sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
- Sardiini
- Sardelli
- Muna
- Parsakaali
- Lehtikaali
- Pinaatti
- Bokcoy
- Salaatti
- Edamame
- Mantelit
- Tofu
- Oranssi
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
Kalsium on tärkeä luuston muodostumisen mineraali. Lisäksi kalsium on tärkeä myös lihasten, solujen ja hermojen työhön. Kun kysytään kalsiumin lähteestä, on se, mitä aivoissa on, on maito. Itse asiassa maidon lisäksi on vielä monia muita kalsiumia. Siksi sinun ei tarvitse ottaa kalsiumlisää vastaamaan korkeaa kalsiumin tarvetta. Sinun tarvitsee vain kuluttaa erilaisia kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten alla olevia elintarvikkeita.
LUE MYÖS: Kuinka paljon kalsiumia tarvitsee teini-ikäinen kasvukaudella?
sardiini
Saatat odottaa, että sardiinissa on paljon kalsiumia. Kyllä, sardiinit ovat yksi elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia. Miksi? Luut, jotka ovat yleensä vielä sardiinisäilykkeissä, voivat syödä. Tämä tekee sardiinista runsaasti kalsiumia. Joten jos syö sardiinia, on parasta olla eroon luista, mutta syödä niitä. 60 grammassa sardiinisäilykkeitä se sisältää 240 mg kalsiumia.
sardelli
Sardiinien lisäksi kalaa sisältävät kalat ovat myös sardellia. Sardiinien tavoin sardelli sisältää luut sisältävää kalsiumia. Kun syöt sardellia, syöt myös anjovisluita suoraan. Silloin saat kalsiumin saannin sardellissa.
muna
Tämä yksi ruoka, jota usein löytyy, syötään suoraan tai käsitellään muiksi ruokiksi. Munat ovat todellakin runsaasti ravinteita. Sen lisäksi, että munat ovat proteiini, munat sisältävät myös paljon kalsiumia. Yhdessä suuressa munassa (50 grammaa) on kalsiumia jopa 27 mg.
parsakaali
Eläinlähteiden lisäksi voit myös saada kalsiumia kasvi- lähteistä. Kalsiumia löytyy erilaisista vihreistä vihanneksista. Yksi niistä on parsakaali. Kalsiumin lisäksi parsakaali on myös hyvä C-vitamiinin lähde. 120 grammassa raakaa parsakaalia saat 112 mg kalsiumia.
lehtikaali
Kale on myös yksi vihreistä lehtivihanneksista, joissa on runsaasti kalsiumia. Lisäksi lehtikaali sisältää myös C-vitamiinia, A-vitamiinia ja K-vitamiinia. 50 grammassa raakaleipää on 32 mg kalsiumia.
pinaatti
Tämä "Popeye" -ruoka on myös hyvä kalsiumin lähde. Puolessa lasillinen pinaattia (125 ml) sisältää noin 130 mg kalsiumia. Kuten parsakaali, pinaatti sisältää myös muita mineraaleja ja vitamiineja, kuten rautaa, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja muita.
LUE MYÖS: Miksi kehomme tarvitsee kalsiumia (ei vain luita)
Bokcoy
Tämä kasvis on usein löydettävissä astioissa kiinalainen. Bokcoy tai tunnetaan myös nimellä pakcoy on yksi vihreistä vihanneksista, jotka sisältävät kalsiumia. 50 grammassa raakaa bokcoya on 20 mg kalsiumia. Lisäksi bokcoy sisältää myös mineraaleja ja muita vitamiineja, kuten A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kaliumia.
salaatti
Näitä vihanneksia voi usein löytää salaatteina tai ruoka-aineina. Älä kuitenkaan tee mitään virhettä, koska osoittautuu, että salaatti sisältää ravintoaineita, jotka eivät ole muita vihreitä vihanneksia vähemmän. Voit saada kalsiumia salaattia. 50 grammassa salaattia sisältää 19 mg kalsiumia.
edamame
Edamame valmistetaan soijapapuista. Pähkinöiden ruoka sisältää myös kalsiumia ja myös runsaasti proteiinia. Edamame sisältää yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Edamame sisältää myös kuitua, joka on hyvä ruoansulatuskanavan terveydelle.
mantelit
Useimmat teistä pitävät tästä pavusta hyvin. Mantelit ovat yksi pähkinöistä, jotka sisältävät paljon ravinteita. Sen lisäksi, että mantelit ovat kalsiumin lähde, ne näyttävät sisältävän runsaasti proteiinia, E-vitamiinia ja kaliumia. Vaikka nämä pähkinät sisältävät myös rasvaa, sisältämien rasvojen tyypit ovat hyviä rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään huonoja kolesterolitasoja. 30 grammassa manteleita se sisältää 75 mg kalsiumia.
tofu
Tofu on myös yksi jalostetuista soijapapuista. 120 grammaa tofua sisältää 126 mg kalsiumia. Melko paljon, eikö? Lisäksi tofu on myös hyvä proteiinilähde kasvissyöjille.
LUE ALSO: 6 Korkeimmat C-vitamiinin hedelmät, appelsiinien lisäksi
oranssi
Tänä aikana saatat vain ajatella, että appelsiinit ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Kuitenkin enemmän kuin osoittautuu, että appelsiinit ovat myös kalsiumin lähde. 150 grammassa oranssia on 60 mg kalsiumia. Muut hedelmät sisältävät myös kalsiumia, mutta eivät niin paljon kuin appelsiinit, kuten banaanit, omenat ja rusinat (kuivat viinirypäleet).
