sisältö:
- Lääketieteellinen video: [FULL ALBUM] BTS (방탄소년단) - LOVE YOURSELF 轉 'Tear' (ENG SUB ADDED)
- Hallitsemattomat tunteet tekevät ylilyönnistä
- Ikävystyminen
- Väsymys
- Sosiaalinen vaikutus
- Liiallisen syömisen voittaminen, kun korostetaan
- 1. Tutustu liiallisiin liipaisimiin
- 2. eväs hedelmät
- 3. Tee maapähkinöitä välipalaksi
- 4. Katso punainen
- 5. Juo mustaa teetä
- 6. Urheilu
Lääketieteellinen video: [FULL ALBUM] BTS (방탄소년단) - LOVE YOURSELF 轉 'Tear' (ENG SUB ADDED)
Jotkut ihmiset voivat syödä enemmän, kun he ovat stressaantuneita tai emotionaalisia, tätä edellytystä kutsutaan emotionaalinen syöminen, Monet ihmiset kokevat emotionaalinen syöminen vain kerran, kun taas toinen tapahtuu jatkuvasti. Jos se jatkuu pitkällä aikavälillä, se vaikuttaa päivittäiseen elämään, terveyteen ja painoon, joka voi vaikuttaa kielteisesti. On olemassa monia asioita, joita voit tehdä voittamaan tämän ylirasituksen stressistä johtuen. Mitä teet Katso tästä vastaus.
Hallitsemattomat tunteet tekevät ylilyönnistä
Sen lisäksi, että sitä painotetaan, ylikuumenemisen voi aiheuttaa myös muu emotionaalinen ylivuoto, kuten:
ikävystyminen
Ei voi tehdä mitään ja tehdä sinulle tylsää olla yksi laukaisuista emotionaalinen syöminen, Monet ihmiset elävät hyvin innoissaan ja aktiivisesti, ja kun joku ei tee mitään, hän todennäköisesti siirtyy ruokaan täyttääkseen tyhjän.
Väsymys
On helpompaa syödä tai syödä, kun olet väsynyt, varsinkin kun olet väsynyt ja joutunut tekemään epämiellyttäviä tehtäviä. Ylilyönti voi olla ratkaisu, jolla ei tehdä mitään muuta toimintaa.
Sosiaalinen vaikutus
Saatat olla ystävän, joka haluaa viedä sinut ulos suurista aterioista juhlia jotain tai vain ottaa välipalaa yöllä rentoutuen.
Liiallisen syömisen voittaminen, kun korostetaan
On olemassa monia asioita, joita voit tehdä päästäksesi pois tai voittamaan ylikuumenemisen, kun stressi iskee.
1. Tutustu liiallisiin liipaisimiin
Tämä on tärkein askel overeatingin voittamiseksi. Voit tehdä päiväkirjan tai päiväkirjan ruokaa, joka auttaa sinua tuntemaan liipaisimet ja tilanteet, kun olet todennäköisempää, että ylikypsytät tunteita, ei nälkää, joka tulee tyhjästä vatsaan.
On olemassa monia asioita, joita voit tehdä liiallisen liioittelun voittamiseksi.
- Jos ylikypsyt, koska olet kyllästynyt, ehkä sinun täytyy löytää uusi kirja, joka on mielenkiintoista lukea, kun se on tyhjä tai aloita uusi harrastus, joka voi tarjota haasteita.
- Jos ylikypsytte stressiä, voit kokeilla joogaa, mietiskellä tai kävellä auttaaksesi itseäsi voittamaan tunteita.
- Jos ylikypsytät masennuksen takia, voit löytää ystäviä keskustelemaan, kutsua lemmikkejä kävelemään tai suunnittelemaan lomaa perheen ja läheisten sukulaisten kanssa, jotta voit voittaa negatiiviset tunteet itsessäsi.
Se voi myös auttaa puhumaan terapeutin tai psykologin kanssa keskustelemaan muista tavoista käsitellä ylikuumenemista.
2. eväs hedelmät
Jos haluat syödä makeaa ruokaa ruokahalun täyttämiseksi, yritä syödä erilaisia hedelmiä. Hedelmillä on luonnollinen maku, mutta niillä on pieniä kaloreita. Esimerkiksi yhdellä keskikokoisella mandariinimarjalla on vain 50 kaloria.
Ei vain tyydyttää halua syödä makeaa ruokaa, appelsiinit voivat myös antaa sinulle jotain, mitä voit tehdä mielesi siirtämiseksi. Appelsiinin kuorinta ja tuoksu auttaa rauhoittamaan mielesi.
Lisäksi voit saada C-vitamiinin edut mandariini-appelsiineista, mikä on vahvistamaan kehon koskemattomuutta, erityisesti silloin, kun se on stressiä.
3. Tee maapähkinöitä välipalaksi
Jos haluat välipalaa rapeaksi välipalalla, pähkinät voivat olla vaihtoehto. Esimerkiksi cashewpähkinät, mantelit tai pistaasipähkinät voivat olla terveellisiä välipaloja. Nämä pavut ovat pähkinöitä, jotka ovat vähän kaloreita, mutta sisältävät runsaasti hyviä rasvoja ja kuituja ja auttavat säätelemään verensokeria.
4. Katso punainen
Punainen väri ilmaisee yleensä kiellon tai sen on pysähdyttävä, niin että katsot jotain kirkasta punaista lähettää vahvan signaalin aivoillesi pysähtyä.
Yritä syödä punaisella levyllä tai aseta punainen merkki jääkaappiin. Jos tämä ei riitä sinua pysäyttämään, ainakin tämä tekee sinusta enemmän tietoisina huonoista tottumuksistasi.
5. Juo mustaa teetä
Kun olet stressaantunut, kortisolin hormonitaso kasvaa, mikä voi aiheuttaa painonnousua. Tärkeintä on vähentää kortisolia, joista yksi on juominen lasillinen mustaa teetä.
Voit myös ottaa hetken tehdä joitakin kevyitä hengitysharjoituksia. Sammuta matkapuhelin, anna itsellesi vapaa-aika siirtyä hetkellisesti pois päivittäisestä rutiinistasi. Kaikki tämä auttaa hallitsemaan kortisolin hormonia, joka kasvaa stressin vuoksi.
6. Urheilu
Säännöllinen liikunta on usein tehokasta liipaishormonien tuotannon vähentämisessä. Lisäksi se voi auttaa vähentämään masennuksen, ahdistuneisuuden ja unettomuuden riskiä ja samalla vähentämään taipumusta osallistua emotionaalinen syöminen.
