sisältö:
- Mikä on haarautuva mieli (kilpa-ajatus)?
- Miten estää mielen haarautuminen?
- 1. Fokulah nyt, ei tulevaisuutta tai menneisyyttä
- 2. Ota syvään henkeä
- 3. Käytä loitsuja
- 4. Kokeile uusia asioita täyttääkseen aihiot
- 5. Urheilu
- 6. Hengitä laventelin eteerinen öljy
- 7. Lääketieteellinen hoito
- 8. Rauhoittakaa mielen muutokset ruokavaliossa
Haluatko ajatella paljon asioita kerralla? Ei ole päättänyt ajatella tätä, mutta jo ajatella sitä ja ajatella muita asioita lähitulevaisuudessa. Jos kyllä, saatat kokea senkilpa-ajatus tai haarautunut mieli. Tämä häiritsee varmasti jokapäiväistä toimintaasi, sinun on vaikea keskittyä yhteen asiaan. Joten miten voittaa sen?
Mikä on haarautuva mieli (kilpa-ajatus)?
Haarautuneet ajatukset ovat ajattelutapoja, jotka tulevat nopeasti, yksitellen loppuun saakka. Joskus nämä ajatukset toistuvat usein itseään, jotka voivat ylivuotoa. Tähän ajatukseen voi sisältyä sama kohde tai moni etuyhteydettömiä asioita. Haarautuneet ajatukset ottavat mieleen, mikä vaikeuttaa keskittymistä muihin asioihin.
Forked ajatuksia voi laukaista korkea stressi, unen puute, lääkitys ja jotkut sairaudet. Tämä ajatus voi lisätä ahdistusta tai epämukavuutta ja voi häiritä keskittymistäsi.
Kun sinulla on nopea ajattelu, saatat tuntea:
- Mielesi juoksee hyvin nopeasti.
- Et voi hidastaa ajattelua.
- Mielesi ei voi pysähtyä, ja et voi täysin rentoutua.
- On vaikea keskittyä mihinkään muuhun.
- Ajattelet jatkuvasti ongelmia, jotka on heitetty pois suhteettomasti.
- Ajattelet pahinta.
Miten estää mielen haarautuminen?
On tapoja hallita nopeasti ajattelua ja vähentää sen ulkoasua. Strategian hallitseminen voi viedä aikaa ja käytäntöä, mutta ne voivat olla hyödyllisiä tämän mielen hallintaan milloin tahansa.
1. Fokulah nyt, ei tulevaisuutta tai menneisyyttä
Joillekin ihmisille haarautumiseen liittyvät ajatukset ovat peräisin sellaisesta, joka ei ole koskaan tapahtunut eikä ehkä koskaan tapahtuisi. Muut ihmiset keskittyvät aikaisemmin tapahtuneisiin asioihin, joita ei voi muuttaa.
Ihmisten, jotka kokevat tämän ajatuksen, on tehtävä kaikkensa ajatella, mitä nyt tapahtuu. Sanomalla itsellesi: "En aio huolehtia menneisyydestä tai tulevaisuudesta, keskityn siihen, mitä voin hallita", on hyvä paikka aloittaa.
2. Ota syvään henkeä
Kehon luonnollinen paniikkivaste on nopeuttaa hengityksen ja sydämen määrää. Tämä voi tapahtua, kun mieli alkaa kilpaillessaan. Hitaampi ja syvempi hengitys voi vähentää kehon stressivastetta ja lisätä rauhallisia tunteita, auttaa rauhoittamaan tai pysäyttämään mielen haarautumisen.
Syvä hengitys voidaan tehdä milloin tahansa ilman erityisharjoituksia. Hengittäminen vain 3 sekuntia ja uloshengitys 5-10 sekunnin ajan on yksinkertainen tapa saavuttaa tämä.
3. Käytä loitsuja
Loitsuja ovat yksinkertaisia sanoja tai lauseita, joita voidaan toistaa mielen rauhoittamiseksi. Voit olla erittäin hyödyllinen paniikissa ja mielessäsi. Lauseita, kuten "Voin lopettaa tämän" tai "Tämä on hieno", voi auttaa.
Mantra antaa mielelle mahdollisuuden keskittyä yhteen positiiviseen yksinkertaiseen ajatukseen. Tämä voi ohjata mielen nopeasti muuttuvasta mielestä.
4. Kokeile uusia asioita täyttääkseen aihiot
Tehdä asioita, joita pidät ja jotka ovat hauskoja, voi rauhoittaa mielesi ja auttaa sinua keskittymään yhteen päämäärään.
Värityskirjat ovat suosittu valinta stressin vähentämiseksi ja voivat olla rauhoittavia. Maalaus, puutarhanhoito, ruoanlaitto tai soittaminen voivat olla myös muita valintoja.
5. Urheilu
Säännöllinen liikunta voi parantaa henkistä hyvinvointia ja saattaa olla hyödyllistä haarautumisen ajattelun aikana.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi parantaa mielialan voimakkuutta. Eräässä tutkimuksessa todetaan, että liikunta parantaa masennuksen oireita, kun taas muissa tutkimuksissa on havaittu, että vain 15 minuuttia harjoitusta voi parantaa mielentilaansa.
Jos joku kokee nopeasti muuttuvan mielen, kävely, lenkkeily tai vastaava toiminta voi auttaa rauhoittamaan mielesi.
6. Hengitä laventelin eteerinen öljy
Laventelilla on hyötyä sedatiivina, ja useat tutkimukset tukevat tätä hyötyä.
Thaimaan lääketieteellisen yhdistyksen lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että laventelin eteerisen öljyn hengittäminen voi rauhoittaa mielen ja rauhallisen aivotoiminnan.
7. Lääketieteellinen hoito
Monien mielenterveysolosuhteiden vuoksi, jotka voivat aiheuttaa mielen haarautumisen, on tärkeää saada apua lääkäriltä diagnoosia varten ja saada oikea hoito
Jokaisen, joka kokee toistuvia nopeasti ajatuksia, jatkuvia masennuksen oireita, ahdistuneisuutta, ADHD: tä, unihäiriöitä tai muita mielenterveysongelmia, tulee keskustella lääkärin kanssa.
Tähän haarautuneeseen ajatteluun ei ole olemassa yhtä kohtelua, mutta useita vaihtoehtoja ovat:
- Reseptilääkkeet, hoito tai molemmat diagnosoiduissa mielenterveysolosuhteissa.
- Lepotutkimus, hoito tai elämäntapamuutokset unihäiriöihin.
- Lääkitys tai kirurgia potilaille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta.
- Neuvonta, hoito tai muu hoito amfetamiiniriippuvuuteen.
- Vaihda lääkitystä tai annostusta, jos tietyt lääkkeet aiheuttavat haarautumista.
8. Rauhoittakaa mielen muutokset ruokavaliossa
Oikean ruoan syöminen voi parantaa yleistä mielenterveyttä ja auttaa vähentämään haarautumista ja mielialahäiriöitä.
Monet tutkimukset on tehty elintarvikkeiden ja mielenterveyden välisestä suhteesta, ja ruokavalion muutokset, kuten ruoan syöminen, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, ja elintarvikkeet, joissa on paljon antioksidantteja, voivat auttaa.
