sisältö:
- Miten parannatte haju- ja makuelämystämme?
- 1. Riittää raudalle ja omega-3: lle joka päivä
- 2. Kiinnitä huomiota ruokailutottumuksiin
- 3. Lopeta tupakointi ja välttää ajoneuvon höyryjä
- 4. Riittävä veden saanti ja säännöllinen liikunta aamulla
- 5. Vältä voimakkaita hajuja ja säilöntäaineita
Ikääntymisen vaikutukset eivät ainoastaan muuta viiden aistisi fyysistä ulkonäköä vaan myös funktiota. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit aliarvioida tämän muutoksen. Haju, joka on alkanut hajua vähemmän jyrkästi, on raportoitu liittyvän lisääntyneeseen aivojen kognitiivisten häiriöiden, kuten dementian tai Alzheimerin taudin, riskiin. Samalla heikentyneet makuaistit voivat heikentää kykyä erottaa elintarvikkeiden maku ja koostumus, joka voi lopulta vaikuttaa ruoan ruokailutottumuksiin ja terveydentilaan.
Ikääntymisen lisäksi kipu voi myös estää nenä- ja suukappaleen toimintaa ruoan maistamiseksi. Tulehdusta tai infektiota kohden TNF-a-proteiinin pitoisuudet elimistössä lisääntyvät taudin torjumiseksi. Tämän proteiinin lisääntyneet tasot aiheuttavat häiriöitä kielen toiminnalle, joka tekee mitä syöt tai juoman tuntuu enemmän katkera kuin tavallisesti. Kun flunssa tai nenän nenä, nenä tulee myös tukkeutumaan, mikä tekee siitä vähemmän terävän hajua.
Miten parannatte haju- ja makuelämystämme?
Haju- ja makuelämyksen heikentynyt kyky voi olla huono, kun havaitset vaaran. Et voi erottaa varastettua ruokaa tai hajujen kaasuvuotoja.
No niin, että nenäsi ja kielesi pysyvät terveenä ja toimivat aina hyvin, seuraa alla olevia vinkkejä.
1. Riittää raudalle ja omega-3: lle joka päivä
Ilman sitä, päivittäisen ruokamme ravitsemuksellinen saanti voi tukea viiden aistisi hyvää toimintaa. Erityisesti rauta auttaa terävöittämään nenätoimintoa hajujen hajuttamiseksi, kun taas omega-3 säilyttää kielen toiminnan elintarvikkeiden tekstuurien havaitsemiseksi ja maun erottamiseksi.
Näiden kahden tärkeän kivennäisaineen saanti voi olla erilaisista rasvaisista kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiinista; äyriäisiä; vähärasvainen naudanliha; pähkinät; ja tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti- tai sinappi-vihreät.
2. Kiinnitä huomiota ruokailutottumuksiin
Myös ruokavalintoja, ruokailutottumuksiasi on harkittava. Huonot ruokailutottumukset voivat vaikuttaa nenän ja kielen toimintaan.
Nyt voit hioa näiden kahden aistien toimintoja, varmista, että syöt, kun nenäsi toimii hyvin, mikä on nälkä. Yritä hengittää ruoan aromi ensin ennen syömistä ja imeä sitä heti siitä, mistä aromi tulee. Oletetaan esimerkiksi, onko tuoksu peräisin kumista tai kurkusta?
Sitten syömisen aikana pureskele hitaasti rauhallisesti niin, että kielesi pystyy tunnistamaan elintarvikkeen tekstuurin ja maun paremmin. Vältä liian kuumia tai liian kylmiä elintarvikkeita.
3. Lopeta tupakointi ja välttää ajoneuvon höyryjä
Tupakointi on tapana, joka vahingoittaa itseäsi (tietenkin myös muita ihmisiä). Tupakointi saa sinut alttiimmaksi kumitaudeille, rappeutumisvaaroille ja muille taudeille, jotka voivat häiritä kielen toimintaa.
Lisäksi savukkeen savu voi myös häiritä nenä- ja kielen reseptorien suorituskykyä. Pitkällä aikavälillä hajuhermoston nenä takana hajua voi vahingoittaa pysyvästi.
Tupakansavun lisäksi on vältettävä myös ajoneuvon höyryjä. Pysy kaukana tupakoivista ihmisistä ja käytä aina nenämaskia matkalla ulos.
4. Riittävä veden saanti ja säännöllinen liikunta aamulla
Juo runsaasti vettä estää teitä kuivumasta, jolle on ominaista suun kuivuminen. Ilman tarpeeksi sylkeä kieli ei toimi hyvin ruoan maistamiseen.
Tutustu myös tekemään yksinkertaisia urheilulajeja, kuten kävelyä rento, reipas kävely tai juokseminen 30 minuuttia joka päivä. Olisi parempi, jos tehdään aamulla. Aamuharjoitus antaa sinulle tuoreemman ja puhtaamman ilmansyötön, joka auttaa ylläpitämään nenän hyvää toimintaa hengitysilmassa.
5. Vältä voimakkaita hajuja ja säilöntäaineita
Tuoksuva pistävä haju, kuten roskat, hajuvedet tai tuholaistorjunta, voivat vaikuttaa nenän terveyteen. Voimakkaassa hajuessa voi olla vakavia päänsärkyä, huimausta ja pahoinvointia. Sen sijaan yritä hengittää rauhoittavampaa tuoksua, kuten piparminttua tai kaneli-aromaterapiaöljyä, joka voi nostaa nenän stimulaatiota terävämmäksi.
Vähennä myös säilöntäaineita, jotka sisältävät lisää suolaa ja sokeria. Jos olet tottunut syömään tämäntyyppistä ruokaa, kielesi ei varmasti pysty havaitsemaan elintarvikkeita, jotka ovat todella suolaisia tai liian makuja. Liian suolaista tai makeaa ruokaa saa suustasi janoiseksi ja kuivumaan helposti.
