sisältö:
- Lääketieteellinen video: Sri Ramana Maharshi - JNANI 2019
- Eri tapoja estää migreeni, joka usein uusiutuu
- 1. Vältä melua ja kirkkaita valoja
- 2. Kiinnitä huomiota päivittäisiin ruokailutottumuksiin
- 3. Ole varovainen hormonaalisten muutosten kanssa
- 4. Säännöllinen liikunta
- 5. Nukkua hyvin ja säännöllisesti
- 6. Hallitse stressiä hyvin
Lääketieteellinen video: Sri Ramana Maharshi - JNANI 2019
Oletko koskaan kokenut migreeniä? Yleensä migreenit aiheuttavat sivupäänsärkyä, joka tuntuu tuskallisemmalta kuin normaali päänsärky ja pää tuntuu voimakkaalta sykkivältä kipulta. Tietenkin tämä ehto häiritsee päivittäistä toimintaa. Eikö halua, kaikki suunnitelmat, jotka on valmistettu, on tuhottu migreeni-oireiden vuoksi, jotka muistuttavat uusiutumista? Voit ehkäistä uusiutuvaa migreeniä joillakin helpoilla tavoilla alla.
Eri tapoja estää migreeni, joka usein uusiutuu
1. Vältä melua ja kirkkaita valoja
Äänet ja vilkkaat valot (kuten strobosytyt) ovat yleisimpiä migreenien laukaisimia. Yleensä nämä äänet ja valot löytyvät usein tieltä, ovat teattereissa, osallistuvat kiireisiin tapahtumiin, ovat kuuluisia auringon häikäisyn heijastuksesta, ja useimmiten myös gadgetin valo ja ääni voivat olla.
Siksi, jotta estetään migreenien tulo uudelleen, sinun pitäisi pysyä poissa täynnä melua ja valokeilaa sisältäviä paikkoja. Lisäksi ota tauko kaikilta sähköisiltä näytöiltä, tämä on erittäin tärkeää silmien lepäämisen kannalta. Säädä myös digitaalisen laitteen näytön kirkkautta.
Vähennä tarpeetonta valaistusta huoneessa. Rentoudu hämärässä huoneessa ja hiljainen ääni.
2. Kiinnitä huomiota päivittäisiin ruokailutottumuksiin
Ruokavalio voi vaikuttaa myös migreenin esiintymiseen. Tämän estämiseksi on olemassa useita asioita, joita sinun on harkittava ruokavalion hallinnassa. Aina vastaa ateriaa. Älä mene ohi oikeaan ateriaan. Koska aterioiden läpikäynti lisää migreenin riskiä.
Lisäksi huomaa ja muista aina elintarvikkeita, jotka laukaisevat migreenejä. Jos epäilet, että tietyt elintarvikkeet käynnistävät migreenin, poista ne ruokavaliossa tai syö pieniä määriä.
Terveydenhoitosivulla ilmoitettu osa näistä elintarvikkeista ja juomista voi laukaista migreenejä, kuten:
- ruskea
- Punaviini
- Jalostettu liha
- makeutusaine
- juusto
- kahvi
Ruoka ja juomat, joissa on kofeiinia tai alkoholia, tulevat yleensä yleiseksi laukaisuksi. Siksi rajaa kuluttamasi määrä päivittäin migreenien estämiseksi.
3. Ole varovainen hormonaalisten muutosten kanssa
Hormoneilla on tärkeä rooli migreenin vaikuttamisessa erityisesti naisille. Monet naiset kokevat migreenejä kuukautisten aikana tai juuri ennen sitä.
Jos migreenit näkyvät usein, kun aloitat kuukautiset, voit luottaa särkylääkkeisiin, joten et tunne päänsärkyä. Käytä sellaisia lääkkeitä kuin ibuprofeeni tai naprokseeni, jotta estetään migreenien esiintyminen näillä suuririskisillä päivillä.
4. Säännöllinen liikunta
Säännöllinen liikunta on tärkein osa terveellistä elämäntapaa. Säännöllinen liikunta auttaa kehoa vapauttamaan aivoissa olevia kemikaaleja estämään aivojen kipusignaaleja. Valitse mikä tahansa urheilulaji, jota pidät hitaasti.
Mutta ole varovainen, älä käytä liian kovaa, koska se voi myös laukaista migreenin. Kyllä, voimakas liikunta, kuten raskas nostaminen, voi tehdä migreenistä hyökkäyksen uudelleen.
Joten, valitse fyysistä toimintaa, joka voi vähentää stressiä, kuten jooga, lievä aerobic, tai chi, uinti, kävely ja niin edelleen.
5. Nukkua hyvin ja säännöllisesti
Migreenit voivat laukaista huonon yöunen. Siksi on erittäin tärkeää tarjota riittävää ja laadukasta uniaikaa.
Tee uniaikataulu, joka pysyy uskollisena päivälle, herää ja nukkuu samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Vähennä myös häiriöitä ennen nukkumaanmenoa kuin television katseleminen, työkappaleen kuljettaminen nukkumaan. Suorita rauhoittava toiminta ennen nukkumista nukkumaan. Suunnittele uni aina samanaikaisesti.
6. Hallitse stressiä hyvin
Migreenia ei voida erottaa stressistä. Stressi on väistämätöntä, mutta stressiä voidaan hallita hyvin, jotta se ei laukaisi migreeniä.
- Vähennä tarpeettomia asioita. Älä tee liikaa lupauksia tai toimia, jotka tekevät paineesta korkeamman.
- Aseta aika viisaasti. Tee päivittäinen asialista, joka tehdään työssä tai kotona. Tee asioita esityslistan mukaan ja älä viivytä.
- Ota tauko kiireisten päivien välillä. Jos sinusta tuntuu hukkua, älä paniikkia lisää. Ota muutama minuutti lepoa ja taukoa venytystä varten.
- Nauti aikaa itsellesi. Stressin hallitsemiseksi älä anna unohtaa antaa itsellesi aikaa. Tee jotain haluat 15 minuutin ajan. Voit esimerkiksi keskeyttää suosikkikirjojen lukemisen, kuunnella musiikkia, juoda teetä ja niin edelleen. Se, mitä nautit, on luonnollinen tapa hallita stressiä
- Säädä henkeä. Tämä menetelmä näyttää triviaalilta, mutta syvä hengitys voi auttaa sinua rentoutumaan niin, että mieli voidaan hallita paremmin.
