sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
- Juuri maitoa, täyttääkö se kalsiumin tarpeet?
- Voitko juoda maitoa liian usein?
- Mitä ruokaa minun pitäisi kuluttaa kalsiumin tarpeisiin?
- Täytyykö minun ottaa kalsiumlisää?
Lääketieteellinen video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
"Usein juo maitoa niin, että se nousee". Ehkä olet kuullut tämän neuvon, koska olit vähän. Maito sisältää kalsiumia, joka on hyvä luun terveydelle. Riittääkö se, että kalsiumia kuluu yksin maidosta? Kuinka paljon maitoa tulisi kuluttaa niin, että kalsium tarpeet täyttyvät ja luut ovat vahvoja? Voiko maito korvata muilla elintarvikkeilla?
Juuri maitoa, täyttääkö se kalsiumin tarpeet?
Kalsium on mineraali, jolla on tärkeä rooli terveiden luiden ja hampaiden ylläpitämisessä. Monet ihmiset, jotka ajattelevat, että yksin maitoa kuluttavat, riittää vastaamaan päivittäisiin kalsiumitarpeisiinsa ja tekemään luut terveenä. Itse asiassa yhdestä lasista maitoa, onko se täysi maito, vähärasvainen tai ilman rasvaa, siinä on 300 mg kalsiumia.
Itse asiassa Indonesian terveysministeriön mukaan aikuisten kalsium tarvitsee yhdessä päivässä 1100 mg. Samaan aikaan lapset tarvitsevat 1000-1200 mg kalsiumia päivässä. Tällä tavoin ainakin jokaisen tulee kuluttaa maitoa 3-4 kertaa päivässä niin, että kalsium on täytetty.
Voitko juoda maitoa liian usein?
Kalsiumin tarpeisiin vasta vain juomalla maitoa, sinun täytyy juoda maitoa tarpeeksi usein yhdessä päivässä. Joillekin ihmisille tämä lisää kaloreita koskevia vaatimuksia, jos niitä ei säännellä oikein.
Lisäksi sinulla on jo ylipainoa ja juo maitoa, jolla on runsaasti rasvaa. Tämä tekee vain paljon rasvaa vatsassasi. Puhumattakaan maidon sisältämän korkean sokerin tasoista lisää myös kalorien saantia.Sen sijaan, että luut olisivat voimakkaampia, se voi todella nostaa painoasteikosi.
Mitä ruokaa minun pitäisi kuluttaa kalsiumin tarpeisiin?
Ei, että sinun on lopetettava maitoa. Itse asiassa tämä riippuu siitä, miten säännät ruoan kaloreita, jotka tulevat kehoon ja estävät niitä liialliselta.
Lisäksi voit myös syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät myös korkeaa kalsiumia. Maito ei ole ainoa kalsiumin ruokalähde, on monia elintarvikkeita, joita voit laittaa ruokavalioon joka päivä, jotta kalsium tarpeesi täyttyvät.
Seuraavassa on muutamia esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia - maidon lisäksi:
- Sivukalusteet. Monenlaisia sivutuotteita, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia, kuten lohta ja erilaisia muita kalalajeja. Tofua voidaan myös lisätä ruokavalioon, koska se sisältää myös kalsiumia.
- Vihanneksia. Vihannekset, joissa on korkea kalsium, ovat kasviksia, joissa on tummanvihreitä lehtiä, kuten pinaattia, parsakaalia ja sinappivihreitä.
Lisäksi kalsiumia löytyy myös erilaisista jalostetuista maitotuotteista, kuten jogurtista ja juustosta.
Täytyykö minun ottaa kalsiumlisää?
Jos käytät säännöllisesti erilaisia kalsiumlähteitä sisältäviä elintarvikkeita, sinulla on vähemmän todennäköisesti kalsiumin puutetta. Varmista, että kaikki ateriat, joita syöt, ovat erilaisia. Esimerkiksi juomassa maitoa, syödä kalaa ja syödä pinaattia.
Esimerkki näiden elintarvikkeiden jakamisesta auttaa sinua täyttämään päivittäiset kalsiumitarpeesi. Ei vain sitä, että voit saada myös muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka sisältyvät näihin erilaisiin elintarvikkeisiin.
