä parsakaalia sahurille tai iftarille on höyryttämällä tai grillaamalla. Voit lisätä suolaa, pippuria ja vähän oliiviöljyä makuun lisäämiseksi.
5. Vesi
Ummetus voi johtua paksusuolen dehydraatiosta. Siksi on varmistettava, että runko toimitetaan aina vedellä. Jos tarvitaan riittävästi vettä, uloste muuttuu pehmeämmäksi paksusuolessa. Sinulla ei myöskään ole ongelmia defekoinnissa uudelleen.
Paastoamisen aikana sinun täytyy silti vastata vähintään 8 lasillisen veden päivittäiseen tarpeeseen. Täytä tarpeet juoda tätä vettä aamunkoitteessa, rikkoa nopeasti ja ennen nukkumaanmenoa.
6. Omenat ja päärynät
Syöminen on erittäin tärkeää tässä paastokaudessa. Koska kun se on auki, ihmiset tavoittelevat yleensä ruokansa kanssa. Tarve neutraloida hedelmät säilyttääkseen yleiset terveysolot. Näiden hedelmien korkea kuitu voi myös vähentää turvotusta, joka tuntuu paaston aikana.
Kummankin hedelmän kuitu ei sisällä ainoastaan lihaa, vaan myös ihoa, joten sinun ei tarvitse vaivata ihon kuorimista. Pektiini tai hedelmissä ja ihossa olevat luonnonkuidut auttavat helpottamaan ruoansulatusprosessia.
7. Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät, kuten päivämäärät, aprikoosit, rusinat, luumut ja viikunat, ovat elintarvikkeiden lähteitä, jotka voivat estää ummetusta.
Kuitenkin, vaikka se on kuivattu ja sillä on pienempi muoto (kutistuu kuivausprosessin takia) hedelmästä yleensä, kuitupitoisuus on edelleen tässä hedelmässä.
Sinun on kuitenkin oltava varovainen valittaessa kuivattuja hedelmiä, koska jotkut kuivatut hedelmät tuotetaan lisäsokerilla, jotta se voi lisätä kalorien saantia.
