sisältö:
- Lääketieteellinen video: Spekti - Juomalaulu feat. Tasis
- Milloin on ihanteellinen herätysaika minulle?
- 1. Varmista, että saat riittävästi unta
- 2. Säädä elämäntapaasi
- 3. Harkitse nukkumisaikaa
- On parempi herätä samaan aikaan joka aamu
Lääketieteellinen video: Spekti - Juomalaulu feat. Tasis
Mihin aikaan olet yleensä nousemassa aikaisin? Kyllä, jokaisella on erilainen unen kesto ja herätysaika. Jotkut ovat tottuneet nousemaan aikaisin, kun taas toiset voivat olla lukutaitoja, kun aurinko on noussut, eli keskipäivällä. No, todella on olemassa sääntö, kun heräät hyvin?
Milloin on ihanteellinen herätysaika minulle?
Oikeastaan ei ole aikaa herätä parasta aamua. Tämä voidaan sanoa riippuen kunkin henkilön tarpeista ja olosuhteista. On kuitenkin useita tekijöitä, joiden avulla voit tietää, milloin herätä oikealle.
1. Varmista, että saat riittävästi unta
Jos olet yrittänyt nousta hyvin aikaisin, mutta vain nukahtaa keskellä yötä tai varhain aamulla, niin tämä aika ei ole oikea aika. Tärkeintä on täyttää unen tarpeesi joka päivä.
Kyllä, jokaisella on oma biologinen kellonsa. Yleensä tämä biologinen kello ohjaa sinua nukahtamaan ja heräämään aamulla. Tietenkin, sinun on myös tottunut saamaan tarpeeksi unta, vähintään 7–8 tuntia per yö.
Älä siis anna nukahtaa aikaisin aamulla ja herätä kello 6 aamulla, koska unen kesto puuttuu siitä yöstä.
2. Säädä elämäntapaasi
Jos työskentelet yövuorossa, ei ole vakioa herätä aamulla. Itse asiassa useimmat ihmiset heräävät aamunkoitteessa ja tuntevat unensa riittävän.
On kuitenkin myös joitakin ihmisiä, jotka tuntevat edelleen unettomuutta ja uneliaisuutta, koska heidän täytyy nousta aikaisin, varsinkin jos hän saa yövuoron.
Joten jos työskentelet yövuorossa, varmista, että sinulla on riittävästi nukkua joka päivä.
3. Harkitse nukkumisaikaa
On hyvä, jos heräät riittävän aikaisin tekemään suuria tehtäviä aamulla.
Vähintään yksi tunti ennen töiden aloittamista, antaa aikaa valmistautua aloittamaan aamurutiini. Esimerkiksi jos joudut saamaan junan aamulla, niin ei ole liian myöhäistä. Voit herätä 2-3 tuntia ennen lähtöä töihin.
On parempi herätä samaan aikaan joka aamu
Tutkimuksen mukaan tärkeintä on, että uniaikataulu on yhdenmukainen riippumatta siitä, onko se nukkumassa ja heräämässä aamulla. Brigham- ja Womens Hospital -tutkimuksessa tarkasteltiin 61 opiskelijan nukkumiskuvioita 30 päivän ajan ja verrattiin tutkijoiden suorituskykyä.
Tutkimuksen tulokset osoittavat, että opiskelijoilla, joilla on epäsäännöllinen nukkumisaikataulu, on yleensä alhaisempi akateeminen suorituskyky kuin opiskelijat, jotka yöpyvät samalla kertaa.
Mitä vaihtelevampi henkilön lepotilanne on, sitä huonompi kehon järjestelmä toimii. Tämä johtuu siitä, että biologinen kello keskeytyy eikä ole sama joka päivä.
