sisältö:
- Lääketieteellinen video: Syö hyvää - Vatsan hyvinvointi
- Hiilihydraattien elintarvikelähteet ovat hyviä kulutukseen ennen liikuntaa
- 1. Banaani
- 2. Kaurapuuro
- 3. Vehnäleipä
- 4. Perunat
- Vältettävät asiat ennen harjoittelua
Lääketieteellinen video: Syö hyvää - Vatsan hyvinvointi
Yksi tärkeistä ravintoaineista, joita on käytettävä ennen liikuntaa, on hiilihydraatti. Mutta itse asiassa hiilihydraatteja ei tarvita vain harjoituksen aikana, mutta muissa toiminnoissa hiilihydraatteja tarvitaan vielä. Joten, mitä tahansa, kyllä, paras hiilihydraattilähde, joka kuluttaa ennen liikuntaa? Tunne tämän artikkelin vastaukset.
Hiilihydraattien elintarvikelähteet ovat hyviä kulutukseen ennen liikuntaa
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde. Monet ihmiset kuitenkin välttävät hiilihydraatteja syillä vähentää kaloreita. Vaikka itse asiassa hiilihydraatit ovat todella hyviä ja niitä on käytettävä joka päivä, varsinkin kun keho liikkuu aktiivisesti.
Vaikka se onkin tärkeää, sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota hiilihydraattien tyypin ja kulutettavan ruoan osaan. Koska kaikki hiilihydraattituotteet eivät ole hyviä keholle. Seuraavassa on joitakin hyviä hiilihydraatteja, joita kulutetaan ennen liikuntaa:
1. Banaani
Dr. Australian urheilutekniikan urheiluravitsemuksen johtaja Louise Burke sanoi, että banaanit ovat luonnollinen energialähde. Tämä johtuu siitä, että banaanit ovat runsaasti hiilihydraatteja, joita elimistö helposti hajottaa.
Lisäksi kaliumin pitoisuus auttaa ylläpitämään hermo- ja lihasfunktiota harjoituksen aikana. Koska elimistö ei säilytä kaliumia pitkään, niin keskikokoisen banaanin syöminen ennen harjoittelua auttaa pitämään ravinnon saannin elimistössä vakaana.Voit syödä keskikokoisia banaaneja, joissa on 1/2 kuppi Kreikan jogurtti noin 30-60 minuuttia ennen viljaa.
2. Kaurapuuro
Kaurapuuro on eräänlainen täysvehnä, joka sisältää paljon kuitua. Kaurahiutaleiden kuitu voi auttaa sinua täyttämään pidempään, koska se vapauttaa asteittain hiilihydraatteja virtauksestasi. Sen lisäksi, että kaurapuuro täydentää sitä nopeammin, se auttaa myös vähentämään kolesterolitasoa veressä ja myös kontrolloimaan verensokeritasoa.
Varmista vain, että jos käytät kaurapuuroa, et lisää muita elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kaloreita ja sokeria. B-vitamiinien sisältö kaurahiutaleessa auttaa myös muuntamaan hiilihydraatteja energiaksi. Siksi kaurapuuro voi olla hyvä lähde hiilihydraatteja, joita kulutetaan ennen liikuntaa. Ota yksi kuppi kauraa vähintään 30 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista.
3. Vehnäleipä
Kokonainen vehnäleipä on hyvä hiilihydraattien lähde. Koska täysjyväleipä sisältää vain 80-90 kaloria per arkki. Aamiainen sisältää myös 2 grammaa kuitua ja sokeria on vähän. Vain noin 1 gramma sokeria yhdelle leipälehdelle. Mutta varmista, että ostamasi leipä on todella valmistettu täysvehnästä, vähintään 80 prosenttia. Leipä vehnänjyvillä on vain 50 prosenttia, yleensä on runsaasti jauhoja, sokeria ja vähäistä kuitua.
Voit syödä kupin täysjyväleipää maapähkinävoita tai hunajaa saadaksesi lisää polttoaineen saantia elimistössä. Lisäksi voit myös lisätä viipaloidut keitetyt munat saadakseen laadukkaan proteiinin lähteen.Ota kuppi täysjyväleipää noin 45 minuuttia ennen kuin harjoitat.
4. Perunat
Perunat on täynnä hiilihydraatteja, joita keho voi helposti polttaa. Perunoiden hiilihydraatit ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka eivät aiheuta verensokerin liiallista nousua. Siksi on turvallista sanoa, että perunoiden hiilihydraattipitoisuus on erittäin hyvä kulutukseen ennen liikuntaa.
Toinen virhe, jota useimmat ihmiset tekevät perunoita käytettäessä, on ihon kuorinta. Itse asiassa ihon kanssa syödyillä perunoilla on suurempi kuitupitoisuus kuin jos sitä syötään ilman ihoa.Syö perunoita 1–2 pientä keitettyä perunaa noin 30 minuuttia ennen liikuntaa.
Vältettävät asiat ennen harjoittelua
Muistettavaa on useita. Ennen kuin käytät, varmista, että vältät rasvaisia ruokia. Koska rasvaiset elintarvikkeet tekevät ruoansulatusprosessista mahalaukun tuntuu hyvin hitaalta, mikä tarkoittaa, että se saa sinut tuntemaan olonsa täyteen, uneliaisuuteen ja jopa kouristukseen harjoituksen aikana. Ei vain se, että tärkeintä ei ole syödä ennen liikuntaa. Tämä johtuu siitä, että liikaa syöminen voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, uneliaisuutta, pahoinvointia ja jopa oksentelua.
