sisältö:
- Lääketieteellinen video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!
- Harjoitus ennen aamiaista on osoittautunut nopeammaksi rasvan poistamiseksi
- Miksi näin tapahtui?
- Miten on turvallista käyttää ennen aamiaista?
Lääketieteellinen video: SCP Technical Issues - Joke tale / Story from the SCP Foundation!
Ruokavalion ja liikunnan hallinta on avain painon hallintaan. Jos nämä kaksi asiaa eivät ole tasapainossa, painosi voi olla liian suuri tai pienempi. Jos haluat laihtua, sinun pitäisi vähentää aterian osaa ja tehdä enemmän liikuntaa. On tiettyjä aikoja, jolloin kehosi voi päästä eroon rasvasta nopeammin, mikä on liikuntaa ennen aamiaista.
Harjoitus ennen aamiaista on osoittautunut nopeammaksi rasvan poistamiseksi
Jotkut tutkimukset osoittavat, että harjoitus ennen aamiaista on paras aika päästä eroon rasvasta nopeammin. Ennen aamiaista vatsa on vielä tyhjä, joten tämä voi tukea suurempaa rasvanpolttoa.
Belgiassa vuonna 2010 tehdyt tutkimukset 21-vuotiaista miehistä osoittivat, että ne, jotka käyttävät ennen aamiaista tyhjään vatsaan, kokevat vain pienimmän painonnousun, kun päivittäinen saanti on kasvanut 30 prosenttia kuuden viikon ajan.
Ne, jotka eivät harjoitelleet lainkaan, mutta kasvattivat saantiaan kuuden viikon ajan, saivat jopa kolme kiloa painoa. Ei vain sitä, että heillä on myös insuliiniresistenssiä ja lihasten rasvasolujen määrän kasvua.
Tutkijoiden mukaan aika ennen aamiaista, jossa elin ei ole täynnä ruokaa noin 10-12 tuntia (päivällisestä ennen aamiaista), on aika, joka tarvitaan rasvan hapettumisen stimuloimiseen. Samaan aikaan aamiainen ja lounas, joka on vain 4-6 tuntia, ei riitä edistämään rasvan hapettumista.
Tätä tukee myös British Journal of Nutritionin julkaisema tutkimus vuonna 2013. Tämä tutkimus osoittaa, että liikunta ennen aamiaista voi poistaa kehon rasvan jopa 20% enemmän kuin aamiaisen jälkeen.
Lisäksi tämä tutkimus osoittaa myös, että harjoitus ennen aamiaista ei aiheuta henkilön kuluttamista ylimääräisiä kaloreita tai ruokahalun lisääntymistä päivän aikana. Joten tämä voi estää jonkun ylilyönnistä.
Miksi näin tapahtui?
Kun syömättä 8-12 tuntia, kehon glykogeenireservit vähenevät. Kun glykogeenitasosi ovat alhaiset kehossa, keho voi polttaa enemmän rasvaa. Pieni insuliinin hormonitaso ennen aamiaista myös polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana.
Loppujen lopuksi liikunta aamulla ennen aamiaista voi myös lisätä aineenvaihduntaa koko päivän. Niin, että ruumis käyttää tehokkaammin ruoasta tulevaa energiaa. Jos harjoitat yöllä, et ehkä saa tätä vaikutusta, koska aineenvaihdunta laskee dramaattisesti heti, kun nukut. Lisäksi liikunta aamulla voi myös auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua paremmin. Joten voit välttää ylikuumenemista koko päivän.
Miten on turvallista käyttää ennen aamiaista?
Jotta voisit polttaa enemmän rasvaa aamulla ennen aamiaista, sinun on valmistauduttava siihen ennen päivällistä. Tämä määrittää, kuinka kauan vatsa on tyhjä, kunnes olet aamiaisella.
Paras on pitää illallinen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kehosi aika sulattaa ruokaa. Ruokailu, joka syöt aterian aikana, sisältää myös proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Nämä elintarvikkeet voivat tarjota energiaa ennen liikuntaa aamulla.
Aamulla, urheilu, kuten käynnissä, korkealla intensiteetillä. Se on parempi ajaa lyhyessä ajassa ja korkealla intensiteetillä kuin juoksua pitkiä aikoja, joilla on hyvin alhainen intensiteetti.
Harjoituksen jälkeen voit nauttia aamiaista, joka koostuu hiilihydraateista ja proteiineista, kuten leipää, jossa on munia, vihannesten ja kanan salaatteja, ja niin edelleen. Tämä voi korvata kadonneen energian ja antaa energiaa koko päivän ajan.
