sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Lasten aikataulujen järjestäminen tärkeimpien aterioiden ja välipalojen kannalta
- Kuinka monta kertaa päivässä lapsen pitäisi syödä?
- Elintarvikkeiden ravitsemusopas ja kevyt välipala lapsille
- 1. Proteiini
- 2. Kuitu
- 3. Kalsium
- 4. Antioksidantit
- 5. Rauta
- 6. Foolihappo
- 7. Hiilihydraatit
- 8. Rasva
- 9. Vitamiinit
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Lapsi kysyy usein ruokaa aterioiden ulkopuolella? Tai jopa snacking välipaloja, mutta harvoin syödä? Älä ole vihainen ensin, tämä voi johtua siitä, ettet tiedä lapsen aterian oikeaa osaa pääruokasta tai kevyestä välipalasta. Kuinka monta kertaa lapset syövät päivässä? Voitko lisätä välipalan kahdesti pääaterian aikataulujen välillä? Tai vielä kolme kertaa, mutta sinulla ei ole välipalaa? Jos olet edelleen hämmentynyt, voit löytää vastauksen tässä artikkelissa.
Lasten aikataulujen järjestäminen tärkeimpien aterioiden ja välipalojen kannalta
Jos olet kiinnittänyt huomiota siihen pikkuiseen, joka todella haluaa välipalaa tai eväs väärässä ajassa tämä ei oikeastaan ole kovin hyvä, koska se voi aiheuttaa paino-ongelmia.
Ei vain, että kevyiden välipalojen syöminen hallitsemattomalla tavalla voi häiritä lasten ruokahalua, koska he tuntevat olonsa täyteen. Vaikka lapset syövät välipaloja oikeaan aikaan ja annokseen, välipalat voivat todella auttaa lapsellasi terveellistä painoa.
Jodie Shieldin ja Mary Mullenin, ravitsemus- ja ravitsemusasioiden akatemian Terveellisen syömisen, terveellisen painon lasten ja teini-ikäisten kirjoittajien mukaan lasten ja nuorten on syytä syödä joka kolmas tai neljä tuntia päivässä.
Kuinka monta kertaa päivässä lapsen pitäisi syödä?
He tarvitsevat lapsia syödä kolme kertaa päivässä ja syödä välipaloja kahdesti päivässä.
Teini-ikäiset tarvitsevat sitä syödä kolme kertaa päivässä ja syödä välipaloja kerran päivässä tai se voi olla kaksi kertaa päivässä, kunhan ne ovat hyvin fyysisesti aktiivisia.
Ota lapset mukaan elintarvikkeisiin, mukaan lukien kevyet välipalat, voit antaa kevyitä välipaloja muutaman tunnin kuluttua aterian jälkeen tai 1–2 tuntia ennen ateriaa. Lasten antaminen kevyelle aterialle muutaman tunnin kuluttua syömisen jälkeen estää lapsia kieltäytymästä ruokaa aterian aikana, koska he tuntevat olonsa täyteen. Syömisen ja snackingin aikataulu voi auttaa lapsesi terveellistä painoa.
Elintarvikkeiden ravitsemusopas ja kevyt välipala lapsille
Syömien lasten ravitsemukselliset tarpeet ovat itse asiassa samat kuin aikuisten tarvitsemat. Lasten ruokaa määrättäessä vanhempien tulisi perustaa valintansa valinnassa lasten ravitsemustarpeiden täyttämiseen. Itse asiassa hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden tulee olla lasten päivittäisessä ruokavaliossa. Sitten, mitä ravintoaineita tulee olla lasten ruoassa ja välipaloissa? Tässä on sinulle ravitsemuksellinen opas.
1. Proteiini
Proteiini on tärkein ainesosa solujen valmistamisessa ihmiskehossa. Ei ihme, että terveiden lasten kasvu ja kehitys edellyttää tätä ravitsemuksellista tukea. Onneksi on paljon valintoja elintarvikkeiden lähteistä, jotka sisältävät proteiinia. Tämä yhdiste löytyy maidosta, munista, äyriäisistä ja lihasta. Kasveissa ei ole ainoastaan eläinperäistä proteiinia. Pähkinät, vihannekset ja täysjyvätuotteet ovat hyviä kasviperäisen proteiinin lähteitä, joita käytetään elintarvikkeiden reseptien ainesosina.
2. Kuitu
Lasten ruoansulatusvaikutusten tukemiseksi kuitujen saanti on täytettävä. Tästä syystä lasten on oltava tarkkoja kuluttamaan kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Vaikka lapset harvoin pitävät tällaisia elintarvikkeita, vanhemmat voivat voittaa ne soveltamalla luovia lastenruokavalmisteita.
3. Kalsium
Lasten kasvun tukemiseksi niiden kalsium tarpeet on täytettävä. Tämä aine on erittäin tärkeä luiden ja hampaiden vahvistamisessa. Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat maitoa ja jalostettuja tuotteita, kuten juustoa ja jogurttia. Lisäksi jotkut lehtivihannekset voivat olla myös kalsiumin lähde, joka kannattaa priorisoida.
4. Antioksidantit
Terveillä lapsilla on erinomainen immuniteetti ulkoisten sairauksien uhan edessä. Tätä varten voit tutustua lapsille elintarvikkeiden lähteisiin, joilla on riittävä antioksidantti. Antioksidanteilla on elintärkeä asema ihmiskehon koskemattomuuden vahvistamisessa. Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät näitä yhdisteitä, mukaan lukien mantelit, appelsiinit, pinaatti, tomaatit, porkkanat, marjat ja paprikat.
5. Rauta
Yksi raudan rooleista keholle on kuljettaa happea veressä ja pitää lasten henki hereillä. Lapsen tarpeisiin rautaa, vähärasvaisen lihan, kalan, tummanvihreiden vihannesten, jyvien, hedelmien ja rautapitoisten palkokasvien täyttämiseksi voidaan aina vastata.
6. Foolihappo
Muita ravintoaineita, joiden on oltava läsnä lapsen ruokavaliossa, ovat foolihappo. Tämä yhdiste on tärkeä lasten aivosolujen kasvun ja kehityksen kannalta. Foolihappoa puuttuvat olosuhteet tekevät lapsista riskin kärsiä anemiasta. Jotkut foolihappoa sisältävät ruokalähteet ovat parsa, pinaatti, täysjyvävilja, pavut, vihreät pavut ja kaali.
7. Hiilihydraatit
Lasten toiminnan tukemiseksi tarvitaan riittävästi energiaa, jonka yksi lähde on hiilihydraatti. Toinen hiilihydraattien käyttö on auttaa kehoa käyttämään proteiinia ja rasvaa kehon kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen. Joitakin helposti saatavilla olevia hiilihydraatteja ovat riisi, vilja, leipä, perunat ja pastat.
8. Rasva
Toinen energianlähde, joka on helppo säilyttää lasten vartaloissa on rasva. Lapsille annettavat rasvan lähteet ovat maito, kala, punainen liha ja pähkinät.
9. Vitamiinit
Vitamiinit ovat keskeisessä asemassa lasten kehityksessä ja kasvussa. A-vitamiini on erittäin hyödyllinen silmien, ihon ja infektion ehkäisemiseksi. Samaan aikaan C-vitamiinilla on myös hyvä taistelu flunssaa vastaan, ja sillä on myös tärkeä rooli verisuonten seinämien vahvistamisessa, haavan paranemisprosessin edistämisessä ja luiden ja hampaiden vahvistamisessa. A-vitamiinia voi saada porkkanasta, kurpitsaa, pinaattia, bataattia, parsakaalia, kalaöljyä, munankeltuaisia ja kaalia. Vaikka C-vitamiinia voidaan saada appelsiineista, mansikoista, tomaateista, papaijasta, mangoista, kukkakaalia, parsakaalia, perunaa, melonia ja pinaattia.
Kun nähdään monia elintarvikkeiden ainesosia, jotka sisältävät edellä mainittuja tärkeitä ravintoaineita, vanhemmille ei ole vaikeaa määrittää terveellisten lasten ruokien reseptejä. Tärkeää on, että kaiken on oltava tasapainoinen, eikä se saa puuttua tai liioitella sitä.
