sisältö:
- Lääketieteellinen video: Section 7
- Vinkkejä harjoitteluun synnytyksen jälkeen
- 1. Yritä varastaa aikaa
- 2. Etsi urheilutoimintaa lasten kanssa
- 3. Tee kävellä ostoskeskuksessa urheiluna
- Mutta on joitakin asioita, jotka on otettava huomioon, kun haluat aloittaa harjoittelun uudelleen
- Turvallinen liikunta imetyksen aikana
Lääketieteellinen video: Section 7
Uudet äidit, jotka haluavat harjoittaa synnytyksen jälkeen, voivat usein joutua ahdistamaan monia ongelmia. Ongelma sisältää liikunnan puuttumisen tai hormonaaliset muutokset, jotka tekevät kehosta väsyneen nopeasti. Mutta älä anna periksi. Voit silti löytää ja ylittää tämän, jotta voisit harjoitella. Mitkä ovat urheiluvihjeitä, joita voit tehdä? Katso muutamia vinkkejä ja asioita, joita kannattaa harkita alla.
Vinkkejä harjoitteluun synnytyksen jälkeen
1. Yritä varastaa aikaa
Aloita harjoittelu asettamalla yksi vapaa-aika, esimerkiksi silloin, kun lapsesi nukkuu tai kun joku huolehtii lapsestasi. Aloittaessasi tämän harjoitusrutiinin, yrität hitaasti palata johonkin rutiiniin, joka on harjoitusta.
2. Etsi urheilutoimintaa lasten kanssa
Voit silti ylittää erilaisia tapoja harjoittaa liikuntaa esimerkiksi harjoittelemalla lasten kanssa. Osta ja pelaa zumba- tai aerobic-videonauhoja, kutsu lapsesi pelaamaan yhdessä, kun seuraat videon urheiluliikkeitä.
Lisäksi niille teistä, jotka haluavat harjoitella joogaa tai uida, yritä ottaa joogatunteja vauvoilla tai pikkulapsilla. Sen lisäksi, että voisit harjoitella, voit myös tehdä joogasta ja uimisesta erityisenä aikana lapsesi kanssa.
3. Tee kävellä ostoskeskuksessa urheiluna
Älä pidä kiinni halustasi ostaa ja harjoittaa hautaamista. Paljon voidaan saada kävelemällä ostoskeskuksessa, ja ostostarpeesi täyttyvät. Voit myös polttaa kaloreita vaelluksestasi.
Mutta on joitakin asioita, jotka on otettava huomioon, kun haluat aloittaa harjoittelun uudelleen
- Jos sinulla on keisarileikkaus, saatat palautua hetkeksi. Yritä odottaa noin 7-8 viikkoa synnytyksen jälkeisen tutkimuksen jälkeen.
- Niille teistä, jotka haluavat harjoittaa liikuntaa heti synnytyksen jälkeen, ehkä uinti ei ole paras valinta. Miksi? Tämän kiellon tarkoituksena on välttää verenvuotoa tai irtonaisia ompeleita synnytyksen jälkeen (lokia). Lisäksi, jos syntymäprosessi keisarileikkauksen läpi, pelätään, että se voi aiheuttaa märkäinfektion kirurgisessa ompeleessa.
- Synnytyksen jälkeen monet äidit eivät voi pitää virtsaansa, varsinkin naurettaessa, aivastelemalla ja yskimällä. Tämän seurauksena tämä helppo sänkyjen kostutus voi aiheuttaa epämukavuutta harjoituksen aikana. On hyvä, ennen kuin siirryt liikuntaan, voit kouluttaa ja kiristää lantionpohjan lihaksia kegelin harjoituksilla ja lantion harjoituksilla.
Turvallinen liikunta imetyksen aikana
Itse asiassa harjoituksen aikana imetyksen aikana ei katsota olevan haitallista vaikutusta maidon ravitsemuksellisen sisällön määrään ja vaikutukseen. Mutta valitettavasti useat tutkimukset ovat osoittaneet, että voimakas harjoitus imetyksen aikana voi aiheuttaa kehon maitohapon liittymisen ASI: hen. Tämä on itse asiassa melko harvinaista, mutta se tarkoittaa myös sitä, että äidinmaidon maku tuottaa hapan maun, jota vauva ei ehkä pidä.
Jos haluat käyttää niin kovaa kuin ennen kuin tulit raskaaksi, voit yrittää aloittaa ensimmäisestä vuodesta synnytyksen jälkeen. Sen jälkeen harkitse myös ensin, että annat lapsellesi ruokailun ennen harjoittelua.
Vaihtoehtoisesti voit pumpata rintamaitoa ja antaa sen pullolle lapselle. Yritä olla imettämättä 1-2 tuntia harjoituksen jälkeen, pelätään, että harjoituksen jälkeen tuleva maitohappo voi sekoittaa äidinmaitoon imettämisen aikana.
