sisältö:
- Lääketieteellinen video: Makeup Counter Roleplay (ASMR)
- Merkitys lepopäivä jotta lihakset ovat vahvempia
- Kuinka kauan on ihanteellinen lepoaika?
- Milloin ajoittaa lepopäivä ja epäsymmetria?
Lääketieteellinen video: Makeup Counter Roleplay (ASMR)
Kenen sanojen avulla sinun täytyy rakentaa lihaksia liikuntaa varten? Useat tutkimukset todistavat todellakin, että sinun on tasapainotettava liikunta-aika ja lepo, jos haluat olla vahvempia lihaksia. Jos siis olet harjoitellut kovaa koko tämän ajan, mutta tulokset eivät ole vielä näkyvissä, se voi johtua siitä, että et ole viettänyt päivää lepopäivä aka break ja notymmetry.
Merkitys lepopäivä jotta lihakset ovat vahvempia
Ihmiset tarvitsevat nukkua niin, että seuraavana päivänä mieli ja keho virkistyvät. Niin on myös lihaksia. Jotta lihakset ovat vahvempia ja nopeampia muodostumaan, varmista, että kehosi saa riittävästi lepoaikaa.
Jos harrastat joka päivä ja harjoittelet lihaksia ilman lepoa, sinulla on riskiä kokea Ylikunto tai liiallista liikuntaa. Oireita ovat suorituskyky heikentyneessä liikunnassa, koordinaation menetys, päänsärky, ruoansulatushäiriöt, sotkuiset unen kuviot, heikentynyt immuunijärjestelmä ja kohonnut verenpaine.
Vammojen mahdollisuus harjoituksen aikana kasvaa myös, jos olet osoittanut joitakin oireita ylirasituksen. Siksi et voi edes harjoittaa tehokkaasti lihasten rakentamista.
Lisäksi liiallinen liikunta voi laukaista lihaskuituja, koska heidän on pakko työskennellä kovasti joka päivä. Tätä vahinkoa leimaa yleensä lihassärky tai -särky. Lepäämällä lihaksilla on mahdollisuus korjata vahingoittunut kudos ja kuitu. Niinpä lihakset muodostuvat nopeammin ja tulevat vahvemmiksi kuin jos käytät kovaa joka päivä ilman taukoa.
Kuinka kauan on ihanteellinen lepoaika?
Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa selitettiin, että ihanteellinen aika rentoutua lihaksia kovan työn jälkeen on 48 tuntia tai kaksi päivää.
Aikaisemmat lääketiede ja tiede urheilussa ja harjoituksissa -julkaisussa osoittivat samankaltaisia tuloksia. Yhden tai kahden päivän tauko riittää palauttamaan lihasvoiman.
Tämä lepoaika riippuu kuitenkin siitä, kuinka kovasti harrastatte joka päivä. Koska yleisempi ja voimakkaampi harjoitus, lihakset mukautuvat helpommin paineeseen, niin että tarvittava lepoaika ei ehkä ole yhtä suuri kuin aloittelijoille.
Milloin ajoittaa lepopäivä ja epäsymmetria?
Aloittelijalle, joka haluaa muodostaa vahvempia lihaksia, sinun pitäisi levätä kolmannella päivänä. Esimerkiksi maanantaina ja tiistaina harjoitatte voimakkaasti. Ota tauko keskiviikkona. Jatka urheilua uudelleen torstaina ja perjantaina, sitten taukoa lauantaina ja sunnuntaina.
Jos sinulla on usein raskasta liikuntaa, pidä tauko vähintään kerran viikossa. Mutta yritä kahdeksan viikon ajan levätä koko viikon ajan. Taukojen aikana tulisi välttää raskasta liikuntaa, erityisesti niitä, jotka vaativat lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Varmista myös, että tasapainotat eri kehon lihaksia. Vältä samojen lihasosien (esimerkiksi käden lihaksen) harjoittamista viikon ajan ilman taukoa. Suosittelemme, että käytät vatsan tai jalkojen lihasharjoituksia. Tämä antaa käden lihaksille mahdollisuuden levätä ja kasvaa.
