sisältö:
- Lääketieteellinen video: / The Room / THIS IS GREATEST MOVIE I'VE EVER SEEN
- Mikä on tasanko?
- Tasangon syy
- Miten voit poistaa lautasen ajan niin, että voit vielä laihtua
- Lepää kehosi ja säilytä kalorien saanti
- Muuta urheilun määrää ja tyyliä
Lääketieteellinen video: / The Room / THIS IS GREATEST MOVIE I'VE EVER SEEN
Painon määrä on vähentynyt paljon, mutta yhtäkkiä siitä tulee raskas juuttunut ja vaikea mennä alas? Toivottavasti tasapainoisen ruumiinpainon toivominen ruokavalion ja liikunnan avulla ei välttämättä suju sujuvasti. Ehkä sinulla on levy. Mikä on moninkertainen ikä ja miten se siirretään?
Mikä on tasanko?
Plateu on tila, jossa et menetä painoa uudelleen tietyn ajan kuluessa, vaikka olet jo syönyt terveellistä ruokaa ja liikuntaa.
Oikeastaan tämä on normaalia. Monet ihmiset, jotka ovat ruokavaliossa tai yrittävät laihtua, kokevat tämän. Vaikka olen yrittänyt kovasti niin paljon ruokavaliota tai liikuntaa kuin mahdollista, tässä lautasessa on vielä paljon turhautumista.
Tasangon syy
Se oli iloinen tunne, kun muutaman ensimmäisen viikon ruokavalion ja liikunnan aikana kehon paino alkoi pudota. Tämä saattaa johtua tarvittavan energian saamiseksi käytettyjen kalorien vähenemisestä. Sitten keho erittää glykogeenin, joka on elimistön lihaksissa ja maksassa tallennettu hiilihydraatti, joka poltetaan energiaksi.
Osa näistä glykogeenistä valmistetaan myös vedestä kehosta. Joten elin ei harvoin koke painonpudotusta, joka vähentää useimmiten kehon vettä, mutta valitettavasti tämä on tilapäistä.
Lisäksi tänä aikana menetät lihasmassaa ja rasvaa. Lihas auttaa ylläpitämään kalorien palamisen tasoa (aineenvaihdunta). Joten kun laihdut, aineenvaihdunta hidastuu. Hitaampi aineenvaihdunta hidastaa painonpudotusta, vaikka käytät samaa määrää kaloreita, jotta voit laihtua.
Jos haluat siirtää tämän laudan ajan, sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuuttasi tai vähennettävä syömiesi kalorien määrää. Käyttämällä samaa harjoitusta tai ruokavaliota ennen tämän levyn käyttöä voi olla hyötyä painon pienentämisessä, mutta se ei tuota paljon laihtumista.
Miten voit poistaa lautasen ajan niin, että voit vielä laihtua
Lepää kehosi ja säilytä kalorien saanti
Useimmat ihmiset ajattelevat, mitä enemmän ruokavalio ja liikunta, sitä helpompaa on laihtua. Mitä enemmän ihmisille, jotka menevät ruokavalioon ja haluavat rakentaa lihaksia. Tosiasia on kuitenkin, että lihaksesi kehittyvät todella, kun levät.
Ota 3-7 päivää lepoa, kun harjoittelet kovaa 8-10 viikkoavirkistää kehosi takaisin. Älä unohda pitää ravinnon kalorien saanti vakaana eikä liiallisena.
Muuta urheilun määrää ja tyyliä
Jos haluat siirtää tämän laudan ajan, sinun on pidettävä kehosi sopeutuneena ruokavalio-ohjelmaan ja liikuntaan. Esimerkiksi kun olet ruokavaliossa ja harrastat urheilunostopainoja laihtua ja lihaksia, voit muuttaa toistojen määrää käytännön tyypistä ja tasosta riippuen. Yksinkertaisuuden vuoksi, jos olet tottunut tekemään 4 sarjaa 10 toistoa, vaihda esimerkiksi olemalla 4 sarjaa 12 toistoa tai 3 sarjaa 8 toistoa.
Yksi syy, miksi laihdutus on, johtuu siitä, että kehosi tuntee rutiininomaisesti suoritettavat harjoitukset. Siksi sinun täytyy olla luovampia tekemällä sarjaa tai liikkeiden muotoja, jotka ovat uusia harjoittelumallillesi, jotta lihakset ja keho eivät tylsistyisi. Esimerkiksi, jos olet tottunut tekemään push ups, Voit korvata sen varmuuskopioida tai vedä ylös.
