sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Cure Constipation Naturally
- Mitkä ovat luumujen hyödyt terveydelle?
- 1. Säilytä terve ruoansulatusjärjestelmä
- 2. Alenna kolesterolia
- 3. Sisältää runsaasti antioksidantteja
- 4. Säilytä sydämen terveyttä
- 5. Estä anemia
- 6. Käsittele osteoporoosia
- 7. Alenna verensokeria
- 8. COPD-riskin vähentäminen
- 9. Vähentää paksusuolen syövän riskiä
- 10. Lisää aivojen terävyyttä
- 11. Hävitä paino
- Älä syö luumuja
Lääketieteellinen video: How To Cure Constipation Naturally
Luumut ovat yksi superravintoloita. Luumut kuuluvat Rosaceae-perheeseen, johon kuuluvat myös persikat, aprikoosit ja nektariinit. Tässä on yksitoista hyötyä luumuista terveydelle.
Mitkä ovat luumujen hyödyt terveydelle?
1. Säilytä terve ruoansulatusjärjestelmä
Tunnetuin luumujen etu on sen kyky estää ummetusta. Luumujen hedelmäkuidut pakottavat ulosteen massan ja nopeuttavat purkautumisprosessia, mikä vähentää paksusuolen syövän ja peräpukamien riskiä.
Samaan aikaan liukenematon luumaku on vastuussa ruoan tarjoamisesta paksusuolessa eläville hyville bakteereille, mikä auttaa väestön säilyttämisessä. Hyvät suolistossa olevat bakteerit tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja, joita kutsutaan voihappoiksi. Voihappo toimii tärkeimpänä polttoaineena paksusuolen soluille ja auttaa ylläpitämään elinten terveyttä.
Suolen hyvät bakteerit luovat kaksi muuta lyhytketjuista rasvahappoa, propioni- ja etikkahappoa, joita maksan ja lihasten solut käyttävät polttoaineena. Nämä ystävälliset bakteerit taistelevat myös taudinaiheuttajia aiheuttaviin patogeenisiin bakteereihin ja estävät niitä hengissä ruoansulatuskanavassa.
2. Alenna kolesterolia
Ploomikuidulla tuotettu propionihappo on eräänlainen liukenematon kuitu. Lääketieteellinen näyttö on ilmoittanut, että propionihapolla on kolesterolia alentavia ominaisuuksia. Eläinkokeissa propionihapon on osoitettu inhiboivan HMG-CoA-reduktaasia, joka on maksan kolesterolin tuotantoon osallistuva entsyymi.
Vähentämällä tämän entsyymin aktiivisuutta propionihappo auttaa vähentämään veren kolesterolia sitomalla sappihappoja ja poistamalla ne kehosta ulosteiden kautta. Sappihappo on yhdiste, jota käytetään maksamaan kolesterolin aiheuttamia rasvoja. Kun sappihapot erittyvät luumujen kanssa, maksan on tuotettava uusia sappihappoja ja hajotettava enemmän kolesterolia, mikä vähentää verenkierrossa olevan kolesterolin määrää. Liukoinen kuitu voi myös vähentää maksassa tuotetun kolesterolin määrää.
3. Sisältää runsaasti antioksidantteja
Luumut sisältävät ainutlaatuisia phytonutriineja, joita kutsutaan neokloorogeenisiksi ja kloorivetyiksi happoiksi. Molemmat aineet luokitellaan fenoleiksi. Fenoli on eräänlainen antioksidantti, jonka on osoitettu pystyvän neutraloimaan haitallisia vapaita radikaaleja, joita kutsutaan superoksidianioniradikaaleiksi. Fenoli on myös osoittautunut estämään rasvan hapen vahingoittumista. Kehon solut, mukaan lukien aivosolut ja molekyylit, kuten kolesteroli, koostuvat enimmäkseen rasvasta, joten on tärkeää estää vapaiden radikaalien vaurioituminen rasvaan.
4. Säilytä sydämen terveyttä
Luumu on hyvä kaliumlähde, elektrolyytti, joka auttaa erilaisissa elintoiminnoissa. Tämä mineraali auttaa ylläpitämään sydämen rytmiä, hermostimulaatioita, sydänlihaksen supistuksia ja verenpainetta, mikä voi vähentää aivohalvauksen riskiä. Koska keho ei tuota luonnollisesti kaliumia, sillä rutiinia kuluttavat luumut tai mehut voivat auttaa täyttämään kehon päivittäiset kaliumitarpeet. Lisäksi luonnolliset luumut, antosyaniini, voivat suojata syöpää vastaan neutraloimalla haitallisia vapaita radikaaleja.
5. Estä anemia
Hengenahdistus, ärtyneisyys, vaalea iho ja väsymys ovat merkkejä lievästä anemiasta. Anemia tapahtuu, kun elimistössä ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja. Terveiden punasolujen tuottamiseksi elimistö tarvitsee tarpeeksi rautaa. Luumu on loistava rautalähde ja voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan raudan puutetta. Kaksisataa viisikymmentä grammaa luumu sisältää 0,81 milligrammaa rautaa, mikä antaa 4,5 prosenttia kehon päivittäisistä raudan tarpeista.
6. Käsittele osteoporoosia
Kuivatut luumut ovat tärkeä boorimineraalilähde, joka voi auttaa luomaan vahvoja luut ja lihakset. Boori voi myös parantaa mielenterveyden ja lihasten koordinointia.
Luumu uskotaan jopa olevan osteoporoosin hoitoon. Florida State Universityn ja Oklahoma State Universityn yhteinen tutkimus osoittaa, että kuiva luumu voi estää luun massan häviämisen postmenopausaalisilla naisilla, jotka ovat alttiita osteoporoosille.Luuston terveydelle tarkoitettujen luumujen etuihin kuuluu myös luuydin säteilyn aiheuttaman luun tiheyden häviäminen.
7. Alenna verensokeria
Luumu on ruoka, jolla on alhainen glykeeminen indeksi. Tämä tarkoittaa, että nämä elintarvikkeet voivat auttaa kontrolloimaan verensokeria ja vähentämään riskiä tyypin 2 diabetekselle.
8. COPD-riskin vähentäminen
Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (keuhkoahtaumatauti), mukaan lukien emfyseema, on krooninen sairaus, joka aiheuttaa hengityselinten ongelmia. Keuhkoahtaumataudin syitä on monia, mutta tupakointi on tällä hetkellä näiden kahden sairauden välittömien syiden lähde.
Uusi tutkimus kertoo, että polyfenoleja sisältävät elintarvikkeet, mukaan lukien antioksidantit, voivat vähentää keuhkoahtaumataudin riskiä. Luumut sisältävät suuria antioksidantteja, jotka voivat torjua tupakoinnin aiheuttamia vahinkoja neutraloimalla hapettumisjännitystä. Tämä voi auttaa vähentämään emfyseeman, keuhkoahtaumataudin ja keuhkosyövän mahdollisuutta, vaikkei ole tutkimuksia, joissa tarkkaillaan erityisesti luumuja keuhkojen terveydelle.
9. Vähentää paksusuolen syövän riskiä
Paksusuolen syöpä on usein vaikea havaita, mutta sen kehitys voi olla hyvin pahanlaatuista. Syöminen elintarvikkeissa, joissa on paljon antioksidantteja, voi auttaa vähentämään tätä syöpää.
Hiljattain Texas A & M -yliopiston ja Pohjois-Carolina-yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kuivattujen luumujen syöminen lisää hyvän suoliston populaatiota paksusuolessa. Tämä puolestaan voi vähentää paksusuolen syövän riskiä.
10. Lisää aivojen terävyyttä
Lukuun ottamatta roolia vapaiden radikaalien torjunnassa, jotka voivat laukaista syöpää, tärkeät luumut antioksidantit voivat estää seniliteetin, koska ne auttavat neutraloimaan aivosoluja vahingoittavia vapaita radikaaleja. Jotta tästä luumutimesta saadaan hyötyä, riittää syömään säännöllisesti 3-4 hedelmää päivässä.
11. Hävitä paino
Luumut voivat auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Syynä on tumma violetti hedelmä, joka sisältää paljon kuitua ja jolla on alhainen glykeeminen indeksi. Ruumiin hajotetaan luumujen hedelmäkuitujen tiheys, kun taas matala glykeeminen indeksi vaikuttaa verensokeritasojen vapautumiseen, mikä tekee sinusta täyteen. Luumu sisältää luonnollista sorbitolia, sokerialkoholia, jonka imeytymisnopeus elimistössä on hidas.
Älä syö luumuja
Oletko kiinnostunut syömään luumut? Mutta älä ole ylivoimainen, kyllä! Liiallinen luumujen kulutus voi aiheuttaa ilmavaivoja ja ummetusta. Liiallinen kuitujen saanti voi myös aiheuttaa ripulia.
