sisältö:
- Lääketieteellinen video: Peruutetaan aikuistyypin diabetes suositusten vastaisesti - Sarah Hallberg - TEDx
- Voiko diabeetikoille syödä myöhään illalla?
- Joka tulisi välttää, kun diabeetikot syövät myöhään illalla
- Turvallinen ruoka diabeetikoille yöllä
Lääketieteellinen video: Peruutetaan aikuistyypin diabetes suositusten vastaisesti - Sarah Hallberg - TEDx
Epäsäännöllisten toimintojen ja päivittäisten toimintojen vuoksi syömisen aikataulusi voi häiritä. Ehkä söit vain myöhään illalla. Ole kuitenkin varovainen, jos sinulla on diabetes tai prediabetes. Syöminen myöhään illalla voi olla vaarallista ja lisää verensokerin nousun riskiä. Ennen kuin syödä illallista tai välipaloja yli kuusitoista, kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin.
Voiko diabeetikoille syödä myöhään illalla?
Diabeetikot voivat itse syödä myöhään illalla, mutta sinun pitäisi rajoittaa aterian osia ja kiinnittää huomiota siihen, mitä ainesosat ovat. Jos olet syönyt iltapäivällä, joka on noin 5 tai 6, olet taas nälkäinen yön keskellä, joten voit lisätä hiilihydraattien saantia päivässä. Muut hiilihydraattien saanti voi lisätä sokerin tasoa yön yli. Koska diabeteslääkkeesi ei ehkä pysty hallitsemaan ylimääräisiä hiilihydraatteja ja glukoosia, koska syömme aikataulusta.
Lisäksi syöminen myöhään illalla voi myös lisätä kaloreita. Useimmat riskialttiimmat kalorit aiheuttavat painonnousua. Ylipainoisuus ei todellakaan ole hyvä diabeetikoille, koska se voi vaikeuttaa ruumiin hajoamista glukoosia ja tuottaa insuliinia.
LUE MYÖS: Onko totta, että keskiyön syöminen tekee sinusta rasvan?
Joka tulisi välttää, kun diabeetikot syövät myöhään illalla
Jos pakotetaan syömään myöhään illalla, sinun pitäisi välttää elintarvikkeita tai välipaloja, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kaloreita, rasvaa ja sokeria. Ruoka, kuten riisi, ranskalaiset perunat, pikaruudut, perunalastut, leipä ja liha tulee säilyttää huomenna. Vältä myös makeita välipaloja, joissa on tarpeeksi kaloreita, kuten jäätelöä ja kakku.
LUE MYÖS: Nuudelit tai riisi, joka on terveellisempi syödä?
Sinua ei myöskään suositella makuulle tai nukkumaan heti syömisen jälkeen. Nukkuminen välittömästi syömisen jälkeen on vaarassa aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten mahahapon refluksointia (haavauma). Odota noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joten yritä olla syömättä tai eväs huoneessa, varsinkin sängyssä. Jos sinun täytyy syödä, on parempi istua ruokapöydässä.
Älä syö nopeasti, koska et ehkä ymmärrä, että vatsa on todella täynnä. Vähennä aterian osaa tavallisesta annoksesta. Syö hitaasti ja lopeta, kun olet täynnä. Yritä mahdollisimman paljon syödä myöhään yöllä, ei tavallasi, varsinkin jos sinulla on diagnosoitu diabetes tai prediabetes.
LUE MYÖS: Älä syö nopeasti, Nämä 4 Vaaraa Lurk You
Turvallinen ruoka diabeetikoille yöllä
Älä huoli, jos olet juuri syönyt myöhään illalla tai äkkiä nälkää, diabeetikot voivat silti syödä tai eväs. Verensokerin tai painonnousun välttämiseksi valitse terveellisiä elintarvikkeita tai välipaloja. Ruokavalikot, jotka voit valita, ovat kasvisalaatti, kirkas liemi keitto ilman riisiä, omlettia, sautattuja vihanneksia ja puuroa kaurapuuro.
LUE MYÖS: 8 Terveitä hiilihydraatteja diabeetikoille
Turvallinen välipala, jos diabeetikot syövät myöhään illalla, ovat tuoreet hedelmät, pähkinät, jogurtti tavallinen vähäinen tai rasvaton, tumma suklaa ilman maitoa tai sokeria, ja vehnän keksit. Vatsan estämiseksi voit myös valmistaa vettä kurkkua ja sitruunanpaloja, kaneli-teetä tai juoda paljon vettä.
LUE MYÖS: Voivatko diabetesta sairastavat syövät makeat hedelmät?
