sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Inspiraatio vuoden 2018 päätöslauselmalle terveellisemmästä ja onnellisemmasta elämästä
- 1. Lisää juomavettä
- 2. Pureskele ruokaa hitaasti
- 3. Lisää kävely- ja kiipeilyreittejä
- 4. Nukkua säännöllisesti
- 5. Vähentää stressiä
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Oletko tehnyt päätöslauselman vuonna 2018? Onko tänä vuonna terveydellistä päätöslauselmaa? Jos näin ei ole, katsotaan seuraavia arvioita, joiden avulla voit inspiroida terveempää elämää vuonna 2018 ja toivottavasti niin.
Inspiraatio vuoden 2018 päätöslauselmalle terveellisemmästä ja onnellisemmasta elämästä
1. Lisää juomavettä
Muista harjoittaa juomavettä yhtenä 2018 päätöslauselmastasi. Vesi on erittäin tärkeä kehon terveydelle - kehon lämpötilan säätelystä, terveiden munuais- ja suolistosäilykkeiden ylläpitämisestä, terveellisen ihon ylläpitämisestä, estämästä teitä dehydraatiosta, ummetuksesta, suun kuivumisesta ja munuaissairaudesta.
Sinun täytyy olla usein kuullut neuvoja, joissa korostetaan, että meidän täytyy juoda 8 lasillista vettä joka päivä, mikä vastaa 1,5 litraa. Tiesitkö kuitenkin, että tämä annos ei oikeastaan ole oikea? Lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslaitos toteaa, että naiset tarvitsevat päivittäin 2,6 litraa vettä ja miehet tarvitsevat päivittäin noin 3,7 litraa vettä.
Tavoitteena juoda enemmän vettä voidaan tehdä monin tavoin. Esimerkiksi tuo oma pullo juomaa houkutteleva muotoilu tai syödä mausteinen elintarvikkeita, jotka tekisivät haluat juoda vettä.
Kehon nesteen saaminen ei välttämättä ole yksinomaan vedestä, vaikka se on paras valinta. Jos et pidä vettä liikaa, voit työskennellä sen ympärillä juomalla infusoitua vettä (vettä, jolle on annettu "maku" hedelmiä ja vihanneksia mausteisiin), juoden kananlientä keittoa, syödä hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät paljon vettä ,
2. Pureskele ruokaa hitaasti
Mitä syöt, varmasti vaikuttaa terveyteen. Jos haluat elää terveenä, sinun täytyy tietysti syödä ravintoaineita sisältäviä ja tasapainoisia elintarvikkeita. Terveellisen ruoan valinnassa ei kuitenkaan riitä, että tämä 2018-päätöslauselma tehdään.
Vanhempien neuvonta välttää liian nopeasti syömistä osoittautuu erittäin hyödylliseksi terveydelle. Liian nopeasti pureskeleva ruoka voi lisätä diabeteksen riskiä jopa kaksi kertaa suuremmaksi kuin ne, jotka pureskelevat ruokaa hitaasti, kunnes se on tasaisempi.
Yleensä hitaasti ravitseva ruoka antaa sinulle tunteen täyteydestä eikä syö kiirettä. Koska liian nopeasti syöminen voi tehdä ruoansulatuselimistölle riittävästi aikaa työskennellä optimaalisesti, varsinkin kun annetaan täysi vastaus syömisen jälkeen. Mitä nopeammin sinusta tuntuu nälkä, tulet olemaan haavoittuvampi etsimään häiritseviä kevyitä välipaloja.
Lisäksi Japanin farmakologian ja lääketieteen professorin, Masaki Eto, MD: n tekemä tutkimus havaitsi, että liian nopeasti osoittautunut pureskelutuote osoitti, että ruoka vapauttaa vain vähän glukagonin kaltaisia peptidi- (GLP) -1- ja YY-peptidejä. Molemmilla on tärkeä rooli verensokerin säätelyssä, joka liittyy läheisesti insuliiniresistenssiin.
3. Lisää kävely- ja kiipeilyreittejä
Rutiiniharjoitus on yksi monien suosittujen uudenvuoden päätöslauselmista, jotka valitettavasti usein joutuvat tien keskelle. On hyvä olla ei ole grandioosinen aktiivisen elämän aloittamiseksi, varsinkin jos et ole koskaan aikaisemmin tottunut siihen.
Aloita totuttelemalla kävelyä vähintään 30 minuuttia päivässä - 10 minuuttia ennen työskentelyä (esimerkiksi asemalta tai bussipysäkiltä toimistoon), 10 minuuttia lounaan jälkeen ja 10 minuutin kuluttua työstä. Lisäksi halutessasi kiivetä portaita hissin tai liukuportaiden sijaan myös ymmärtämättä, että se voi auttaa kehon asentajaa.
Tämä pieni muutos, kardiologin John Hopkinsin, Chiadi E. Ndumelin, M.D., M.H., mukaan voi pitää kehon aktiivisena, vaikka et halua käyttää, ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Jos olet tottunut siihen, suunnittele kypsempiä urheilulajeja.
4. Nukkua säännöllisesti
Säännöllisemmän unen kuvio voi lisätä tuottavuutta ja kokonaiskehon terveyttä. Koska unen puuttuminen vaarantaa lihavuuden, diabeteksen, verenpainetaudin, vähentää sukupuolikäyttöä, laukaisee masennuksen, tekee sinusta enemmän alttiita sydänsairauksiin (mukaan lukien sydänkohtaukset ja aivohalvaukset).
Ihannetapauksessa aikuisten tulisi yleensä nukkua 7-8 tuntia joka ilta. Siksi aloita parantamalla unen kuvioita puhtaan unen periaatteella, jota kutsutaan unihygieniaksi. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on:
- Vähennä kofeiinin kulutusta iltapäivällä ja lähellä nukkumaan menoa.
- Vältä tupakointia lähellä nukkumaanmenoa
- Vältä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa. Ruokailun, rasvaisen tai paistetun ruoan, mausteisten ruokien, sitrushedelmien ja hiilihapollisten juomien syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa voi johtaa ruoansulatushäiriöön, joka saa sinut nukkumaan huonosti.
- Rajoita napiaikaa. On parasta ottaa nukkua vain 15–3 minuuttia, ja tehdä se ennen 15.00.
- Pidä itsesi pois kaikesta, joka on häiritsevää. Lampun valot, matkapuhelimet ja väärän tyynyn sijainti voivat häiritä unta.
- Tee makuuhuoneestasi ihanteellinen paikka nukkua. Varmista, että makuuhuone on paikka, joka on tumma, viileä ja rauhallinen. Ihanteellinen huonelämpötila syvälle unelle on 20-23 ° C.
- Ota aikaa valmistautua nukkumaan 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos esimerkiksi tiedät, että sinun pitäisi nukkua kello 11, pysäytä kaikki fyysiset aktiviteetit, jotka ovat rasittavia klo 9.30 tai nopeammin, jos mahdollista.
- Nukuta ja herätä samaan aikaan, anna hälytys auttaa sinua tottumaan tähän.
5. Vähentää stressiä
Kehon terveyteen kiinnittämisen lisäksi mielenterveyden säilyttäminen on yhtä tärkeä kuin yksi vuoden 2018 päätöslauselmista. Jokaisella on oltava ja tulee kokemaan stressiä elämässään. Älä kuitenkaan anna pitkittyneen stressin kerääntyä mielessäsi. Vakava stressi on liittynyt moniin vakaviin ongelmiin, jotka vaihtelevat hiustenlähtöstä, ikenetaudeista ja hampaista, painonnoususta, henkisten häiriöiden, kuten masennuksen, ahdistuneisuushäiriöiden, bipolaarisen häiriön kehittymiseen.
On olemassa useita yksinkertaisia tapoja, joilla voit hallita päivittäistä stressiä. Meditaatiosta, joogasta, aikakauslehtien kirjoittamisesta, musiikin kuuntelemisesta, kirjojen lukemisesta, komedian katsomisesta, jotta voit nauraa vapaasti. Myös päivittäisen stressin hallintaan voidaan käyttää kiitollisuutta ja lähentymistä Jumalaan.
Muista, että terveellistä elämää ei ole koskaan liian myöhäistä!
